方格精選

秋天到了,你的年度計畫完成多少呢?來試試省力完成目標的方法

閱讀時間約 5 分鐘

你每天醒來的時候,都跟自己說什麼呢?「好煩,又要上班」、「要和不喜歡的主管相處8小時,想到就煩」、「今天要開會,糟糕,忘記準備」、「我是不是變胖了」、「今天要吃什麼呢」等等。

或是根本沒時間想這個問題,就必須迅速準備好出門,頭腦還呈現混沌狀態時就匆忙出門,更不用說有時忘了帶到某樣東西(例如手機、資料、便當),不知不覺先用混亂的劇場開啟新的一天。

如同羅馬不是一天造成的,所有的混亂也都不會是一日結果,一切都是昨日的累積。



有哪些事情常讓我們浪費了寶貴的時間呢?

  1. 習慣焦慮
  2. 過度思考(想太多)
  3. 花過多時間追劇
  4. 完美主義
  5. 被動等待有人拉一把
  6. 在意別人對自己的想法
  7. 不斷犯同樣的錯
  8. 花時間和他人比較
  9. 設定很多目標
  10. 想同時處理太多事情

時間虛耗的積累會潛移默化影響生活,也在潛移默化中浮現設限的想法(我做不到、我都做不好等等),逐漸習慣被生活定位定型,自然距離心中的目標愈來愈遠。



重新調整人生節奏

套句廣告詞說的:「腳麻是要怎麼走?」生活也是要避免僵化,讓我們試試看幾個步驟擺脫吧!


嘗試寫下你所想達成的人生清單

先按照長短期"54321分類法則"- 5年、4季、3個月、2週、1天各為一個周期,接著分別寫下一個目標。

盡量具體敘述,保持一級一個目標剛剛好。

簡單例子分享

5年:完成日本環島旅行(從北海道到九州)

4季:參加馬拉松(10K以上)

3月:重設房間擺設,囤物減量(約一個紙箱)

2週:到圖書館借、還書,借閱的每本書可寫出簡略心得

1天:每天早晨6點準時起床


✎簡化、開始做

接著從中找一項沒做好的目標,哪個級別的都可以,開始想辦法簡化到你願意開始啟動的程度,設計機制獎勵(或懲罰)自己,真的完成前不要更換目標。

舉例

每日早晨6點準時起床,這項歸類於1天目標,有時受天氣影響、有時受到惰性拉扯,總是斷斷續續,於是在心裡頭跟自己立下如果能連續一周準時完成,便可以多喝一杯咖啡。


✎持續學習

學習就是在不斷移動的過程中努力開拓視野,所以是一種進步的過程。

透過反覆的練習讓我們的大腦及肌肉養成好的記憶,會轉化成習慣。

  1. 學習自律:每天餐後散步、拉筋,冥想、運動、閱讀都是方法
  2. 學習自我覺察:誠實面對自己的缺點,記在一個自己會定期檢視的地方
  3. 學習專注:一次一個目標,設定遠離3C的時間,例如幾點過後不碰手機
  4. 學習慈悲:不要壓抑內在情緒,並善待身邊的人,遠離負能量
  5. 學習勉強:每當有「快撐不下去」的念頭時,跟自己打氣,記得偶爾放鬆,放過自己


不要過度用力,省力擴大舒適圈

Heibon認為在進步這件事情上,最重要不是要多用力,或是該如何努力,而是「如何省力」。省力不是叫人偷懶,而是用養成的習慣讓我們可以省下力氣。

想想有沒有過平日飲食沒有節制導致體重常失控、為體態煩惱,而後花不少成本在減肥,繞了好幾圈又回頭責怪為什麼自己常常陷入想避免卻無法自拔的惡性循環,真的很累,所以自律是努力,順力也是努力,都是用最小的力換最大的成果。

與其逃離舒適圈,不如擴大舒適圈。


當可以讓自我生活有規律、方向,就不用擔心生活裡撞見混亂,只要順勢而為,讓習慣帶著我們向前。


人的進步往往是從心理層面的進步開始,由內而外深刻感受。

𝓐 𝓹𝓸𝓼𝓲𝓽𝓲𝓿𝓮 𝓪𝓽𝓽𝓲𝓽𝓾𝓭𝓮 𝓰𝓮𝓽𝓼 𝔂𝓸𝓾 𝓮𝓿𝓮𝓻𝔂𝔀𝓱𝓮𝓻𝓮.

