我願意像風一樣，順暢地、真心地表達我自己
閱讀時間約 2 分鐘
我們肩頸，神經傳導的總樞紐。是一種流動、共振、共鳴的能量所在。呼吸的順暢度更是代表著生命的強弱程度，失衡時會有咳嗽、喉嚨卡卡、有話不敢說或甲狀腺失衡。
在辦公室裡長時間面對電腦，下班後也是手機不離手，加上坐姿不良長期下來影響非常大，造成體態歪斜，頭部向前突出，中後背和肩膀向前彎曲以及下背部過度彎曲而導致骨盆前傾，然後還會引起頸部、肩膀、下背部和其他區域肌肉緊繃以及痠痛。
造成肩頸痠痛/體態歪斜原因Top5
- 平常站立及及坐著時姿勢不良，貓背，駝背、肩部往內縮。
- 使用電腦手機3C產品時間過長。
- 深呼吸的機會太少，觀察一下會發現自己的呼吸都很淺。
- 睡眠時間太短、或是睡眠品質很差，早上起不來。
- 不知如何放鬆身體，兩肩膀常常都是緊迫上揚狀態。
肩頸痠痛似乎是現代人的通病，但你知道到嗎？腋下竟與肩頸痠痛息息相關！腋下是淋巴結與血管聚集的重要部位，也是體溫較高、能傳達目前身體狀態的區域。
若遇上血液循環變差時，將無法把營養傳送到胸部，也會更快導致肌膚彈力下滑、鬆弛。反之，若是能促進腋下部位的淋巴及血液循環，也能達成減肥瘦身的效果。
以下三招，你可在任何地方進行伸展練習，目的是要放鬆這些緊繃的區域，消除腋下僵硬促進循環，瘦手臂美背同時排毒消水腫還能改善肩頸痠痛並且練出一字肩鎖骨，讓體態線條更好看。
練習一：手臂運動/用旋轉肩膀來放鬆弛肌肉
- 右腳伸長，左腳盤腿坐，左手臂展開，肩膀使力讓手臂畫大圈圈。前後各轉5次。
- 換腳、換手，做同樣的動作和次數。
練習二：手臂/腋下運動
1. 盤腿坐在地上。
2. 將單邊手肘舉高到耳側。
3. 用另一隻手壓住舉起的手肘，往另一側伸展。
4. 在這個狀態下傾斜身體、伸展腋下，維持6秒鐘的時間。
5. 左右兩邊各做這個動作10次。
6. 當腋下的僵硬獲得舒緩後，便比較能夠使用到背部的肌肉，也能達到解決駝背的目的。
練習三：頭背雙肩手臂貼牆反手伸展&收下巴點頭練習
- 背向牆壁，頭背雙肩手臂貼牆，手心朝前。
- 深吸氣準備，呼氣時，同時雙手手軸不離開牆壁，慢慢轉下，同時收下巴點頭，視線看向肚臍。
- 吸氣時，雙手向上轉，同時背部一截截貼向牆，頭漸漸抬起。
- 做3至5個循環。
我們身體所有表現出來的都是自己，讓自己成為一個成熟且負責的人，自己尊重身體，傾聽身體、陪伴自己、安慰跟支持自己，從每一次的練習中蛻變與成長，你一定可以從心成為那個全新的自己，並像風一樣順暢的、真心的表達自己。
4會員
17內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
我像那些對家暴男實施私刑正義的人致敬，他們做對了一件事就是為民除畜生
幾個月前開始，右手食指開始出現汗疱疹。開始發作的時間約是在今年暑假，因為想趁著孩子在家中，於是不顧醫生建議，執意親手烹煮能讓人吃的放心的媽媽味。據醫師說，不會傳染的就不能根治，所以要看自身的免疫狀況，但療程一定不會太短。於是，斷斷續續地服藥、擦藥，沒看見改善，還連指甲都損壞了！然後，在這次擔任陪
最近換了扶逼頭像，把過去虛擬替代的換成自己本尊現身之後，媽的，一堆詐騙紛擾而至，從霸道總裁、醫院院長到留美畫家紛紛走上敲門磚，每天都有新的交友邀請。
奇怪，我的臉是看起來可口，還是空虛寂寞，自己都不太知曉了。
但是讓我心裡濺起水花漣漪的，就是那個曾經的最愛〈三秒鐘〉。
對啊，就是因為他是三秒鐘
97%的人認為，自己生活在「人人自私自利」的世界中。而《人慈》挑戰的是這種壓倒性多數的看法──其實，人類比我們想像的更善良。當我們用更好的視角看待人性，自己與他人，社會也會變得更好。它在一面倒的負面人性觀中，讓我們得以用不同的角度審視歷史與文明發展。
