對你的頭腦說『STOP』！從現在開始，學習不再內耗（下）

內耗是我們生活中常見的一種心理狀態，不需要因此而感到愧疚焦慮，只要找到適合自己的方式，人人都可以脫離這些讓人耗損的心理狀態，並提升生活品質。

上篇文章我提到自己發現內耗的過程，這篇文章就來分享如何避免自我內耗並提升生活品質：

1. 識別內耗的來源：

首先，識別內耗的來源，識別這些來源可以幫助你有效的地採取行動。

• 持續的負面思考：從事件中衍生，不停地重複並創造負面想法。
• 過度擔憂：對未來的不確定性過分擔憂。
• 內在矛盾：內心對某些事情無法放下，反覆掙扎和矛盾。
• 過度分析：對每一個決定和行動進行過度分析。

2. 轉移注意力：

如果你發現你正在內耗中或與他人爭執當中，轉移注意力、遠離現場是最有效停止內耗的方式之ㄧ，每一個人都有自己的能量場（伸開手臂的範圍，當你能量強大範圍更大；能量低落範圍縮小），與他人交流時，能量混合出不同的品質就能創造出不同的狀態，所以你應該明白，當自己狀態低迷時，若不懂得自我保護過度的內耗或與負面能量的人繼續往來，這只會加重病情。

3. 實踐正念冥想：

坊間書籍和自媒體分享許多正念冥想減少內耗的方法。你可以上網搜尋，這些練習可以幫助你保持當下的覺察，減少過度思考和擔憂。

每天花幾分鐘專注於你的呼吸，這裡使用的是腹式呼吸法，找個舒適的地方練習，閉上眼睛專注讓身體感受當下的狀態，這可以幫助你從負面思考中抽離出來。當然羅馬不是一天造成的，你可能發現很快你又飛到那些紊亂的思緒，沒關係再讓自己回到呼吸上即可，反覆發生的被拉走也不要氣餒，減少批判自己也是停止內耗的重要方法之ㄧ。

慢慢的你發現冥想的時間可以拉長了，這也是有效提升你的專注力，幫助你在生活或軄場事半功倍的完成許多事情，讓你放鬆心靈，減少情緒波動。

4. 培養積極的思維模式：

『 思想創造實相 』，ㄧ點都沒錯！積極的思維模式可以幫助你從負面思考中脫離出來，專注於積極的一面。經過這些練習，你會發現你的情緒已慢慢的調節並逐漸遠離令人煩心的狀態裡。

5. 建立自我認同的健康生活目標：

健康的生活方式可以幫助你保持身心健康，並產生正面積極的思維模式，有效的減少內耗。也許你的生活壓力大，喜歡透過飲食和熬夜來讓自己舒壓，但你必須明白這些就像酗酒嗑藥一樣，只是短暫的逃避現實，迎接明天的通常是無盡的負面循環和內耗，無法真正解決問題。

在這裡我不會教你甚麼規律運動、均衡飲食，充足睡眠，雖然這些真的能幫助我們，只是始終沒有動力跨出那一步，通常目標過於遠大，是我們潛意識自然抗拒的原因之一，所以我們只要一點一滴的持續進步就好，確認自己不是停留在原地即可。

像我進行健康早餐已經持續好多年，中午減量（避免下午昏昏沉沉的度過），就是為了讓我晚上隨心的吃（當然不要太誇張），然後一周進行2~3次不讓我感到太有壓力的運動，確保我的行動力還能持續，這些中庸之道（極端的思想行為容易加深我們的恐懼），是我保持身心平衡並讓我減少內耗的方式，你也可以找到屬於你自己的步調，不需要與他人比較，慢慢的你會發現你已通往讓你身心愉悅的內在道路。

6. 尋求支持與幫助：

當你感到內耗嚴重時，不要猶豫請尋求信任的人的支持和幫助。有時候我們確實已經沒有力量來拯救自己，但請不要放棄，永遠給自己ㄧ個機會，加入他人不同的觀點進行交流，你會發現有些事情其實沒有我們想像中那麼嚴重，可以幫助你減輕內心的負擔。你也可以尋求專業幫助，心理醫師或心理諮商師，透過專業引導發現問題的根源，讓你慢慢的回到內在正軌。

內耗是我們生活中常見的一種心理狀態，不需要因此感到愧疚焦慮，只要找到適合自己的方式，人人都可以脫離這些讓人耗損的心理狀態，並提升生活品質。只要開始永遠都不嫌晚，我現在感謝我自己的高敏感特質，我知道這可以讓我發揮源源不斷的創造力來感受這美好的世界，並且還可以幫助我服務於他人，持續不斷豐富我的生命。

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