168斷食+211飲食減重記錄,心得,及計畫
閱讀時間約 2 分鐘
以下說明為個人心得記錄,每個人的生活背景及身體狀況皆有所不同,建議依狀況需求做足評估規劃及醫學諮詢服務,再付諸行動.
【緣起,接觸了解168斷食及211飲食法】
20201/5/20時偶然看到這個YouTube的節目,開始對168飲食法有比較具體的了解,之前有朋友也是使用此法控制體重,讓有適度運動(慢跑,健身房)卻體重過重(82-86KG)及脂肪肝的我,開始思考是否也要試行此方式.
少吃多動 減肥無效?! 關鍵在血糖 宋晏仁教你７年不復胖的秘訣 看板人物 20210516 (完整版)
後來參考以下YouTube影片,讓我對168斷食法有更近一步了解.
168斷食讓身體自行啟動燃脂機制！
為什麼要斷食?
【醫師實行「168斷食」持續2年 啟動細胞自噬不只瘦身還抗老】
剛好此時疫情三級管制,感覺待在家中消耗體能較少,都過重了再吃太多實在不行,看到影片中推薦的略過早餐不吃的策略,盤點了下我的狀況其實不難達成,就趁著有這個念頭,隔日5/28開始進行168斷食.
少吃多動 減肥無效?! 關鍵在血糖 宋晏仁教你７年不復胖的秘訣 看板人物 20210516 (完整版)
後來參考以下YouTube影片,讓我對168斷食法有更近一步了解.
168斷食讓身體自行啟動燃脂機制！
為什麼要斷食?
【醫師實行「168斷食」持續2年 啟動細胞自噬不只瘦身還抗老】
剛好此時疫情三級管制,感覺待在家中消耗體能較少,都過重了再吃太多實在不行,看到影片中推薦的略過早餐不吃的策略,盤點了下我的狀況其實不難達成,就趁著有這個念頭,隔日5/28開始進行168斷食.
除了168斷食外,影片中也有提到211飲食法來抑制飯後胰島素快速分泌,另一方面大量地減少醣類及高熱量或精緻食物的攝取,抑制脂肪細胞將轉換血糖成脂肪.
3階段減醣飲食這樣吃！不用嚴格計算醣量、瘦近20公斤不復胖！
吃不胖の火鍋攻略！🍲 宋晏仁醫師的吃鍋三大法則：教你大魚大肉也不怕胖！
因疫情三級管制,工作施行WFH,外食選擇變少,餐點多只能買家附近的便當店,幸運的是便當店的菜色組合剛好很接近211飲食法(2-3種的自選配菜+1種主菜(魚,魯雞腿,炸排骨,焢肉等)+少飯),且也多是原型食物,這樣吃反與疫情管制前相比還要更均衡些.
3階段減醣飲食這樣吃！不用嚴格計算醣量、瘦近20公斤不復胖！
吃不胖の火鍋攻略！🍲 宋晏仁醫師的吃鍋三大法則：教你大魚大肉也不怕胖！
因疫情三級管制,工作施行WFH,外食選擇變少,餐點多只能買家附近的便當店,幸運的是便當店的菜色組合剛好很接近211飲食法(2-3種的自選配菜+1種主菜(魚,魯雞腿,炸排骨,焢肉等)+少飯),且也多是原型食物,這樣吃反與疫情管制前相比還要更均衡些.
【到目前成果及心得】
撰寫本文是7/4,固定每早量體重,今早的記錄是79KG.
在這五週的時間內,能有3KG以上的體重差異,推論應該是與以下三點同時進行有關:
在這五週的時間內,能有3KG以上的體重差異,推論應該是與以下三點同時進行有關:
- 168飲食的空腹16小時的時間,有效使胰島素及昇糖素循環代謝機制啟動,開始活化燃燒儲存在身體各處的脂肪.
- 疫情WFH,控制飲食時間正常固定(1200前午餐,1800前晚餐),並儘可能符合211飲食法來選擇餐點,大量減少熱量攝取,並經由食物選擇抑制胰島素快速分泌.
- 持續運動,每週安排3-6次運動(慢跑,HIIT,騎自行車).
【接下來的計劃】
目標: 依BMI設定減重目標為72KG,並設定能維持在71-73KG這個範圍.
目前距目標還有好一段距離,接下來也會有不少挑戰(下方影片),但減重到目前已小有成果(86KG->82KG->79KG),體態也日漸輕盈,以此為動力持續下去.
目前距目標還有好一段距離,接下來也會有不少挑戰(下方影片),但減重到目前已小有成果(86KG->82KG->79KG),體態也日漸輕盈,以此為動力持續下去.
