可以在工作中進行「微型釋放練習」，不需要正式的冥想或儀式，而是利用碎片時間、情緒出現當下，偷偷地、柔和地鬆開自己。這裡是一套實用的方法，讓你在工作中也能慢慢釋放焦慮與壓力：
1｜情緒浮現時：3秒認知＋允許
- 當你覺得焦慮、煩躁、無力時，在心中默念：
「我覺察到這個情緒了，它來是有原因的，我允許它在這裡。」
不評價、不壓抑，就只是承認它來了。
2｜中場休息時：30秒身體鬆開練習
- 找到一個角落、廁所或休息區，閉上眼，慢慢深呼吸3次。
- 吐氣時，在心中說：「我願意鬆開一點點緊繃。」
- 可以想像肩膀下垂、手心張開、背部放鬆。
3｜釋放語句練習（內心默唸）
- 每當你在機台旁、走路時、等待時，可默唸：
- 「我願意放下我此刻的不安。」
- 「我允許我自己不用完美。」
- 「我正在練習鬆開，我已經在路上了。」
4｜使用「釋放觸發物」
- 將某個動作（如按下機器、拿水、摸口袋）當作釋放提醒，讓它成為你提醒自己「鬆開」的一個符號。
5｜下班前：自我結束語
- 在下班前或坐上機車前，對自己說：
- 「今天我已經盡力，我願意放下剩下的擔憂。」
小總結：
你不需要「不焦慮」才算成功，而是在焦慮中也能一點一滴地鬆開，那就是最真實、最有力量的釋放。
