4+2R增肌減脂代謝飲食初體驗
其實我不覺得我自己很胖，也沒有真的認真減肥過，只是覺得自己的體脂肪有點高，平常我的運動習慣偶爾會去健身房，偶爾會找私人教練上課(不固定)、之前有學網球，飲食的部分我知道自己蠻愛吃也很會吃，而且喜歡吃火鍋吃薯條，高熱量的東西都還蠻愛的，有一天無意間看到了蔡阿嘎的頻道「辦公室減肥計畫」說是不靠運動不用餓肚子就可以減肥，於是就開啟了我的增肌減脂不歸路.....
後來在網路上查了資料，食譜是王姿允醫生研發，看了王醫生的頻道、臉書(醫生超美的)、醫生很謹慎約診之前還需要先看過老師的線上課程(費用2980)，了解老師的理論才能約診，而且約診很難約，要等診所通知因為都客滿了......
終於有一天等到診所的通知，隔天有空檔，立刻跑去診所，其實當時候的心態只是抱著試試看，想實驗看看真的有這麼厲害嗎？不運動？不餓肚子？到診所之後首先當然就是先量體重囉！
廢話不多說就來公布我尚未執行前的身體狀態
看看這樣的數字，體內年齡38(我才32阿)
其實我的體重一直都是在64-65上下擺動很難降但也不會超過65公斤（身高170公分）
就來試試看4+2R是不是真的可以幫助我囉!
之後可以再分享費用的部分(真的是蠻傷荷包的.....
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我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
先來上R1到昨天的紀錄圖片
覺得體脂肪沒有降很快，但至少還有降。最近有不喝牛奶，不吃七味粉，因為我買的七味粉有含黑芝麻，黑芝麻是屬於堅果類，並不在R2的範圍。
中間大概有兩三天是因為晚餐沒有辦法吃，只好回家喝豆漿跟喝乳清蛋白來補充，等於只有中午有乖乖吃菜。
減肥第39天
體重已經減了很接近10%了，在準備跟R2說bye bye的時刻，自己也開始找一些增肌減脂的文章（以前一竅不通，現在邊減肥邊增加新知）
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