養心文摘
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養心文摘，希望提供給已經接觸過一些心理相關知識的讀者，進一步深入自學與理解自己。每個月我們會不定期在此原地中，發佈心理成長、自我發展的相關文章，幫助讀者完成自我。
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（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
作為人，活在這個充滿變數與紛亂的世界上，本來就是很辛苦的。一個人只要轉過頭，否認自己的感覺，企圖用驕傲掩飾自己的不安，吃憂鬱症治療藥物是難以改善的。正念是一種接納自己情緒的過程，簡單也充滿挑戰，可以幫助我們面對我們內心的脆弱與恐懼。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
隨著時間即將進入2022年6月，第三波COVID-19/Omicron BA.2的疫情越燒越旺，兒童死亡人數節節上升，民眾的疫情焦慮又重新開始出現。讓我們一起來複習，去年的「COVID-19疫情焦慮處方」。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
憤怒，是一種個人的主觀感受與主觀現實，無法透過抱怨、責怪或是尋找戰犯的方式紓解。每一個憤怒後面都有著一股深深的失落。只有我們自己好好接納憤怒的情緒，理解自己為何憤怒，做出改變，才能夠從憤怒的泥淖中脫離。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
傲慢，除了可能造成失敗，造成人際問題，也是導致成癮的核心元素。二○二一年十二月，發生了許多令人悲傷的故事。酒駕、毒癮、性成癮各種名詞充斥整個網路社群與媒體，除了理解這些名詞，更重要的其實是，理解我們自己頭腦與身體的脆弱，理解在成癮與不成癮之間，那一條界線其實非常脆弱
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
婚姻的挫折，常常成為一個人憂鬱的開始。不管事業多麼成功，面對婚姻挫折，也很難逃脫自我質疑。有時候這樣的質疑，帶來更多的憤怒甚至是憂鬱。面對影響到生活與工作的情緒，身心科可以透過藥物、非侵入性腦刺激治療與心理治療來幫助。但最重要的是，必須要試著喜歡上自己。
2022/09/11
感謝有這篇文章，打破我對藥物治療的疑慮與排斥。
過去4年，靠吃中藥調理+自己的力量慢慢想通.. 結果每一年反覆出現焦慮低潮期，目前也正處在泥淖中⋯
想問身心科&精神科有何不同？又該如何尋找藥物治療&心理治療並行的單位尋求協助？
已有預約心理諮商，請問心理治療&心理諮商又有何不同呢？謝謝。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
婚姻的挫折，常常成為一個人憂鬱的開始。不管事業多麼成功，面對婚姻挫折，也很難逃脫自我質疑。有時候這樣的質疑，帶來更多的憤怒甚至是憂鬱。面對影響到生活與工作的情緒，身心科可以透過藥物、非侵入性腦刺激治療與心理治療來幫助。但最重要的是，必須要試著喜歡上自己。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
生活中的壓力與困頓，常常會讓我們陷入一陣慌亂的焦慮或憂鬱。正念靜心與正念生活，作為一種治療，也是情緒教育的一環。情緒教育的重點在於透過情緒理解與建構自我，而不只是停留在表淺的情緒管理。情緒越痛苦，越需要我們自己的自我憐憫與關懷。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
在我們之中，有一些人，在開始或持續投入工作之前，希望先找到工作的意義，如果還找不到，就想先暫時留在不工作的狀態。這樣的等待，其實是需要花費人際成本、生理成本與時間成本的。而且這樣的尋找動作，有時候，可能是我們迴避自身壓力反應的一種舉動。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
準備精神健康基金會的講座時，發現課前網友的提問都非常犀利。透過這些提問，我們也清楚看見一些民眾對於正念的迷思。在這裡，我們透過文字重新整理講座裡提到的幾個正念想法，希望能夠幫助大家更進一步了解，正念與正念生活到底長成什麼模樣？
