自我覺察，是一輩子的功課，我們從誕生的那刻起，便不斷在尋找生命的意義，而覺察便是達到目的的方式。
自我覺察的方式有很多，書本是我的導師，我從所有讀過的、幫助我覺察的書籍中，挑選了12本，分享這些書對我最大的啟發是什麼，以及它如何幫助自我覺察？
邀請你一同踏上自我覺察之旅，這趟旅程最重要的元素，是你的意願，因為唯有你能夠改變自己，也只有你，能活出自己最想要的生命故事。＊每一本書都可以單獨閱讀，可以善用目錄，直接跳到有興趣的書籍喔！
▌自我覺察之臣服，與內在自我和解
這4本自我覺察書籍教會我：放下原本對生命的抗拒，臣服並順應生命之流，重新學習如何和自己相處。
《臣服實驗》
麥克．辛格一輩子的臣服之旅，始於他20歲時渴望擺脫腦中吵雜的聲音，他毅然決然決定將一切交由生命做主，經歷了充滿奇蹟與奇幻冒險的人生。
「臣服」並不是消極、被動、遷就或放棄，它是要我們敞開自己、放下喜惡與執著，接受當下呈現在眼前的任何事物。
過去我也常和內心的小劇場拉扯，而這本書是我踏上覺察之旅的第一本，它提醒我在靈性和自我覺察的過程，要保有更多耐性並持續練習。
《覺醒的你》
「告訴自己別封閉，永遠保持開放。」
不論經歷何種痛苦或悲傷，你都不是事件的本身，而是經歷事件的觀看者，你所能做的，只有看著它發生，然後放下；透過不斷練習，你將離自由越來越近，看見愛開始流動，而你逐漸不再被過去痛苦堵住。
是要終其一生，執著你所追求的一切而感到痛苦，或是接納並體驗生命的無限豐盛？
只有「你」才能決定。
《活出覺醒》
我們會感到不開心，但可能從沒深究：在意識中心的你「為什麼覺得不好？」
真正原因是心被堵塞了。
99.999%的不開心，其實都和外在世界無關，而是你與自己的關係不好，這本書會教你如何自處，和前兩本不同的是，書裡有一些自我覺察的實用技巧，例如書中多次提醒「放下、放鬆」，也建議靜心、正念，非常值得好好練習，。
《我可能錯了》
「理性是忠實的僕人，直覺是上天的恩賜。但我們創建的社會卻只尊崇這個僕人，忘記這項恩賜。」－愛因斯坦
內在小我使我們緊握著看似正確安妥的事物，不斷比較與鬥爭，但我們花最多力氣抓住的東西，往往對自己傷害最深；擔心憂慮的事物，時常從未發生過，而真正面臨到的困難，往往都出乎意料之外。
試著放下自己的念頭，使其自由流動，才能為心與感受騰出空間，我們需要仔細聆聽，接觸自己內心的沉靜時刻，那最深沉的智慧之聲才會浮現，你可以稱它是「直覺」，或如本書稱作「當下的智慧」。
讀比約恩·納提科這本書的期間，我正好歷經一段低潮，讀完感覺就像把自己砸碎再重組，尤其最後的結局衝擊太強，大哭了一場，反而有種釋放感，讓我領略到：如果壓抑情緒，它不會消失，只會在無法承載時爆發出來。
▌自我覺察之突破，勇氣讓內心更強大
覺察了，然後呢？通往幸福美好人生，絕不是舒適的路，為了改變，你會歷經很多不舒服，可能會發現，許多內在痛苦在生命不同經歷中重複出現，那可能是你最需要突破的課題。
我從這4本書學習到：生命的本質是「帶著覺知活著」，不要任由痛苦在我們腦中發生，而是要將自我覺察帶入生活，破碎原有的慣性，用新的行動，重新塑造一個新的自我。
《Headspace冥想正念手冊》
靜心（冥想）是自我覺察不可缺少的一部分，但各方對靜心、冥想的技巧眾說紛紜，我嘗試幾個不同的方法，覺得安迪．帕帝康這本書正好提供了一個時間短、成本低、容易執行的解方。
正念，指的是專注當下、不分心，讓心智停留在自然的覺察狀態。雖然它源自於佛教的靜坐冥想，但本質上不帶宗教性，它與生活非常貼近，任何情境都可以學習。
