延遲性肌肉痠痛
大家有沒有常常運動完，當下沒感覺，結果隔天或是後天才痠痛到不行？
此現象則是所謂的『延遲性肌肉痠痛 Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS』！通常會在運動後 12 到 24 小時出現，24 到 72 小時最明顯，接著會慢慢消退。
此現象不是乳酸堆積，而是因為肌肉在離心收縮的過程中，產生了 微小損傷，身體修復時會引發痠痛感。
★ 也就是說，DOMS 代表肌肉受到了新的刺激，但不代表痠痛越多，效果越好。那要怎麼減輕 DOMS 呢?
以下有 3 個運動後必學的方法：
1. 伸展與放鬆：運動後做靜態伸展、滾筒放鬆，幫助肌肉恢復彈性。
2. 低強度恢復運動：低強度散步、游泳、輕度自行車，可以促進血液循環，加快代謝。
3. 營養與睡眠：補充足夠的蛋白質與碳水化合物，再加上充足睡眠，才能讓肌肉修復更快。
重點：不要因為痠痛就完全不動，適度活動反而能讓你更快恢復！
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