如果你已經開始調整飲食、試著補鐵，
卻還是覺得很累，
你可能會開始懷疑：
是不是我補錯了？還是其實該補的是維生素 B？
在藥局工作的時候，我常聽到人說：「我最近真的很累。」
但接下來的選擇卻很不一樣——
有人直覺補 B 群提神，
也有人猶豫著問：「我是不是該補鐵？」
你是哪一派呢？
一、為什麼一累，大家都會先想到B群？
在選邊站之前我們先來釐清維生素B的功能。
維生素B1、B2、菸鹼酸（B3）、B6、葉酸、B12等，統稱為「B群」，雖然常被稱做「提神能量錠」，但其實它們真正的角色，是在體內擔任能量代謝的輔助者，幫助我們把吃進來的澱粉、蛋白質、脂肪一步步轉換成身體可用的能量。
如果你長期外食、飲食精緻、常喝酒、作息混亂，身體確實可能因為B群不足，而導致能量代謝出現阻礙，導致「怎麼睡都不太有精神」的狀況。
換言之，當你補足了維生素B群，也可能讓夜晚的能量代謝比較順暢，進而改善白天的精神狀態。
（如果你想更深入了解各個維生素 B 的角色，我已經把重點整理成表格放在文末囉！）
二、當疲勞不是能量問題，而是氧氣送不到
我們在過往的文章討論過，鐵，是血紅素與肌紅素的關鍵成分，負責把氧氣運送到全身組織。一旦鐵質不足，身體的攜氧能力下降，即使代謝機制還在運作，細胞仍然會處在「用不到氧氣」的狀態，於是人就會感到疲勞、容易喘、心悸，甚至臉色變得比較蒼白。這種情況下，補再多 B 群，效果往往有限，因為問題根本不在能量怎麼轉，而在氧氣怎麼送。
更容易被忽略的是，這些狀況可能在貧血發生前，你就已經因此而累到不行了。
三、所以，我到底該補鐵，還是補維生素 B？
所以，當你問「我到底該補鐵，還是補維生素 B？」其實真正該做的，不是急著選邊站，而是先釐清自己為什麼會累。
在決定要補什麼之前，不妨先做一個簡單的自我檢視：
- 你的生活型態，是否長期處於高消耗狀態？例如作息不規律、經常熬夜，或精神壓力一直很大。
- 你的飲食結構，是否偏向外食、精緻化，或經常飲酒，讓能量代謝相關營養素容易不足。
- 你是否屬於月經量較大、經期偏長，或長期紅肉攝取較少、以植物性飲食為主的族群。
- 過去的健康檢查中，你是否只看過血紅素數值，卻從未留意過血清鐵蛋白（Serum Ferritin, SF）或運鐵蛋白飽和度（Transferrin Saturation, TSAT）等「鐵儲存」指標。點這裡看這些指標是什麼
如果其中有幾項讓你點頭或開始回想，那麼你的疲勞，可能並不只是單純「沒精神」。
你的疲勞可能來自能量代謝的輔助條件不足，也可能來自氧氣供應出現缺口，而這兩種情況，本來就需要不同的理解與處理方式。
與其在不同補充品之間反覆嘗試，不如先停下來，讓身體的訊號被好好理解。提神不一定要靠 B 群，如果你的問題是缺鐵，補鐵才是根本；同樣地，如果是生活型態讓能量代謝跟不上，單靠補鐵也不會讓精神突然好轉。
在決定要補什麼之前，先搞清楚「為什麼會累」，有時候比立刻吃進某一瓶保健食品，更接近真正的解答喔！如果你一直很累，卻又說不上來原因，這並不是你不夠努力，而是身體在提醒你需要換一種理解方式。
最後，留言告訴我，看完這篇之後，你會選擇哪一派呢？
A. 補充維生素B群
B. 補充鐵
C. 先了解自己再考慮補充
最後～
以下內容提供給想深入了解維生素 B 群生理角色的讀者，也可以收藏起來需要的時候回來看喔！
維生素B的形式與生理功能
參考文獻：衛生福利部國民健康署（2023）。《國人膳食營養素參考攝取量及其說明》（第八版）。臺北市：衛生福利部國民健康署
