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如果你經常覺得疲憊、嗜睡、注意力不易集中，小心可能是缺鐵了！當鐵質長期攝取不足就容易造成『缺鐵性貧血』，貧血的原因很多，但最常見的就是因為缺鐵引起，除了6大高風險族群須留意可能已有缺鐵徵兆，必需補充鐵質，同時建議補充鐵質食物時，搭配富含維生素C的食物一起吃，更能有效增加鐵質吸收率。
你是否有以下缺鐵症狀
鐵質是構成人體必須的微量元素之一，擔任能量傳遞和代謝的重要角色。看你是否有缺鐵的現象，以下這些症狀你檢查看有沒有發生：
容易疲勞、臉色蒼白、手腳冰冷
缺鐵容易影響紅血球的生成或造成畸形，紅血球若不正常，就會減少攜帶氧氣與養分運輸到身體各個部位，導致持續性疲勞感。
心悸、容易喘
身體中的紅血球或其中血紅素不足，攜帶的氧氣量過少，會增加心臟的負擔，需要比往常更大量的供給，這時身體會給出訊號，讓我們多呼吸空氣獲得更大量的氧氣。
頭暈頭痛
腦部的需氧量是最高的，24小時基本都在運作，若氧氣供應不足，容易造成導致組織和器官無法得到足夠的氧氣供應，進而引發頭暈的感覺。
不寧腿症候群
不寧腿症候群（Restless Legs Syndrome，RLS）是一種睡眠相關的肢體動作障礙，女性發生率約為男性兩倍，並且隨年齡增加。懷孕、糖尿病、洗腎族群中，也有較高的比例。不同病人對於感覺的描述十分的多樣化，可能是麻麻的、痠痠的、痛或像蟲在裡面爬，癢癢的，這些發生在不同病人身上表現出不同的奇怪感覺，加上缺少統一和客觀的量測工具，造成在過去對於不寧腿診斷相當的模糊和困難。
易食症
根據美國國家心肺血液研究所的數據，雖然研究人員仍在試圖找出原因，但嚴重缺鐵的人往往渴望非食物的東西，如泥土、黏土、玉米澱粉、油漆屑、紙板和清潔用品。
這種情況稱為異食癖，不過很難發現，因為人們往往會羞於承認自己有這些奇怪的癮，它通常發生在幼兒、孕婦或老年人身上。如果你確實患有這些對非食物的渴望，那麼增加鐵的攝入量會有所幫助。
落髮
健康的毛囊需要充足的氧氣，氧氣的運送則仰賴紅血球，而鐵可幫助紅血球運送氧氣至全身器官，所以缺鐵的話就會導致毛囊得不到充足氧氣、養分而掉髮。
缺鐵性貧血是什麼?那些人容易得到這些症狀?
長期吃素或挑食者：
若不攝取其他富含鐵質的食物，素食者(不吃肉)罹患缺鐵性貧血的機率更高。
頻繁捐血者：
定期捐血的人缺鐵性貧血機率較高，因為捐血會帶走身體裡的鐵質。由捐血引起的低血紅蛋白可透過攝取富含鐵質的食物來緩解，若因血紅蛋白過低而無法捐血，請諮詢醫師是否該特別留意這樣的情形。
女性生理期、孕婦：
懷孕期間母體需血供應胎兒所需，必須增加鐵質攝取量；另外，育齡婦女會因為月經而固定流失鐵質，若同時合併經血量過多或鐵質補充不足等因素，長期下來便很有可能導致缺鐵性貧血。
銀髮族：
因年齡的增長，無論是營養素的吸收與攝取都會下降，所以老年人更容易缺鐵。
那些食物可以補充鐵?
選擇富含鐵質的食物：包含以下所列。
- 紅肉、豬肉
- 海鮮
- 豆類
- 深色蔬菜，如:菠菜
- 果乾，如:葡萄乾、杏桃乾
- 加鐵的麥片、麵包或義大利麵
- 豌豆
- 身體吸收的鐵，相較於其他來源，肉類占最大宗。若您不吃肉，您可能需要增加攝取富含鐵的植物性食物，才能讓身體獲得與葷食者同等的鐵量
選擇含有維生素C的食物：下列食物中含有維生素C，能幫助鐵質吸收。
- 花椰菜
- 葡萄柚
- 奇異果
- 綠葉蔬菜
- 甜瓜
- 橘子
- 胡椒
- 草莓
- 番茄
地中海型貧血可以補充鐵嗎?
地中海型貧血屬於遺傳疾病，他們與缺鐵性貧血不同，缺鐵性貧血是本身缺鐵，地中海型的患者大多是缺乏紅血球，如果有地中海貧血患者千萬不要輕易補鐵，否則有可能會造成身體鐵過多，最好還是聽從醫師的建議。
缺鐵的保健食品推薦
帝亞精品 紅潤補鐵
帝亞紅潤補鐵，專門為缺鐵性貧血設計的保健品，它含有維生素和礦物質、甘胺酸亞鐵、茯苓萃取物、紅棗萃取物、葉酸，有效補充身體缺乏的鐵，不僅提升身體活力，還能讓你擁有紅潤好氣色，散發出自信和健康的光芒
甘胺酸亞鐵是什麼?
甘胺酸是胺基酸，在亞鐵的周圍形成一個保護網，免受胃酸的破壞，可以安全到達小腸吸收，比以往的硫化亞鐵吸收率還要多4-5倍，吃進去還不會有鐵鏽味，非常適合缺鐵性貧血的人食用。
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