25種健康低糖汽水替代品
閱讀時間約 14 分鐘
專家建議您購買這些健康的蘇打水，它們是含糖可樂的絕佳替代品。
蘇打水是美國最受歡迎的飲料之一，現在您的冰箱裡很可能有某種碳酸飲料。當今市場上有如此多的飲料選擇，消費者當然可以選擇自己喜歡的飲料。根據您對碳酸化、甜味、甜味劑類型和口味的偏好，總有一款適合您。說到蘇打水，這種飲料最引人注目的是它的碳酸化和甜味。傳統上，蘇打水是用含卡路里的甜味劑製成的，例如蔗糖或高果糖玉米糖漿，雖然這會產生許多人喜歡蘇打水的甜味，但有理由將其換成低糖、更健康的蘇打水替代品。
糖是一種碳水化合物，天然存在於許多食物中，例如水果和乳製品，也可以添加到食物和飲料中。雖然天然存在的糖分會產生卡路里和碳水化合物的克數，但人們對其健康影響的擔憂較少。另一方面，在產品中添加精製糖以增加甜味可能會損害您的健康。目前的研究表明，食糖是導致肥胖的一個重要原因。此外，含糖飲料的消費與2 型糖尿病和某些心血管疾病的 結局直接相關。這種添加的糖還可能讓您難以減掉腹部脂肪，並且會對您的情緒產生負面影響. 考慮到糖對健康的令人擔憂的影響，尋找傳統加糖飲料的替代品是值得的。
為了幫助您減少糖的攝入量，我們匯總了前 25 種低糖健康汽水替代品。將部分或全部含糖汽水換成這些選項可能有助於減輕體重並降低患慢性病（如 2 型糖尿病和心髒病）的風險，並且實際上可能會改善您的營養攝入和整體飲食質量. 請記住，蘇打水並不是膳食糖分的唯一來源。果汁、咖啡飲料、糖果、糕點和麥片只是美國飲食中添加糖分的其他幾種常見來源。在收集我們的蘇打水替代品時，我們尋找碳酸化、比傳統蘇打水含糖量低的飲料，以及不含阿斯巴甜（阿斯巴甜，一種用於無糖蘇打水的傳統零卡路里甜味劑）的飲料。幸運的是，市場上充斥著更健康的替代品。繼續閱讀以找到我們最喜歡的選項！
1
櫻桃大嘴巴
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
這些以水果為中心的碳酸水俱有多種口味，如酸橙、草莓和葡萄柚，無需添加任何糖或人造甜味劑即可包裝風味。對於那些因其咖啡因含量而喜歡蘇打水的人，Bubly 可以滿足您的需求。Bubly Bounce 是他們的含咖啡因蘇打水系列，每罐 12 盎司含有 35 毫克咖啡因。這類似於傳統蘇打水中的成分，可以在不含卡路里和糖分的情況下提供能量。
2
十字椰子
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
另一條不含任何卡路里、添加糖或糖替代品的蘇打水系列，La Croix 是碳酸水的 OG。La Croix除了種類繁多的果味飲品外，還有咖啡香精和可樂味的選擇。在此列表中的所有飲品選項中，La Croix 擁有最廣泛的口味列表之一，因此每個人都能找到適合自己的東西。
3
黑莓提示氣泡水
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
另一種有多種水果口味的選擇是 Hint 蘇打水，它的開發使命是幫助人們愛上水。您可以找到他們最初的風味蒸餾水系列、維生素增強水、含咖啡因的選項以及適合兒童的帶吸管的盒裝選項。值得注意的是，含咖啡因的飲料含有 60 毫克咖啡因，這比蘇打水中的含量還要多。
4
AHA 青檸 + 西瓜
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
以其獨特的風味組合而聞名，如藍莓 + 石榴和菠蘿 + 百香果，AHA 蘇打水包裝風味不含甜味劑、卡路里或鈉。如果您正在尋找能量補充劑，他們還有一系列含咖啡因的飲料，其中含有白茶、紅茶或綠茶。
5
HOP WTR 經典
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
作為我們列表中比較獨特的選擇之一，HOP WTR 是一種用啤酒花製成的蘇打水。沒錯，正是賦予啤酒風味的成分！據 HOP WTR 稱，他們的非酒精飲料還採用適應原和益智藥製成，可以幫助您的身體控制壓力並提高認知能力。除了原味外，您還會發現各種水果口味。
6
Spindrift野路人
每罐營養：4 卡路里、0 毫克鈉、1 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
Spindrift 擁有酸橙+薄荷和粉紅檸檬水等超級有趣的口味，使用少量真正的果汁來調味他們的飲料。這裡沒有添加糖，每罐果汁中只有幾卡路里。Spindrift 還提供一系列不含任何糖分的加標碳酸水。
7
滑鐵盧橙香草
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
