方格精選
秋天到了，你的年度計畫完成多少呢？來試試省力完成目標的方法
閱讀時間約 5 分鐘
你每天醒來的時候，都跟自己說什麼呢？「好煩，又要上班」、「要和不喜歡的主管相處8小時，想到就煩」、「今天要開會，糟糕，忘記準備」、「我是不是變胖了」、「今天要吃什麼呢」等等。
或是根本沒時間想這個問題，就必須迅速準備好出門，頭腦還呈現混沌狀態時就匆忙出門，更不用說有時忘了帶到某樣東西(例如手機、資料、便當)，不知不覺先用混亂的劇場開啟新的一天。
如同羅馬不是一天造成的，所有的混亂也都不會是一日結果，一切都是昨日的累積。
有哪些事情常讓我們浪費了寶貴的時間呢？
- 習慣焦慮
- 過度思考(想太多)
- 花過多時間追劇
- 完美主義
- 被動等待有人拉一把
- 在意別人對自己的想法
- 不斷犯同樣的錯
- 花時間和他人比較
- 設定很多目標
- 想同時處理太多事情
時間虛耗的積累會潛移默化影響生活，也在潛移默化中浮現設限的想法(我做不到、我都做不好等等)，逐漸習慣被生活定位定型，自然距離心中的目標愈來愈遠。
重新調整人生節奏
套句廣告詞說的：「腳麻是要怎麼走？」生活也是要避免僵化，讓我們試試看幾個步驟擺脫吧！
✎嘗試寫下你所想達成的人生清單
先按照長短期"54321分類法則"- 5年、4季、3個月、2週、1天各為一個周期，接著分別寫下一個目標。
盡量具體敘述，保持一級一個目標剛剛好。
簡單例子分享
5年：完成日本環島旅行(從北海道到九州)
4季：參加馬拉松(10K以上)
3月：重設房間擺設，囤物減量(約一個紙箱)
2週：到圖書館借、還書，借閱的每本書可寫出簡略心得
1天：每天早晨6點準時起床
✎簡化、開始做
接著從中找一項沒做好的目標，哪個級別的都可以，開始想辦法簡化到你願意開始啟動的程度，設計機制獎勵(或懲罰)自己，真的完成前不要更換目標。
舉例
每日早晨6點準時起床，這項歸類於1天目標，有時受天氣影響、有時受到惰性拉扯，總是斷斷續續，於是在心裡頭跟自己立下如果能連續一周準時完成，便可以多喝一杯咖啡。
✎持續學習
學習就是在不斷移動的過程中努力開拓視野，所以是一種進步的過程。
透過反覆的練習讓我們的大腦及肌肉養成好的記憶，會轉化成習慣。
- 學習自律：每天餐後散步、拉筋，冥想、運動、閱讀都是方法
- 學習自我覺察：誠實面對自己的缺點，記在一個自己會定期檢視的地方
- 學習專注：一次一個目標，設定遠離3C的時間，例如幾點過後不碰手機
- 學習慈悲：不要壓抑內在情緒，並善待身邊的人，遠離負能量
- 學習勉強：每當有「快撐不下去」的念頭時，跟自己打氣，記得偶爾放鬆，放過自己
不要過度用力，省力擴大舒適圈
Heibon認為在進步這件事情上，最重要不是要多用力，或是該如何努力，而是「如何省力」。省力不是叫人偷懶，而是用養成的習慣讓我們可以省下力氣。
想想有沒有過平日飲食沒有節制導致體重常失控、為體態煩惱，而後花不少成本在減肥，繞了好幾圈又回頭責怪為什麼自己常常陷入想避免卻無法自拔的惡性循環，真的很累，所以自律是努力，順力也是努力，都是用最小的力換最大的成果。
與其逃離舒適圈，不如擴大舒適圈。
當可以讓自我生活有規律、方向，就不用擔心生活裡撞見混亂，只要順勢而為，讓習慣帶著我們向前。
人的進步往往是從心理層面的進步開始，由內而外深刻感受。
𝓐 𝓹𝓸𝓼𝓲𝓽𝓲𝓿𝓮 𝓪𝓽𝓽𝓲𝓽𝓾𝓭𝓮 𝓰𝓮𝓽𝓼 𝔂𝓸𝓾 𝓮𝓿𝓮𝓻𝔂𝔀𝓱𝓮𝓻𝓮.
