20230404 最重要的話，記得要說給對方聽懂

我們敘事練習小組今天談到一個生活常見的例子：當家人打電話很多次才找到自己時，旁邊聽到的朋友都覺得家人心裡一定有留一個重要位置，才會這樣常打電話。但其實本人不一定會有這樣的感覺。

究其原因，似乎是本人不一定有聽懂家人內心真正想說的。

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很多時候，一接起電話，家人的口氣會有些不耐或著急。

『你在幹嘛？為什麼這麼久都沒接電話啦！』。

通常聽到這種口氣和話語，自己不舒服的情緒也很容易被引發了。

『我在忙沒聽到電話響啦，這麼急是有什麼事啦！』

兩個人的負面情緒莫名地升高。

根本沒有感受到家人對自己的在乎。

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其實，對方打電話來的初衷與渴望，明明是想關心、想連結。

內心真正的聲音是『你還好嗎？我想關心你，知道你在做什麼，這對我很重要』

但是卻往往說出背離內心聲音的話語，讓情緒帶著自己遠離了真正的渴望，

也把聽不明白的對方推開了。

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說出內心真正重要的聲音，其實不簡單，因為從學校到社會，很少人會教導自己這件事。除了少數原生家庭是很鼓勵支持表達內心渴望聲音的人。

這個重要的技能，大多時候得後天學習。

我到現在都還在學習這件事。

如何好好地表達出內心的渴望聲音，同時讓對方也聽得懂。

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這件事分為第一階段「好好表達內心渴望」。

這需要先理解自己、懂得自己內心的聲音。包含對於自己的情緒、行為、選擇、對他人或自我的期待，底下所蘊藏的渴望需要是什麼，才能選擇貼近的表達。

例如：我一直打電話，家人終於接了，我情緒是著急的，說話口氣是匆促的，我責備對方為何一直不接電話。其實，我真正渴望和需要的是什麼？

1)如果我能明白，那些行為與期待下，我真正渴望和需要的是，關懷和連結。

2)清晰真正的渴望後，試著用自己偏好的方式跟這些需要連結（例如深呼吸）感受到這些渴望與需要的能量。我便能累積足夠能量可以安頓好著急的情緒，慢慢安靜下來。

3)當我內心安靜下來時，才能做出更喜歡的選擇。不一定要用「匆促」的口氣和「責備」的語言，而是選擇感覺更靠近渴望的表達，例如「沈穩」、「溫柔」、「關懷」。而這些表達選擇或許在成長歷程中從未見過，需要後天去認識和練習的。

這個階段，最重要的就是，好好理解自己的內在。

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第二階段是「讓對方聽得懂」。

很多時候，表達不代表抵達。

我說了我最想說的，但對方聽不懂，甚至有反效果。

例如，很多年以前我打電話想關心朋友。

『你今天在幹嘛？』

「工作阿，怎麼了」

『沒阿』

「你問這要幹嘛？」

『只是想知道你在幹嘛』

「你很無聊耶」

因此需要把表達結合處境脈絡與對方特質，用對方聽得懂的方式傳送給對方。

例如內心真正的聲音是『你還好嗎？我想關心你，知道你在做什麼，這對我很重要』

對不同的人在不同的情境下說，可能就會是不同的表達方式。

對孩子說，可能是『我想知道你今天快樂嗎？我很重視你是不是過得快樂』

對父母說，可能是『今天身體好嗎？需不需要帶你去走走？』

對伴侶說，可能是『今天過得怎麼樣？累不累？有發生什麼開心的事嗎？』

對朋友說，可能是『想關心你一下啦，最近過得好嗎？』

最關鍵的是，當下對方最在乎的是什麼，我有在表達中去關心對方最在意的嗎？還是只是一味表達自己想說的，但沒有關照到對方很在乎的部分。

如果對方根本不在乎有沒有吃飽，我卻一直問他吃飽沒，那最後惹惱對方也只是剛好而已。

這個階段最重要的就是，好好理解對方的內在。

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當我好好理解我自己的內在，於是能清楚心裡最重要的話是什麼。

當我能好好理解對方的內在，於是能用適合的方式好好說給對方聽懂。

說得明白，聽得清晰，雙方愈來愈靠近彼此的心，日子就愈活愈幸福啦！

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幸福魔法日常練習

表達前，先問問自己。

1.我內心真正渴望的需要是什麼？

2.以我對他的理解，我如何表達，他最能聽得懂與聽得進去？