心血管疾病需靠好的飲食習慣和運動量維持 如有不適應立即就醫

衛福部立基隆醫院心臟科主任林威辰醫師。(記者曾金萬/攝)

【記者曾金萬/基隆報導】部立基隆醫院27日指出，全球每年約1,800萬人死於心血管疾病，占全球死亡人數約32%。民眾在日常生活中，唯有保持良好飲食習慣和持續性的運動，才能避免心血管疾病的發生。

心臟科主任林威辰表示，根據衛生福利部公布112年國人十大死因統計，心臟病持續蟬聯第2名，每年有超過5.6萬名國人死於心血管疾病，且數字逐年上升。民眾除了應定期健檢之外，並應建立良好健康生活習慣，以預防心血管疾病。

林威辰醫師說，良好健康生活習慣包括健康飲食，理想體重，運動達到中等強度等。1.健康飲食：民眾可採取「得舒飲食」5原則。包括（1）選擇全穀（雜糧）根莖類：每天6至8份，（2）天天攝取蔬菜水果：每天4至5份，（3）儘量選擇低脂的瘦肉、雞肉、魚或喝低脂乳品，（4）可適量攝取堅果、少吃甜食，（5）烹調時可多選用植物油，把握低鹽、使用天然調味料等原則。2.理想體重：成人理想身體質量指數（BMI）範圍值為18.5至24，男性腰圍應小於或等於90公分、女性腰圍應小於或等於80公分。3.運動達到中等強度：民眾應減少久坐，每週進行150分鐘的中等強度運動，有助於預防肥胖及降低心血管疾病風險。4.其他：（1）每天睡眠至少7至9小時，（2）每天量測血壓，以「722」原則，（3）有抽菸習慣者應積極戒菸。

林威辰醫師強調，除了建立良好健康生活習慣，以預防血管硬化或延緩硬化的速度。因人體血管會隨著年紀增長而自然老化，民眾應定期健康檢查，關心自己的血壓、血糖及血脂等指數變化，如健康檢查有紅字，應重視並儘速至醫療院所進行追蹤。

林威辰醫師特別提醒患有心血管疾病或慢性疾病者，除定期回診追蹤及按時服用藥物外，在早晚及室內外溫差大的季節裡，務必多加觀察及留意自己的身體狀況，若出現不適，切勿認為稍作休息即可舒緩，建議儘速就醫，以把握治療及救援的黃金時機。