不斷挑戰讓自己害怕的事情就能找到進步，每一次面對恐懼的瞬間，都是邁向自由的機會。
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你好，我是追尋自由的生活哲學家Heibon。
組成元素：20%影劇分享+ 20% 自我成長+ 20%旅遊探險+ 20%閱讀學習+ 20%理財投資。"
Don't dream your life but live your dream 💭"
人生實驗現在進行中🎯 ✉️lifexfreexlab@gmail.com
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本篇參與的主題活動
阿美哭著跟我說他和男朋友阿強分手了，阿強的理由是「你都不懂得表達對我的愛。」
小美愈講愈難過，「阿強說我無法感受到他的情緒，無法在他需要一些撫慰的時候伸出手，也不會主動表達，他和我相處很累，總要想話題、想計畫，我常常只有『好』、『沒意見』這種不算回答的回答。」
大家有遇過嗎？你是小美或是阿強？
這好像是我第一次自我介紹，其實來的有點突然......某天，我剛升上新的年級、新的班級，而我的新班導要我們自我介紹，還要上台，一想到要上台，我就揮身不對勁，開始發抖、臉色發青，同學們一定都覺得我發瘋了，然而同學們對我的第一印象也毀了!
我為了彌補這些事，我努力控制自己不要再那麼傻，做這些事了!後來我
生於台北，文化大學中文系文藝創作組、東吳大學中文研究所畢業。曾任新北市清傳高商校長，現為連清傳文教基金會執行長。長期推廣閱讀，不遺餘力。
創作文類包括小說、散文、詩，出版《仰望自己的天星》、《春衫猶濕》、《觀音山下的沉思》、《送你一朵花》、《情書永遠不老》……等近二十種。
初次見面，這裡是漫游人間World Roaming喃喃自語的空間。之後也會開始用ig，兩邊會以用不同方式經營，歡迎各位多多指教，互相交流。
喜歡閱讀，嗜書是雜食性。也喜歡玄學、料理、音樂、動漫、運動、寫字，喜歡手寫文字的溫度。是個興趣很廣泛且有十八般武藝，但樣樣不精通的高敏感人。喜歡透過不同視角、轉
在教育創新合作社的團隊合照
到均一工作也將近一年了，當時決定要去時，親朋好友就會出現黑人問號，問我：
去非營利組織有錢拿嗎？你後悔放棄學校不錯的薪資嗎？
哈哈哈！大家對非營利組織的誤解有點深啊！
來看看我所認識的均一吧
阿美哭著跟我說他和男朋友阿強分手了，阿強的理由是「你都不懂得表達對我的愛。」
小美愈講愈難過，「阿強說我無法感受到他的情緒，無法在他需要一些撫慰的時候伸出手，也不會主動表達，他和我相處很累，總要想話題、想計畫，我常常只有『好』、『沒意見』這種不算回答的回答。」
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這好像是我第一次自我介紹，其實來的有點突然......某天，我剛升上新的年級、新的班級，而我的新班導要我們自我介紹，還要上台，一想到要上台，我就揮身不對勁，開始發抖、臉色發青，同學們一定都覺得我發瘋了，然而同學們對我的第一印象也毀了!