Waterloo 的標語是“什麼都不加水”，它在不添加任何糖或甜味劑的情況下包裝風味。他們對自己的風味藝術感到非常自豪，並註意到他們對味道和香氣的一絲不苟。Waterloo 還注意到他們使用純淨水來創造最佳的 pH 平衡。
8個
Topo Chico Twist 葡萄柚
每罐營養： 0 卡路里、15 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
您會注意到 Topo Chico 飲料中含有少量鈉，這是因為他們使用礦泉水製作碳酸飲料。您還會在這種起泡礦泉水中發現少量鈣——這是您在這份清單上的許多其他飲料中找不到的。雖然與其他蘇打水品牌相比，他們提供的口味種類較少，但許多消費者喜歡 Topo Chico 的額外泡沫質地。
9
閃閃發光的冰葡萄覆盆子
每罐營養：5 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑：三氯蔗糖
與此列表中的其他蘇打水相比，這種健康的蘇打水替代品的獨特之處之一是它的甜味。雖然 Sparkling Ice 不含添加糖，但他們使用果汁和三氯蔗糖（作為 Splenda 銷售）來增加飲料的甜味。雖然三氯蔗糖可能不會導致與添加糖相同的問題，但動物研究表明一些潛在的負面結果，如腸道健康破壞。
10
漫步者檸檬酸橙
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
作為一種由石灰石礦物混合物製成的產品，Rambler 將自己與其他蘇打水區分開來。雖然這種混合物不會轉化為產品中的更多礦物質，但您會在配料表上看到它們。Rambler 還提供含咖啡因的產品系列，每罐含 120 毫克咖啡因。儘管他們注意到這是來自 yaupon 的天然形式的咖啡因，但每罐咖啡因的含量是普通蘇打水的 4 倍左右。
11
巴黎水菠蘿
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
Perrier 是此列表中由礦泉水製成的其他品牌之一。雖然此選項不含任何鈉，但它確實含有少量鈣作為其礦物質含量的一部分。Perrier 憑藉少量水果味的蘇打水，以其法國傳統和零卡路里飲料而聞名。
12
OLIPOP 復古可樂
每罐營養：35 卡路里、25 毫克鈉、16 克碳水化合物（2 克糖、9 克纖維）
添加甜味劑: N/A
如果您正在尋找具有經典可樂口味的健康蘇打水，這應該是您的目標！OLIPOP 添加少量糖製成，其大部分甜味來自木薯根糖漿和甜葉菊葉提取物的組合。您還會發現每罐含 9 克纖維，這在蘇打水中很少見。
13
Zevia 櫻桃可樂
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑：甜葉菊葉提取物
Zevia 櫻桃可樂是傳統蘇打口味的另一款有趣的遊戲，它在不添加糖的情況下捕捉風味。甜葉菊葉提取物是 Zevia 飲料甜味的主要來源，是一種非化學製糖替代品。您還會在一些 Zevia 飲料中發現約 38 毫克咖啡因，使它們能夠模仿蘇打水中的味道、甜味和能量。
14
Health-Ade POP 生薑汽水
每罐營養：30 卡路里、0 毫克鈉、8 克碳水化合物（5 克糖、3 克纖維）
添加甜味劑：甜葉菊葉提取物
這種飲料中生薑的“辣味”使其成為一種有趣的健康蘇打水替代品。Health-Ade 飲料以其益生元的腸道促進作用而聞名，並且還使用另一種非化學製造的糖替代品羅漢果。Health-Ade 還生產康普茶飲料，這是蘇打水的另一種絕佳替代品。
15
協同血橙生康普茶
每罐營養：50 卡路里、10 毫克鈉、12 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
由於含有益生菌，康普茶飲料在過去十年中變得流行起來。Synergy 擁有補充腸道健康和增強免疫健康等好處，同時提供淡淡的泡騰效果。Synergy 康普茶不含任何添加糖，而是從益生菌發酵過程中使用的果汁中獲取天然甜味。
16
哼哼藍莓薄荷
每罐營養：10 卡路里、0 毫克鈉、10 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑：赤蘚糖醇和羅漢果
另一種康普茶選擇，Humm 飲料用赤蘚糖醇和羅漢果增甜。糖醇，如赤蘚糖醇，天然存在於食物中，也可以是人造的。雖然羅漢果提供零卡路里，但赤蘚糖醇確實含有一些卡路里。雖然，這兩種選擇都允許該產品在不添加任何糖的情況下提供甜味。
17
海拉雞尾酒公司
每罐營養：5 卡路里、0 毫克鈉、1 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
