肌肉系列～肱二頭肌：生活在雪地的白柴很喜歡剷雪，但一不小心用力過度，手臂就痛了起來
閱讀時間約 1 分鐘
白柴是一隻很喜歡剷雪的柴犬，每當下雪過後，都會興高采烈的掛著鏟子，雙手一起用力將雪鏟在門口，讓主人無法出門。一整天下來，肩膀開始疼痛，這種痛不是深層的疼痛，感覺在表層，轉動關節時還會喀喀作響，原來是肱二頭肌受傷了。
肱二頭肌就是以前卡通大力水手卜派吃完菠菜後所秀出的鼓起肌肉的大略位置，讓我們的肩膀可以向前抬高，手肘可以彎起來，可以讓你優雅的抬著包包逛街時，不會因為包包過重而造成肩關節脫臼。不過這邊要提一下，如果有一天你的肌肉真的鼓起來的時候像卜派一樣，建議你趕快去醫院檢查，因為很可能是你的肌肉斷了，而不是你練得很強壯，建議趕快讓醫生手術縫補，不然時間一久，這條肌肉可能就接不回來了。
除了鏟雪、提重物，在手臂伸直時快速的將重物上舉，像是掀開引擎蓋，轉了一整天的螺絲或跌倒手去撐地都是使這個肌肉激痛點活化的原因。
要減少這個激痛點的活化可以試著做肌肉伸展，可以站在門框前，將想伸展的手拇指朝下後，往後伸至門框抓著，身體繼續往前移動，直到手臂拉扯感明顯後停止。
可以用這個方法拉筋15秒重複3-5次
參考資料
Myofascial Pain and Dysfunction, Vol. 1: The Trigger Point Manual, The Upper Extremities
#肱二頭肌 #修物誌 #鏟雪
#肩膀肌肉過度勞累 #肩膀痛 #卜派
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在因緣際會之下了解到台灣這塊島嶼上也有著迷人的故事，那些路上曾經行走過的人們與他們遺留下來的足跡，寫著前人的歡喜、悲傷與生命，我認識的並不全面，但也想把我所知道的台灣史與世人分享，讓生長在這塊土地的人知道，我們自己的台灣也很有內涵
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肌肉貼主要是靠貼布上的波浪紋理與特殊噴膠，當貼在皮膚時能夠順著肌肉紋路做黏貼，有效加強肌肉收縮能力，避免運動時伸展過度造成傷害。
3大好處
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什麽是肌肉痠痛？
肌肉痠痛（肌痛）是非常常見的。幾乎每個人都曾在某些時候經歷過肌肉的不適。
因為身體幾乎所有部位都有肌肉組織，所以這種類型的疼痛幾乎在任何地方都能感覺到。然而，肌肉痠痛沒有單一的原因，那肌肉痠痛舒緩怎麼辦呢?
雖然過度使用或受傷是常見的，但持續的不適還有其他可能的解釋。
肌肉痠痛最常
面對一個全新的訓練課程，很多人都會興奮且迫不及待，但如果沒有教練事先提醒你關於運動引起的肌肉痠痛。因為對運動的不熟悉，並且可能會擔心自己受傷，很多人就因此不想再繼續，而放棄了這項運動。
對於剛開始運動訓練的人來說，這樣的結果的確會讓他們感到恐懼，這也是為什麼開始運動鍛煉計劃的人需要好的教練指導。事實
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