我為了彌補這些事，我努力控制自己不要再那麼傻，做這些事了!後來我
生於台北，文化大學中文系文藝創作組、東吳大學中文研究所畢業。曾任新北市清傳高商校長，現為連清傳文教基金會執行長。長期推廣閱讀，不遺餘力。
創作文類包括小說、散文、詩，出版《仰望自己的天星》、《春衫猶濕》、《觀音山下的沉思》、《送你一朵花》、《情書永遠不老》……等近二十種。
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徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
透過每日紀錄寫下工作與生活的點滴，反思自我的管理與處理狀況以及工作效率與成就感等部分。計畫進行屋內裝潢也是從生活紀錄開始的新計劃。同時也透過視頻學習職場處事的思考脈絡，以提升自己的工作方式。這篇日記著重於工作與生活間的反思和成長。
人不容易區分理想與現實，會高估自己一天的產能，會以為事情要成靠毅力就可以。但實際有操作過的話，都會發現你其實對自己的狀況掌握沒有想像中那麼好。而計畫是用來制約你一天的行動，我也很有共感。如果一天沒有計畫，很容易不知道要做什麼，時間就消失在滑社群貼文，隨意逛影片之中了。
試著每天進步一點點，自省反思工作、家庭生活的狀況，以及個人的成長。分析近期的工作狀況和身體狀況，並提出改善方法。分享在整理書籍和聆聽線上課程時的心得，以及因工作失誤所引起的反省。最後討論工作帶來的壓力，和人生的種種可能。
之前我會想完成每天寫下的工作目標，
但最近不再堅持完成，
而是把工作目標當作一個啟動的方向，
而具體進展如何，
就用筆記記錄就好，
不用真的每一個都完成。
有記錄的話，
未來要重看重整都有個依據，
有記錄的話，
自己每天的知識產能，
都能夠有很具體的度量。
期待已久的暑假終於開始了!人有的時候很奇怪，生活在忙的時候就會想，等我有空的我就要做什麼做什麼，可是真的有時間了卻又開始耍廢，虛度光陰，寶貴的暑假時光我希望我不要這樣度過，應該先來做做計劃。
很多書或影片都提到人早上起床之後的精力會逐漸隨著時間而減退，要盡量把自己精神狀態最好的時間留給對自己最重要
我心中默默數著這日子，還有大約2年左右，計劃才會開始，現階段我就只好告訴自己要悠著點，有了這樣的心境，在工作上，有一種但求無過不求故功的想法。
每過一些時日，我就在盤點及預計要交接的工作項目，我想就大致交接，細項理應由未來工作者自己去慢慢發現，而不是用著我的方式，畢竟人都是不一樣的。
現階段的我
每到年終或期末的時候，許多人都會開始制定新的一年計畫，或是為新的學年、工作做準備。
不管是生活上每天的代辦清單或是每個月分需處理的生活大小事情，總是需要我們費心地去計劃、去處理；區分事情的輕重緩急。
科系發達的時代，傳統的紙本逐漸被手機和電腦給取代，現在的人打開手機的行事曆就能看到一天甚至是一年
你是不是常常：
一年立大志，結果年底一數落空？
目標太大，越看越心慌，只想躺平逃避？
每天忙得團團轉，卻不知道到底做了啥？
一年十二個月的年度計劃太難執行
那來試試看十二週計畫吧
🌟聚焦於能實現目標的最少關鍵行動上
🌟如果不能掌握你的時間，就無法掌握你的結果-安排時間塊
🌟最強大的願景能滿足你的個人抱負，並與你的事業理想保持一致
一早醒來總覺得睡不夠，腰痠背疼，或提不起勁來嗎？
知道有該去做的事，卻總是要拖到最後一刻才願意去做。
手裡總有忙不完的事，但對於該從哪裡開始進行卻又摸不著頭緒。
休假覺得無聊，工作也覺得無趣，該怎麼辦呢？
生活中老是有說不出來的不順，人際關係好像也都卡卡的......
這些內
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每過一些時日，我就在盤點及預計要交接的工作項目，我想就大致交接，細項理應由未來工作者自己去慢慢發現，而不是用著我的方式，畢竟人都是不一樣的。
現階段的我
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你是不是常常：
一年立大志，結果年底一數落空？
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休假覺得無聊，工作也覺得無趣，該怎麼辦呢？
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