一二七、心理位移你我他

試過將一件發生在自己身上的事用不同語氣形容嗎？當我們用不一樣的心理距離描述同一件事，對事件的感受也全然不同。要怎麼實踐呢？很簡單，就是用「我、你/妳、他/她」書寫事情的始末。

用「我」作為開頭會是情緒感受最強烈的敘述，對事情的描繪通常十分深刻，所以隨著愈寫愈多，會感覺情緒越來越高漲，濃烈的措辭也比較多，有種事件好似又重新來一次的親臨感。如果採用第一人稱書寫，不可避免會讓負面情緒又不斷浮現。這就像在日常生活中，當你跟別人抱怨時，一定會有這種感覺，一旦使用「我」開頭的句子描述，大概都是越講越氣、越說越激動。

這時不妨換個角度看待，改為「你/妳」作為主語，頓時會發現，好像有一個心疼自己的人出現，對方看著你經歷這些苦痛，會較理性的安撫你、給你很具體的意見。但用第二人稱有個潛在風險，倘若你很容易自責，這時候被責備的口吻就會加強，所以容易自我檢討的人可以減少用「你」句型，即便這樣的表達可以比較客觀提出對自己很有幫助的建議。

最後一種就是使用「他/她」的方式來書寫，每次這樣練習都有種事情與己無關，用著最理性且距離最遠的一種位移法，以冷眼旁觀的第三者看待發生的事件。當我們用這樣的方式書寫時，可以明顯感受到事件的衝擊明顯降低，就好像某種情緒緩衝器，情緒起伏變小了、感受會被稀釋，每件事都變得沒那麼強烈。

如果是有寫日記習慣的人，我很建議可以找出最近一次自己最不愉快的事情練習。先從第一人稱「我」開始，再位移到「你/妳」，最後用「他/她」的解讀方式進行。三種視角會有各種情緒變化，然後真的會察覺到，原來不同的投入程度所看到事情的樣貌也會跟著改變。

這有如攝影的特寫到遠鏡頭，一旦自己能掌控，適度調整遠近，情緒也可以有不一樣的變化。當然，主角還說自己，試著用不同「人稱」的細微變化，來看看自己內心巨大的情緒起伏，也是另一種認識自己的方法。