不斷挑戰讓自己害怕的事情就能找到進步,每一次面對恐懼的瞬間,都是邁向自由的機會。




你好,我是追尋自由的生活哲學家Heibon。 組成元素:20%影劇分享+ 20% 自我成長+ 20%旅遊探險+ 20%閱讀學習+ 20%理財投資。" Don't dream your life but live your dream 💭" 人生實驗現在進行中🎯 ✉️lifexfreexlab@gmail.com
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她是圓圓,一位想證明自己比別人都好的阿姨。 圓圓自小到大想不斷證明自己,所唸的學校、戀愛對象、結婚排場、工作職位、多早生小孩、接著是小孩成績、就讀哪間學校......接著進入另一次的循環,沒錯,這是無止盡的迴圈。 「人生的意義就是不斷地戰鬥,所謂的戰鬥就是比較,你不知道嗎?被認同才有價值。」
雖然美國的一些系統例如退休401K帳戶、投資帳戶與台灣有些不同,但是財務邏輯是相仿,總括四大面向: 1.追蹤你的花費 2.設定財務目標 3.償還債務 4.投資自己 你有自己的理財系統嗎?有形的系統之外,無形的心理觀念同樣重要。 把握時間增加人生資本是重要的功課,別把自己當作受害者。
一個名為大人的小孩 其實在每個人心裡,都有個長不大的小孩,他是個逆柯南,外表看似大人、智慧卻低於常人,即使在父母的心中也會有逆柯南的存在。 「貶低別人以抬高自己」、「展現優越感」等行為,是一種嫉妒的扭曲表現,這很可能是他在家庭裏頭缺乏認同感的表現,長大後不平的情緒會更明顯。
前陣子看了一部紀錄片,主題談的是集體焦慮(collective anxiety)。 眼前是一個資訊量爆炸,製作與散播訊息門檻極低的世代,濾鏡之內的比較、濾鏡之外的真實,流量當道、風向正確,我們都無可避免必須承受喧嘩下的焦慮。 傳統和多元依舊有許多矛盾未解,我們不知不覺成了焦慮世代。
她是姵雯,總是努力做好每件被交辦的工作,多年職場努力後當上公司的中階主管,最近情緒有點暴躁,總覺得同事、下屬聽不太懂他的話,事倍功半。 她有個座右銘:「絕對不可以認輸」,氣場很強,漸漸在說話時間會出現想「壓過別人氣勢」來獲取認同感。 「你懂我意思嗎」成為佩雯的口頭禪。
我曾經想過:「當你很想念一個人,但又不能去找他,或是,他根本收不到了,要怎麼告訴他呢?」 這個埋藏於心底許久的疑問一直到看到「漂流郵局」時,才有了頭緒。 7月份的某一天,在google map上滑著日本四國的景點時,突然被一個景點名稱吸引,那是Heibon跟漂流郵局緣分的開端。
5/5漂流郵局
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5/5漂流郵局
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這好像是我第一次自我介紹,其實來的有點突然......某天,我剛升上新的年級、新的班級,而我的新班導要我們自我介紹,還要上台,一想到要上台,我就揮身不對勁,開始發抖、臉色發青,同學們一定都覺得我發瘋了,然而同學們對我的第一印象也毀了! 我為了彌補這些事,我努力控制自己不要再那麼傻,做這些事了!後來我
生於台北,文化大學中文系文藝創作組、東吳大學中文研究所畢業。曾任新北市清傳高商校長,現為連清傳文教基金會執行長。長期推廣閱讀,不遺餘力。 創作文類包括小說、散文、詩,出版《仰望自己的天星》、《春衫猶濕》、《觀音山下的沉思》、《送你一朵花》、《情書永遠不老》……等近二十種。
初次見面,這裡是漫游人間World Roaming喃喃自語的空間。之後也會開始用ig,兩邊會以用不同方式經營,歡迎各位多多指教,互相交流。 喜歡閱讀,嗜書是雜食性。也喜歡玄學、料理、音樂、動漫、運動、寫字,喜歡手寫文字的溫度。是個興趣很廣泛且有十八般武藝,但樣樣不精通的高敏感人。喜歡透過不同視角、轉
關於我 喜歡人以維繫社交距離來給予彼此舒適感,不過度鋪陳自己以免弄巧成拙⋯⋯
在教育創新合作社的團隊合照 到均一工作也將近一年了,當時決定要去時,親朋好友就會出現黑人問號,問我: 去非營利組織有錢拿嗎?你後悔放棄學校不錯的薪資嗎? 哈哈哈!大家對非營利組織的誤解有點深啊! 來看看我所認識的均一吧
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