168斷食法初體驗開始！

剛才發現了一個被下載超過1000萬次的app，中文名稱叫做「168斷食─間歇性斷食，零卡路里斷食追蹤，斷食計時器，禁食，減肥」，看起來好長，但英文似乎只叫做fasting而已。其實對168斷食多有耳聞，但只知其名，不知其意，上網查詢到定義如下：

資料來源：早安健康〈168斷食不是空腹越久瘦越快！168斷食減肥要成功有5個重點〉

疫情期間，避免出門，常常宅在家的自己，不知為何常感疲憊，大概是捨不得開冷氣，太熱了。而食慾也彷彿大增，摸摸自己不算小的小腹，覺得不能再這樣下去了。今天開始跟著國外youtuber以10分鐘為單位在家做操，今天至少進行了兩次，很好，看能否配合168斷食法明天繼續下去。一次10-15分鐘的有氧運動，在心理上就覺得不會太難，比按時去劇烈運動三十分鐘，感覺起來簡單多了。

我下載了中間是個叉子形狀圖案的app，它總共獲得29萬則評論，得到4.9顆星的好評，關於這個應用程式的敘述是「無須節食！斷食追蹤器用最健康的方式引導您減重」。我想，唉呦喂呀，都斷食了，當然不用節食。我很訝異的是它可以得到接近五顆星滿分的4.9顆星好評，而且總評人數還不少。

開啟應用程式後，畫面簡單明瞭，容易理解，只要輸入性別、體重、身高、減重目標等簡單資訊，就可以選擇屬於自己的斷食計畫，身為一個新手，我保守的選擇了14-10的方案，也就是從現在開始，14個小時不吃東西，10個小時內能夠吃東西。畫面會有一個像碼表數字的「已過時間」，我從今天的7:52pm開始禁食，應用程式自動幫我換算出，我得禁食到明天的9:52am才可以結束。

程式中有簡單敘述了禁食期間應該要注意的事項，以及提醒可以喝檸檬水，還有每日喝水的紀錄和通知。在我的印象中，我從前曾問過我的醫師，一個人一天最多可以喝多少水而不會水腫，我的醫師回答我其實可以喝到3000 c.c. 都沒問題。程式的預設每日喝水目標是2000ml，應該就是一般最健康的喝水量吧，程式中以長軸圖動態表示喝水的「已完成」長條和「目標」長條圖相對照，非常一目了然，還可以自訂喝水容器的量，我的水壺標示一壺是700ml，於是我設定了一次加700ml的紀錄方式，喝完一壺就可以記錄一次，也比較清楚。

從今天就要開始加入這個斷食風潮了，我的目標是減重三公斤，系統運算出需要四週，希望我可以成功！這不是廣告也不是業配，但邀請有興趣的讀者，可以到google play搜尋下載這個應用程式，一起斷食加油(保重減重)，並留言分享斷食的心路歷程喔！感謝。