「冥想不分好壞，只有分不分心，覺察未覺察。」這本書將手把手教你正念冥想，包括基礎定義、練習技巧、如何融入日常生活，都有非常詳實的建議，每天只需要10分鐘。
這本是比爾．蓋茲認證2018年推薦書單，也可參考Headspace出的APP和Netflix冥想指南影集。
《薩提爾的自我覺察練習》
以冰山理論為基礎，透過自我覺察與練習，慢慢轉化自己的行為模式，讀過很多和情緒有關的書籍，覺得這本最直接、系統化，又非常淺顯易懂，很多實例說明。
如果你想更認識自己的情緒、觀點、渴望與期待，對你的行為有什麼影響，又該如何克服慣性，這本是值得一讀的工具書。
《強大內心的自我對話習慣》
這本也是工具書，以實作技巧告訴你：怎麼和腦中的你和平共處，怎麼應對腦中永遠不會停止的聲音。
在突破這個階段，你可能像我一樣，要靠很多自我覺察的練習來停止內耗，那這本真的會是很好的幫手，它同時也提到支持他人的具體方式。
《被討厭的勇氣》
突破需要勇氣，阿德勒心理學，就是勇氣心理學，每個人都能擁有變得幸福的勇氣。
這本書對我最有幫助、最重要的提醒：「課題分離」，我們需要辨別「可以改變的」和「不能改變的」，才能不被過去束縛，向未來前進。
阿德勒也提到：人的煩惱，都與人際關係有關，遇到困難時，不是埋怨「可憐的我」，就是責怪「可惡的他」，但要改變當下的狀態，重要的是問自己：「今後該怎麼辦？」
這就如「受害者」與「負責任」心態，別再責怪外在因素，請有意識地做出選擇，並為自己的選擇負起責任。
▌自我覺察之創造，成就美好人生
這4本書讓我學到：相信，就會看見。
這趟自我覺察之旅，請勇敢踏出你的舒適圈，向和你不同維度的前輩請益、向書本學習，培養自己的多元思維，接著持續輸出，不僅做自己的教練，也做別人的導師，你會是受益最多的人。
《心念的力量》
大衛·羅布森用實例驗證：期望效應對生活、人際關係、身心健康的重要性，可能超乎想像，當我們對同一件事的解讀不同，感受也跟著轉變，我們可以選擇以正向角度來解讀負面情境，也就是書中提到「觀念重塑」。
心念能強化生活中各種能力：飲食、運動、學習、壓力、意志力等，每一章節都有日常練習題，淺顯易懂、實用性超級高的一本寶典！
《臣服之享》
意識能量學大師大衛．霍金斯經典之作，其實靈性比想像中更貼近生活，存在於每一個情緒與感受之中，這本書以科學角度說明，正面與負面情緒有著高頻至低頻能量，佐以霍金斯博士長期的研究支持，最重要的核心概念：透過有意識地持續臣服，心智將逐漸強大。
《科學證實你想的會成真》
一個人的心念能創造實相。
透過培養、練習、以及保持正向情緒，讓我們進入心腦諧振的狀態，情緒、精神與生理都會變得更好，心境將進而影響物質，朝更美好的方向前進。
生活五大面向：工作、愛情、金錢、健康、心靈。雖然我們可能輕鬆成為某一面向的大師，卻不能保證在另一個領域能稱心如意，透過不斷自我覺察練習，以及借助其他群體的正向力量，主動創造美好的人生。
《內在成就》
終其一生，我們都在追求幸福，愛瑞克對內在成就的定義有二：
1. 自我實現 2. 幫助他人。
即使每個人自我實現的實踐方式都不一樣，但我們都可以從自己有熱忱又有能力的事情上，創造由內而外的幸福感與自我價值，進而轉換成能幫助到他人的能力。
▌啟程：自我覺察是一輩子的功課
2020-2024年，我讀了100本書，其實還有很多遺珠之憾，要選出12本真的很不容易😂
但是回到這篇文章的初衷，我想透過我對「自我覺察」的理解與體驗，盡可能地寫下我走過的旅程，算是給自己五年來的小鼓勵和總結，也期待這些書能成為你的養分，從閱讀覺察自我，體驗生命的美好與豐盛。
