心靈寫作 / 娜妲莉‧高柏
看這類書籍的好處就是它幫我們整理好了重點，而且實用。它可以提供我們寫作的技巧與觀念，但它沒辦法讓我們輕易寫出動人的字句，你需要的還是不斷地練習，這也是文本裡一直強調的重點之一。當然有些天賦異稟的人可以很輕鬆的寫出好句子好文章，但若是要加強學習這部分，我覺得閱讀小品文或小說是個很好的方法。小說和散文是一種範例，我們可以參考它書寫的架構，也可以模仿它們把一個句子或一段敘述寫的更生動或具特色。
養成閱讀及寫作的習慣
面對閱讀與書寫往往容易產生惰性，我覺得主要原因是缺少誘因與目標。我們常拿疲勞困頓的生活當作閃避閱讀與寫作的藉口，當然還有常掛在嘴邊的時間不夠。我想在這裡我就不談沒有閱讀跟寫作興趣的人了，聚在一起的大家多少對這二者是有一定喜愛程度的，所以如何堅持跟持之以恆才是我們要努力的目標。這也是我們聚在一起閱讀寫作的主要目標，目的就是養成閱讀書寫的習慣，與透過交流來增進彼此的閱歷。
我提出上面的想法並建議大家每天要堅持空下一些時間來閱讀。每天至少半小時，讓自己從書本之中沉澱情緒並吸取知識。為自己而讀。去讀那些你喜歡的、你有興趣的、你覺得會讓你感到與眾不同的東西。自然而然你就會更喜歡你自己，更與眾不同。
別讓自己分心；如果放不下的事，給自己一個期限，不要蠟燭兩頭燒。但是，你可以分心去做別的事，也要給閱讀、書寫專屬的專注時間。
自由書寫
持續的書寫，不停頓，不等待靈感，不管結構，不回頭，不修改，不要在意句子的發展，只要不斷地寫。讓流動的筆帶你回到記憶裡，真實地寫下你熟記的事。自由書寫會帶領你探索未知的領域，這正是它的創造精神。用書寫掏空想法、雜念以及你以為你知道的一切，它可以帶領我們去探索自我意識框架外的世界。
自由書寫就是讓筆持續的流動，讓寫作來完成寫作，讓你自己消失，你只是在記錄涓涓流過你身上的思緒而已。
不斷地練習
我們常問要如何突破寫不出來，不敢寫，不敢分享，不敢說的困擾。其實真正艱鉅的是我們內心那股拼命抵抗的恐懼。
你有寫出世上最爛的垃圾的自由。如果你不害怕自己內在的聲音，也就不會畏懼別人對你的批評了。
練習是最好的導師。然而，人們卻往往懷抱著貧乏的心態開始寫作；他們心裡空虛，跑去請教老師、去上課學寫作。我們藉著寫來學寫作，事情就是這麼簡單。求諸於外，去找我們以為是寫作專家的人，反而是學不會寫作的。
專業是由練習與累積而來，你若不曾努力練習，怎麼可以奢望一開始就能寫得很好。總之一句話，振筆疾書，不要停，不要回頭，不要修改，先寫再說。
寫在當下
寫作時心思專注固然好，然而在專心寫作時，不要把世界擋在外頭，而要任憑萬事萬物恣意生存，這是一種非常微妙的平衡狀態。
作者說寫作時要試圖遠離生活上的誘惑及打擾。她說在咖啡廳寫作時可以捕捉正在發生的種種細節，它可以誘發創作。但在外部吵雜的環境真的有辦法靜下心來寫嗎？
在不同的地方寫作會有不同的誘發，但前提是你必須寫得出來，這是在閱讀文本前半段時心裡的嘀咕。往後看時才了解，原來作者的意思是，不同的空間、環境都能誘發不同的靈感。只要使用自由書寫的方法，寫下當下的人事物，並留意其細節，仔細觀察，加以記錄，便是一次寫作。
寫在當下除了地點以外，情緒也是，生活周遭發生的一切，只要你願意把它寫下來，你會從中得到靈感。甚至，不自覺的寫出一篇好文章。
注意細節
不要淪於抽象，把真實的東西寫出來，誠實地寫，這些細節充滿力量。我們的生活何其豐富，只要能寫下過往和當前的種種真實生活細節，你便不大需要思考別的東西了。
