有一次我跟朋友約去吃晚餐。
聊天聊到一半，她正跟我分享最近開車到Costco的經驗，
她伴侶突然悠悠地補了一句：「笑死，像個路癡一樣左右都不分，如果不是我在，不知道妳自己會開到哪裡去。」
在場的我們瞬間安靜三秒。
我硬擠出一個友善微笑，並假裝沒聽到。
但那一刻，我看見朋友臉上露出一絲尷尬。
你是不是也經歷過類似的事件？
狀況 1：把你當話題笑料
A：「我發現我最近超像 J 人，什麼都規劃好好的。」
B：「你？拜託，叫你給我資料你拖幾天了？還 J 人，笑死。」
狀況 2：把你的脆弱當成攻擊點
C：「我覺得我最近好像變胖了…而且睡很不好。」
D：「胖很正常吧？你每天吃吃吃、滑手機到半夜，不胖才奇怪吧。」
每個跟我一樣的旁觀者都有同樣的想法：
「我到底要不要插話？」
「這是他們的情趣嗎？」
「還是我該假裝沒聽到？」
但你心裡非常清楚，
這不是情趣，這是貶低。
而且是會傷到很深的那種。
為什麼他們喜歡在外人面前貶低伴侶？
這題我想了很久，最後整理出四種最可能的原因。
1.把自己塑造成「受害者」
在外人面前抱怨伴侶，可以很快得到：
- 同情
- 支持
- 「我最辛苦」的肯定
這種「我是對的」的安心感，其實在補他們的自尊。
2.藉由貶低伴侶來抬高自己
有些人會潛意識想讓朋友覺得：
「我其實很好，只是另一半有問題。」
這種不健康的比較，往往是藏在無意識裡的自我保護。
3.在關係裡測試底線
他們知道：
伴侶不會在朋友面前翻臉。
伴侶會忍住。
伴侶會顧慮場合。
於是，這個「安全地帶」反而變成貶低的場景。
4.假裝玩笑、實則攻擊
酸言酸語最陰險的地方就在於—模糊。
回家後只要伴侶提起，他們就能說：
「我開玩笑的，你怎麼這麼敏感？」
「大家都在笑啊，是你太誇張。」
讓你氣也不是，不氣也不是。
你以為你忍下來了，其實傷已經往心裡去了
在外面你不會反擊。
你會撐住、微笑、打哈哈。
但回家後，所有壓抑的情緒都會爆開：
- 憤怒
- 委屈
- 屈辱
- 無力感
而抱怨者往往會覺得：
「我都說了在開玩笑，你幹嘛反應過度？」
於是你們就開始吵：
你吵的是「我被傷害了」。
他吵的是「你太敏感了」。
焦點逐漸變成：
「你是不是這種人？」
「你到底尊不尊重我？」
這個就是惡性循環的開始。
關係會裂開，不是因為一次，而是因為累積，言語像刀，尤其是最親近的人說出口的時候，每一次的貶低，都是往關係裡敲下一道裂痕。
你可能覺得：
「不會啦，我們吵吵就好。」
但裂痕會累積，
累到某一天，你們突然發現回不去了。
如果想修復，請從三件事開始
想要解決這個問題，除了主動提高自身的認知外，如果雙方都能意識到這種行為的破壞性，並願意為長遠關係負責，我有以下具體的溝通策略可以推薦給你們來打破惡性循環。
1.停止在外人面前貶低任何一方：
公開場合就是關係的「外牆」。
要保護彼此，而不是互相拆台。
2.用「我們」取代「你」的指責：
朋友問你們的習慣、爭執時，
不要說：「他就是怎樣怎樣。」
可以換成：「我們最近在調整一些相處的習慣。」
語氣瞬間柔軟，問題也變成共同的。
3.用抱怨取代批評：
抱怨是針對某個行為－「你沒有清理廚房」
批評是攻擊人格－「你總是這麼懶惰、不負責任」。
表達不滿時可以抱怨，但絕不做批評。
真正成熟的伴侶關係不是不吵架，而是會修補
心理學家約翰・戈特曼 (John Gottman) 博士研究發現，長久幸福的伴侶，其爭吵次數不一定少，但他們擁有強大的「修復關係」能力。
也就是爭執後的某一刻，
有人願意先拉回彼此的距離。
一聲我愛妳、一個擁抱、一句我錯了，都算修復。
願意修復的人，不是輸家，
那是把關係放在心上的人。
下次發生衝突，請記得，你可以試著向對方表達你的需求：
「我感到焦慮，因為我很重視我們的約定，我希望感到被重視。」
而不是：
「你每次都這樣！你這種人很討厭！」
感性會提醒著我們：「你在乎什麼。」
而理性則問著：「那你打算怎麼做？」
這兩種力量一旦能被你調和，你就不再只是反應生活的人，
而是能夠主動塑造自己人生走向的人。
祝福每對情侶都能長長久久的相處在一起，
並能以《感性 × 理性》的共伴效應去面對每次的溝通與爭吵。
關係的健康度不在於他們之間有沒有衝突，而在於他們如何解決衝突。
