大假後的睡眠債，你要一次付清，還是分期付款？

撰文：諮商心理師　吳政勳
粉專：吳・聊

睡眠債的累積過程

睡眠債的償還方案

1. 養成良好的「消費習慣」
   恪遵上述作息改變的2小時原則，如果知道今天有牌局，或者有新的劇集上線，建議將活動提前開始，讓結束的時間可以提前到日常入睡的2小時內。
2. 一次付清
   通常當睡眠債的討債集團找上門時，我們會用頻繁打瞌睡、時間過久的午睡，或者週末的補眠，來應付討債集團的窮追猛打，但這些非日常的睡眠時間，反而會讓你的晚上精神變好，而又不小心延後了日常的睡眠時間；所以建議在開工日的這一兩天，即使討債集團找上門，你無論如何也要避免自己進入睡眠狀態，讓身體維持在疲累的狀態，堅持到日常的睡眠時間點，才能夠順利入睡。
3. 分期付款
   如果過年休假的這幾天已經讓你養成了不正常的睡眠習慣（凌晨02點至日間10點），而在開工後想要慢慢調整回來，也請記得2小時的作息改變原則，不要在開工日就強迫自己調整回晚間23點入睡，可以按照每天提前半小時至一小時（凌晨01點入睡）的調整方式，來讓自己慢慢適應作息改變。