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
剛才發現了一個被下載超過1000萬次的app，中文名稱叫做「168斷食─間歇性斷食，零卡路里斷食追蹤，斷食計時器，禁食，減肥」，看起來好長，但英文似乎只叫做fasting而已。其實對168斷食多有耳聞，但只知其名，不知其意，上網查詢到定義如下：
168斷食法顧名思義就是，16個小時維持空
前幾晚發現一個日本短影集「黑心居酒屋」，與去年看過的「只想住在吉祥寺嗎?」有點雷同，每一集只有二十幾分鐘，屬於溫馨小品，比起日劇我一向更喜歡這類的小品，像是「孤獨美食家」，「深夜食堂」，「昨日的美食」這幾部我都很喜愛。
自從去年畢業進入職場，
我基本上一整天除了通勤時間外都是坐著的狀態。
加上因為我的工作不用加班，每天規律的生活，
很安逸的狀況下，我回家都會吃零食、喝飲料（而且我非常愛吃冰塊！）
然後就在不知不覺的情況下胖了好多！
之前看到吳崢在粉專上問168飲食，我就自身的經驗跟學到的知識來跟大家分享好了，有想要瘦身或是追求健康的朋友可以參考看看。
一開始的動機？
其實我是看到有人分享這個飲食法，看了一些相關知識，想說不如拿自己的身體來實驗看看，再觀察成效如何。
這幾天我們和朋友去了Leura 渡假。
租了一個超級漂亮的房子裡面還一個超級大的鋼琴。不過我必須說裡面古董實在太多了，連那個鋼琴已經古老到打開我就覺得他大概會散掉吧。古董多到我覺得睡起來有點可怕所以我就決定自己要睡在客廳。早上起來的時候看到陽光這樣子四面八方從天花板這樣散進來和外面一大片的花園覺得
餓肚子的同時我也感覺到一股清爽的能量「今天，不用再汲汲營營地做早餐了。」以前總是急急忙忙地開啟一天，忘記給身體一點時間慢慢開機。而現在人生彷彿突然多了兩個小時，可以做任何我想做的事。在正式開啟一天之前，這兩個小時做了什麼好像都是賺到的。我決定每天的這個時刻，從為自己倒一杯溫熱的檸檬水開始。這是我的第
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
剛才發現了一個被下載超過1000萬次的app，中文名稱叫做「168斷食─間歇性斷食，零卡路里斷食追蹤，斷食計時器，禁食，減肥」，看起來好長，但英文似乎只叫做fasting而已。其實對168斷食多有耳聞，但只知其名，不知其意，上網查詢到定義如下：
168斷食法顧名思義就是，16個小時維持空
前幾晚發現一個日本短影集「黑心居酒屋」，與去年看過的「只想住在吉祥寺嗎?」有點雷同，每一集只有二十幾分鐘，屬於溫馨小品，比起日劇我一向更喜歡這類的小品，像是「孤獨美食家」，「深夜食堂」，「昨日的美食」這幾部我都很喜愛。
自從去年畢業進入職場，
我基本上一整天除了通勤時間外都是坐著的狀態。
加上因為我的工作不用加班，每天規律的生活，
很安逸的狀況下，我回家都會吃零食、喝飲料（而且我非常愛吃冰塊！）
然後就在不知不覺的情況下胖了好多！
之前看到吳崢在粉專上問168飲食，我就自身的經驗跟學到的知識來跟大家分享好了，有想要瘦身或是追求健康的朋友可以參考看看。
一開始的動機？
其實我是看到有人分享這個飲食法，看了一些相關知識，想說不如拿自己的身體來實驗看看，再觀察成效如何。
這幾天我們和朋友去了Leura 渡假。
租了一個超級漂亮的房子裡面還一個超級大的鋼琴。不過我必須說裡面古董實在太多了，連那個鋼琴已經古老到打開我就覺得他大概會散掉吧。古董多到我覺得睡起來有點可怕所以我就決定自己要睡在客廳。早上起來的時候看到陽光這樣子四面八方從天花板這樣散進來和外面一大片的花園覺得
餓肚子的同時我也感覺到一股清爽的能量「今天，不用再汲汲營營地做早餐了。」以前總是急急忙忙地開啟一天，忘記給身體一點時間慢慢開機。而現在人生彷彿突然多了兩個小時，可以做任何我想做的事。在正式開啟一天之前，這兩個小時做了什麼好像都是賺到的。我決定每天的這個時刻，從為自己倒一杯溫熱的檸檬水開始。這是我的第