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
看似沒有盡頭的焦慮，有時候完全找不到任何原因。但焦慮在焦慮這件事，卻可能回應到我們內在失控的情緒與感覺。雖然將這樣的感覺丟給別人可能很爽，但卻無法阻止焦慮繼續產生。讓我們一起學習，要如何透過情緒日記來幫助自己處理失控的情緒與感覺。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
疫情趨緩下，精神科門診的當事人中，主訴清醒夢（定義：做夢者於睡眠狀態中保持意識清醒，甚至可以操做夢中自己的行為，影響夢境的走向）的比率增加許多。除了倚賴藥物或解夢來改善睡眠障礙，正念靜心也是另一種處理夢境的方法。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
當身邊優秀的人不斷進步與收穫，在鎂光燈下閃閃發亮，不知道妳/你心中有甚麼感覺與反應？羨慕？忌妒？自責？還是詛咒？在人比人氣死人的世界裡，收不住的競爭焦慮與憂鬱，要怎麼樣練習與調適才會比較容易呢？
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
對生活在臺灣的人來說，2021年5月、6月是COVID-19疫情爆發以來，特別難忘的一段時間。三級警戒中，因為實體互動減少，「感覺寂寞」成為許多人的共享經驗。值得注意的是，即便疫情好轉，有些人的寂寞感卻彷彿時間凍結，遲遲無法消解。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
COVID-19疫情嚴重影響臺灣，經歷一個多月自我防疫管理，第一波的急性心理反應開始緩解，伴隨而來的是第二波的長期心理衝擊，「持續保持希望」六個字已經無法解決問題。COVID-19就像是一面照妖鏡，映照出我們對自身的理解，看見與安頓自己是解除疫情焦慮的唯一方法。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
提不起勁，是大部分人都曾有過的經驗。導致提不起勁的原因很多，有時候我們可以自行克服。然而，在成長過程中，有些人會在四個人生關鍵時間點、三種重大生命事件遭遇更嚴重的提不起勁，卡關在一個持續無力的狀態。針對這樣的狀態，精神科的各種治療可以提供幫助。
2021/02/01
"提不起勁, 是一種想像"----這個說法, 可能會衝擊到許多人。
我想信, 作者的意思不只是字面上寫的, 有時候, 文字和語言有它的侷限, 無法正確又完整地表達我們內心 (或腦袋) 的意思。
當我提不起勁或覺得無力感時, 常被問的是: "是身體上, 或是心理上的呢?" 我常說不知道。真的很難分辨。
有一次, 我實際感受到了、 在連續幾天的無力感的某一天上午, 繼續沒力, 然後, 到了下午, 力氣回來了, 好神奇, 如果是身體的無力的話, 不會那麼快又那麼明顯地恢復的, 所以我明白, 那次是心理的無力感, 是情緒方面的。
趁著這篇文章, 說說我的經驗。
發文者
2021/02/01謝謝您的回應。
是的，我在這裡描述的比較像是您所描述的心理提不起勁，而非身體上的疲勞感。然而心理(或頭腦)與生理(或身體)之分其實也只是我們人為定義切割的，實務面上兩者彼此影響，分不清也是完全正常的。會用想像這個詞，有許多原因，包含：有太多人認為這種感覺不正常、有太多人替這個感覺貼上太多標籤(例如無能與自責)。如果我們自己沒有覺察到這些外加的想像連結，卡關我們的不是提不起勁本身，而是這些想像。
在文本部分，我已經重新修改以便理解。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
童年傷痕總是默默地在影響著我們，在我們壓力大、身心最為脆弱的時候，試圖佔據我們的思緒，讓我們陷入更脆弱、更難堪的處境。正念練習可以幫助我們接納傷痕的全貌、重建身心連結、穩定腦部神經網路，減緩傷痕對我們現在的影響。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
秋天，是正念靜心最好的時刻。季節交替，對某些人來說，是憂鬱發作的因子。特別是秋天，不管是蕭瑟的氣息、灰暗的天空，更令某些人特別難受。面對現代生活繁多的壓力，許多人耗盡自己的腦力。這是一個腦力耗竭的時代。讓腦科學陪妳/你好好度過這個季節。