你只要專注地傾聽周遭的環境，讓那環境盈滿你的身軀，當你提筆寫作時，它便一發不可收拾地從你體內流洩而出。如果你能捕捉周遭真實的一切，你在寫作時便不需要其他的東西了。你不單只是傾聽隔桌而坐，正向你說話的那個人，同時也在聆聽空氣、椅子和門，並且穿過那扇門，傾聽季節的聲音，以及透窗而來各種色彩的聲音；傾聽過去、未來，以及你所處的當下。
倘若你常讀好書，在你寫作時，好書會從你筆下泉湧而出。同時，不要想太多，只要長驅直入文字、聲音和各種知覺的核心，並且讓你的筆在紙上誠實的寫下來。
回想自己寫下的課堂筆記主要關鍵似乎就是傾聽，筆記重點，還原細節，而且越真實就越有畫面。
真實呈現
別告訴讀者該有什麼感受，把狀況展現給他們看，自然會喚起他們內心的感觸。寫作並非心理學，我們不談「關於」感受的事，作者有某種感觸，應透過其文字喚醒讀者的感受。作者牽著讀者的手，引導他們走過有苦有樂的幽谷，可是絕口不提苦樂二字。有時候，做些概括性的聲明是非常適切的，只是在每個聲明的背後，務必勾勒出一幅具體的圖像。如此一來，即使你寫的是論述文字，也會使得文章更為生動。
不要修改草稿
不要修改的另一個面向，就是記取教訓。留下那些你認為不好的段落，作為借鏡，它是你突破自己的證據。
一個字也別改，因為在這項練習中，你正在拓深相信自己聲音的能力。寫作時只要用心，真的寫在當下，那麼寫出的東西便是完整的。我們大可不必在這會兒驅使自我去操縱那些文字，好讓它們看來優美一點，或者呈現出我們想要它們呈現的樣子：完美、快活、完全沒有問題。這是赤裸裸的寫作，是一個機會，讓我們得以審視自己，顯露自己的真實面貌，並且在不試圖操縱、沒有侵略性的情況下，接納我們自己。我不快樂——別企圖掩蓋這個聲明，如果那就是你的感想，不要做任何判斷，接受它就是了。
不要流於形式
不要問為什麼；天馬行空；想像力；重新定義已然的邏輯與經驗論。
隱喻；螞蟻就是大象，不是好像；拋開邏輯與經驗。
初始的意念亦未受到自我阻礙，我們內在的這個機制一直設法要取得控制，想證明這個世界是永恆、充實、持久且合乎邏輯的。然而世界卻不是永恆不變的，它時時在變，並充斥著人類的苦難。因此，一旦你表達出不受自我約束的東西，文中也會充滿著能量，因為它表達了世事的真相；你的文章並未負擔自我造成的包袱，你乘著人類意識的波浪前進了一會兒，並用個人的細節來描述這趟旅程。
句型結構
我們的語言往往受限於主持／動詞／直接受持的句型結構，總是有個主詞對受詞採取某項行為。我看狗——根據此一句型結構，我是宇宙的中心。我們在語言結構中忘了一件事：當我看著狗時，狗同時也在看著我們。很有趣的是，在日語當中這個句子會變成我狗看，其中有種交流或互動，而不只是主詞對受詞採取某項行為。
我們用句子來思考，而我們思考的方式決定了我們看待事情的方法。
跳脫框架，變換你的視角，我們並沒有主宰這世界，這是一種幻覺，而虛幻不實的造句結構讓此一幻覺長繫不墜。
再活一次
面對書寫可以讓我們得以再活一次。在回憶書寫的過程中，我們再次審視自己的生命，重頭複習一遍，端詳生命的肌理和細節。
活著的時候，我們用時間來交換金錢。作家堅守第一步——他們的時間——而且，甚至在以時間換取金錢之前，既已了解到時間的可貴。他們守住自己的時間，不急著出售。
結論
心靈寫作這書的重點在於勤於練習與真實記錄。面對環境、情緒與感知都將其誠實的描述並掌握其細節。信任自己的能力，擁抱自身的情緒，透過書寫能自癒心靈。某種程度上，自己就是最好的寫作導師，重點在於不斷地練習，終能寫出好作品。書寫過後也就必須放下，不要在意成敗得失，收拾心情，繼續寫下去。