有這麼樣的一個女孩，她的身上散發著茉莉花一般地香氣，讓人像是聞到了令人上癮的味道一般，如此沈迷於其中。
今天的她，寄給我了一份喜帖，喜帖上的照片是她和一位高挑帥氣的男人，他們是如此的般配。
我曾經的戀人啊！妳一定要幸福，這一點，妳可以答應我嗎？
對了，差點忘了說，我也是個女生。
《販愛天堂》由法庭戲展開，為槍傷案的始末進行倒敘，關係人分別站上台講述自己所知的線索，試圖找出這對年輕男女接近他們的動機，阿德里安少時出車禍毀掉的舞蹈夢，轉而被貴婦瑪莎所供養，相形之下，具備竊盜身手的瑪戈，具有遠見的過人智慧主導了整起詐騙案，他們分別向喜愛自己的年長對象討取歡心，一方的成功卻會換來另
以前沒人問過小潘，為什麼要逃，發放物資的人看他年輕，總是跳過他；剛來到夢想城鄉時，聊天常常只有「嗯」、「不知道」、「蛤」的回答，或者只是搔搔鼻子、抓抓頭，沈默以對，這兩年來，我們慢慢在創作中，感到放鬆，想起自由。
從小美人魚愛麗兒故事，解析為什麼總是愛得遍體麟傷？
明明知道這是一段不公平的「嗎啡愛情」
卻還是奮不顧身地投入
不僅失去聲音、忍受雙腿的刺痛、最後還看著心愛的男人愛上別人
愛麗兒傷心地回到海中，化為泡沫
如同我們痴痴地愛上一個錯的人
卻還是那麼無法自拔
到底該怎麼辦好呢
這又是怎樣的一種心理？
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
我像那些對家暴男實施私刑正義的人致敬，他們做對了一件事就是為民除畜生
幾個月前開始，右手食指開始出現汗疱疹。開始發作的時間約是在今年暑假，因為想趁著孩子在家中，於是不顧醫生建議，執意親手烹煮能讓人吃的放心的媽媽味。據醫師說，不會傳染的就不能根治，所以要看自身的免疫狀況，但療程一定不會太短。於是，斷斷續續地服藥、擦藥，沒看見改善，還連指甲都損壞了！然後，在這次擔任陪
最近換了扶逼頭像，把過去虛擬替代的換成自己本尊現身之後，媽的，一堆詐騙紛擾而至，從霸道總裁、醫院院長到留美畫家紛紛走上敲門磚，每天都有新的交友邀請。
奇怪，我的臉是看起來可口，還是空虛寂寞，自己都不太知曉了。
但是讓我心裡濺起水花漣漪的，就是那個曾經的最愛〈三秒鐘〉。
對啊，就是因為他是三秒鐘
97%的人認為，自己生活在「人人自私自利」的世界中。而《人慈》挑戰的是這種壓倒性多數的看法──其實，人類比我們想像的更善良。當我們用更好的視角看待人性，自己與他人，社會也會變得更好。它在一面倒的負面人性觀中，讓我們得以用不同的角度審視歷史與文明發展。
有這麼樣的一個女孩，她的身上散發著茉莉花一般地香氣，讓人像是聞到了令人上癮的味道一般，如此沈迷於其中。
今天的她，寄給我了一份喜帖，喜帖上的照片是她和一位高挑帥氣的男人，他們是如此的般配。
我曾經的戀人啊！妳一定要幸福，這一點，妳可以答應我嗎？
對了，差點忘了說，我也是個女生。
《販愛天堂》由法庭戲展開，為槍傷案的始末進行倒敘，關係人分別站上台講述自己所知的線索，試圖找出這對年輕男女接近他們的動機，阿德里安少時出車禍毀掉的舞蹈夢，轉而被貴婦瑪莎所供養，相形之下，具備竊盜身手的瑪戈，具有遠見的過人智慧主導了整起詐騙案，他們分別向喜愛自己的年長對象討取歡心，一方的成功卻會換來另
以前沒人問過小潘，為什麼要逃，發放物資的人看他年輕，總是跳過他；剛來到夢想城鄉時，聊天常常只有「嗯」、「不知道」、「蛤」的回答，或者只是搔搔鼻子、抓抓頭，沈默以對，這兩年來，我們慢慢在創作中，感到放鬆，想起自由。
從小美人魚愛麗兒故事，解析為什麼總是愛得遍體麟傷？
明明知道這是一段不公平的「嗎啡愛情」
卻還是奮不顧身地投入
不僅失去聲音、忍受雙腿的刺痛、最後還看著心愛的男人愛上別人
愛麗兒傷心地回到海中，化為泡沫
如同我們痴痴地愛上一個錯的人
卻還是那麼無法自拔
到底該怎麼辦好呢
這又是怎樣的一種心理？