什麼是幸福的方法？什麼是人生的意義？
正向心理學經典著作《象與騎象人》，假設我們的「心」跟「智」分別為「象」與「騎象人」。當心與智意見相左、各行其是時，如何透過感恩與敬畏之心提升幸福感？
象與騎象人，正向心理學練習感恩與敬畏帶來幸福感
我是透過朋友認識這本書《象與騎象人》，旨在探討正向心理學，《象與騎象人》書中把我們的「心」跟「智」分別比喻為「象」與「騎象人」。
不由讓我想到《快思慢想》中的「系統一」跟「系統二」的運作方式：
- 系統一：連結記憶，以較少的心力去直覺反應問題的答案
- 系統二：先提取相關的記憶，再進行分析判斷，需要耗費較多的心力運作
「象」就如同「系統一」，「騎象人」就如同「系統二」
不過我更喜歡「系統一」跟「系統二」這組用詞，因為「象」跟「騎象人」總讓我感覺有控制與被控制的意味，但是作者也不斷表示這兩者都是我們本身，幸福需要兩者同時運作得宜，不可偏廢其一！
建構幸福感，除了基因我們還可以做些什麼？
你還記得之前我們曾討論過，幸福是源於外在？還是內在嗎？
幸福方程式 = 基因遺傳的幸福範圍 + 生活條件 + 自我可控制的因素
《象與騎象人》書中的眾多實驗表示，幸福的感覺跟我們的基因有非常高比例的關係，但還是有其他外在變數可以增加我們的幸福感受，那便是生活條件跟自我可控制的因素。
嘿，所以當你最近幸福感較低時，又暫時無法從內在調頻思緒，或許可以嘗試小小改變以下這 5 個外在變數👌：
- 噪音（以前不覺得，但隨著年紀增長越來越感受到它惱人的威力😆）
- 通勤（體會過上下班一小時跟十分鐘的差別後，強烈建議能縮短就縮短）
- 自我掌控感（噪音跟通勤都是難以自我掌控的事情，因此才令人煩躁）
- 羞愧感（跟自信有強烈關係，也影響自我幸福的感受）
- 人際關係（如果你覺得 in-person 的社交耗能，也可以從通訊軟體交流展開）
靈性之於幸福感的可行性？
《象與騎象人》書中大部分都是心理學理論、實驗、見解等，在過往的心理學書籍中或多或少都有看過，不過讓我比較意外的是最後一段，作者探討「靈性的覺醒」。
我自己總結「靈性的覺醒」可行的方式，或許可以從感恩之心跟敬畏之心開始。
作者提到道德的提升或可增加感恩之心，幸福感（愉悅感）也會提高。另外除了道德，壯闊的大自然也能觸動人心，透過了解自身的渺小，從而產生敬畏之心。
具體「幸福感」來臨的時刻🥰
我第一次去划獨木舟，是在波羅地海的海上。
我是個稍微有些怕水的人，所以當我坐在小小的獨木舟上，泡在汪洋大海裡，隨著海浪漂離岸邊，低頭看，水是深不可見底的深藍，當下體會到從恐懼到敬畏的轉變過程！
划了將近一小時後，慢慢熟悉船槳使用方式，開始可以控制獨木舟的划行方向，自我掌控感回來後，害怕稍稍退散。
當沿途的美景盡收眼底時，無比感恩此時此刻讓我看到的水草、鴨子、藍天白雲。
那一瞬間，我深深地體會到幸福感降臨的平靜！
打開五感，感受「感恩」與「敬畏」帶來的幸福感吧！
- 品名：象與騎象人 全球百大思想家的正向心理學經典
- 作者： Jonathan Haidt
- 譯者： 李靜瑤
- 出版時間：2020/02/01
- 出版公司：究竟出版
