肆零的跑步地圖-1114．天氣冷5K跑530就很好跑-全馬倒數11

11月中天氣開始變涼了，秋冬真的是跑者友善，先前練LSD的時候還因為天氣太好太熱，一度崩潰覺得自己幹嘛多事報什麼全馬，還好這週開始涼涼有感，頓時安心了一點。

上週六好好的跑完28K，休禮拜日 & 一，昨天上工跑週間的速度訓練，因為天氣轉涼希望可以跑進6分速以內，也就是29:59跑完5K，而且要不覺得累。其實6分速的速度我是可以的，只是我對自己滿得過且過的，平常練習都很喜歡輕鬆跑，所以練速度或是間歇的課表就會比較少出現。

下面是我昨天的成績，覺得哎呦不錯唷！不枉費我連續幾個禮拜的練習和修正，從上週開始大吃澱粉，科學運動真的是有道理在的。

這是昨天跑完的成績，還不錯，只是第4K掉速。

心率大部分落在zone 4，平均是148，我只要在146以下就是zone 3了，要再多練習！

昨天跑完檢視成績的時候，發現我的最大攝氧量（VO2 Max）是48，哇！我真的有進步耶，因為從速度表現來看，我原本就可以達到昨天的速度，所以只覺得有達標昨天的訓練，但VO2 Max 48是第一次出現，因為之前都只有47，如果那陣子懶惰一點還可能是46，身體真的很誠實的反應我的訓練，好感動。

進步辣～VO2 Max 48

之前VO2 Max都是47，昨天48，哈哈哈哈是要說幾次。

另外，昨天也退休了我的Nike air zoom pegasus 38，換成pegasus 40，新的小飛馬真的好好跑，哩程數到了還是要退休的，再次讚嘆科學運動跟科學辦案一樣厲害！

總結一下這週的調整：

1. LSD當周要適量減量其他天訓練，前一天一定不要跑。
2. 肝糖要補，就是吃澱粉，之前怕胖澱粉只在中午吃，這兩週三餐都吃好多澱粉喲，很開心，體重先不要管。
3. LSD的果膠和電解質要補足，不可以因為練習就少補。
4. 鞋子該退休就退休，新鞋好好穿。
5. 天氣冷，無法控制，只能老天爺幫忙。