Hella 飲料以其強碳酸化而聞名，不添加糖或甜味劑。具有來自苦味劑（包括肉桂和丁香）的獨特風味，這種飲料的風味特徵與此列表中的許多其他飲料截然不同。雖然芳香苦味劑是一種成分，但您不會在這種飲料中發現任何酒精成分。
18
伊茲起泡芒果
每罐營養：90 卡路里、5 毫克鈉、23 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
儘管 Izze 飲料比列表中的大多數其他飲料含有更多的卡路里和碳水化合物，但甜味來自果汁而不是添加的糖。Izzie 飲料含有 30% 的蘇打水和 70% 的果汁，這使得它們比其他蘇打水更甜，但碳水化合物含量仍低於蘇打水。
19
AMAZ 檸檬姜
每罐營養：0 卡路里、5 毫克鈉、1 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑：羅漢果
這些氣泡飲料由有機馬黛茶製成，還含有適應原和維生素 C。雖然它們僅提供三種口味，但每種口味都包含零卡路里和零糖分，並含有維生素 C 的天然抗氧化能力。
20
HOPLARK 主廚混合啤酒花
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
HOPLARK 是另一種用啤酒花調味的蘇打水，具有熱帶水果和香草的風味特徵，並具有一些以啤酒花為中心的風味特徵。您不會在這裡找到明顯的水果味飲料，而是使用的啤酒花品種提供了獨特的風味。
21
DRAM 小荳蔻紅茶
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
DRAM 蘇打水飲料以其獨特的風味而著稱，並帶有多種植物“助推器”。例如，您可以獲得還含有適應原的 CBD 蘇打水。DRAM 指出，注入 CBD 的蘇打水可以為身心提供日常壓力管理。
22
極地蘇打水檸檬
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
有時，在溫暖的日子裡，一杯清爽的檸檬蘇打水正是您所需要的。蘇打水不含任何添加的礦物質，這就是為什麼許多人認為它們嘗起來像天然泉水的原因。Polar 蘇打水有很長的口味選擇，包括旨在吸引孩子的品種，可以輕鬆地將蘇打水換成零糖替代品。
23
明娜蜜桃柚子綠茶
每罐營養：0 卡路里、0 毫克鈉、0 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
另一種以茶為主要成分的選擇是 Minna Lightly Brewed Sparkling Teas，每罐咖啡因含量從 0 到 55 毫克不等。他們還只使用不含任何糖或甜味劑的有機和非轉基因成分，並且只使用公平貿易茶。一個對您的健康和環境都有益的選擇！
24
Culture Pop Soda 粉紅葡萄柚和生薑
每罐營養：40 卡路里、0 毫克鈉、8 克碳水化合物（0 克糖）
添加甜味劑: N/A
Culture Pop 飲料被認為是“益生菌蘇打水”，可提供健康的細菌以支持腸道健康。在不添加任何糖或甜味劑的情況下，這些碳酸飲料仍然含有大量來自果汁、香草和香料的風味。
25
瑪雅維爾草莓姜
每罐營養：35 卡路里、0 毫克鈉、9 克碳水化合物（4 克糖；5 克纖維）
添加甜味劑：有機龍舌蘭花蜜
Mayawell 益生元汽水是另一種含有纖維的選擇，它在這種飲料中用作益生元，將獨特清爽的風味融入功能性飲料中。與腸道健康益處為零的普通汽水相比，這裡的纖維可作為健康腸道益生菌的食物來源。
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本文引用的來源
- 資料來源：https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421126/
- 資料來源：https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33855443/
- 資料來源：https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4093984/
- 資料來源：https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532289/
- 來源：https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
- 資料來源：https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856475/
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