憤怒，生長在不安與失落之土。（圖：angin akyurt on Pixels）
作者：精神科專科醫師 簡婉曦
發表日期：2022/01/26
本文彙整自精神科門診的診間絮語、認知行為治療、正念心理治療、正念講座的經驗，所有對話皆已改寫，去除所有可以標示出特定身分的描寫。若有巧合，請勿對號入座。
憤怒，是一種個人的主觀感受與主觀現實，無法透過抱怨、責怪或是尋找戰犯的方式紓解。每一個憤怒後面都有著一股深深的失落。只有我們自己好好接納憤怒的情緒，理解自己為何憤怒，做出改變，才能夠從憤怒的泥淖中脫離。
來勢洶洶的COVID-19/Omicron新型變異株隨著國際COVID-19/Omicron感染人數增長，臺灣也陸續出現 COVID-19/Omicron的突破與社區感染。好不容易從去年COVID-19/Delta疫情中緩解的喜氣、商業活動與人潮，又染上一層陰影。
透過身心科門診觀察，部份去年有過疫情焦慮的個案又逐漸開始焦慮，有些人也開始煩惱如何安排自己與家人第三劑疫苗的接種，有些人擔憂過年後能否繼續保有工作，有些人則在擔憂自己能否繼續原訂出國唸書或打工的計劃。
因為壓力，有些人開始出現恐懼、焦慮、憂鬱、煩躁不安、專注力減退強迫與失真感等症狀，有些人會合併生理反應，例如失眠、早醒、頭暈、頭痛、胸悶、喉嚨異物感、腸胃不適、便祕、腹瀉、手抖、全身顫抖等症狀。行為上，則可能出現人際衝突、飲食習慣改變（可能為暴飲暴食、催吐、異食）、自我傷害、酒精復癮、菸量或菸彈使用量增加。
即便歷經一年多的戰役與調適，面對來勢洶洶的COVID-19/Omicron新型變異株，大部分民眾還是帶著焦慮與不安，小心翼翼的面對與處理。
憤怒，生長在不安與失落之土
面對疫情，不同個性的人有不同的處理方式。
習慣掌控一切大小事務、習慣事情能夠遵照自己安排發生的人，發現去年擊敗自己的疫情又再度復燃，內心的不安與挫折重新開始作祟，開始擔心這次的疫情是否又會打亂自己的計劃與安排，就像是腳底有根釘子一樣難以忍受。
因為無法忍受，就更努力去蒐集資訊與安排計畫，因為計畫過於仔細，就變得更難以執行與耗費心力與時間。這樣的焦慮不只是影響到自己，也間接影響到工作其他同事或家中同住的親屬。
當計畫失控，安排跟不上現實變動，不安與焦慮就轉化為憤怒，透過尋找戰犯的方式，責怪戰犯，投擲到政府、社會或是新聞媒體標誌出來的政府官員或染疫個案。
遷怒，做起來很容易，也很容易上癮
然而，妳或你可能有過一種經驗，發現再多的抱怨與責怪，除了無法改變已經發生的事實，對於未來的變化，也沒有甚麼實質的幫助，甚至於，抱怨與責怪，對於打散自己的憂慮、抒發自己的憤怒情緒，一點效果也沒有，反而反過來無限制地強化，強化自己的憤懣與不滿。更嚴重時，一個人可能會開始享受憤怒帶來的亢奮、力量、心跳加速、複雜的情緒與社會效應。
我們習以為常的訴苦，需要的是一個穩定對象的傾聽與支持；我們習以為常的抱怨與責怪，造就的卻是自己一個人獨白的放肆與另一個人的疲乏與離去。
所謂訴苦，指的是講出自身負面情緒感受又不抱持期待。所謂抱怨與責怪，則是在數落人事物發生得不如自己預期或期待。一個談自身的負面情緒，一個談自己以外人事物的故事。一個談自己，一個談別人。而所謂的遷怒，指的正是一個人混淆了其自身負面情緒的感受與不屬其的事情。
對許多人來說，擅長談論與評價別人做事的方法與結果，但卻不擅長於自身的情緒感受，也無法接納自己的負面情緒。談論不屬於自己的別人，即便是親密如同枕邊人或家人，除了表面上對別人的興趣與關心，更多的是自己的內在投射，隱藏的是發生在自己心中的情緒風暴。
這一切只是因為，逃避自己太容易，責備他人太簡單。
解怒，只能從自己身上尋找
想要解決自己內心的憤怒，只能好好面對，不能否認，不能壓制，也不能轉移注意力。
每一個憤怒後面都有著一股深深的失落。否認憤怒，其實是在否認自己失落的部分。壓制憤怒，其實是在變相懲罰自己，消耗自己更多的心力。轉移憤怒，將自己的情緒施加在其他人事物身上，自己內心渴望被理解的需求、渴望被呵護的需求依舊沒有滿足，而且容易養成不重視自己情緒感受的習慣模式。
面對憤怒，我們需要的其實是接納。就像以前我們談過憂鬱與接納一樣，對於憤怒，我們也只能接納。
所謂的接納，或者說是全然接受，指的是全部、完整、徹底，不有一絲一毫例外的接受，不只是流於口頭的接受，必須是從理智上、情感上到身體上都坦然接受。接受是很痛苦與不容易的，但是這份痛苦的程度在發生的當下就已構成，不會因為我們做了甚麼、改變了甚麼而有任何逆轉。
在接納的同時，我們需要的，其實是停止與這些負面情緒對抗。因為不接納，我們也無法改變這些憤怒情緒的存在。如果不接納，我們的憤怒只會持續甚至慢性化，甚至於將我們束縛在某些關卡，就像是腫瘤一樣。
值得注意的是，憤怒的情緒是我們自己的主觀感受與主觀現實。我們活在我們自己經驗的故事之中，而別人不是。我們可以感受它，回歸當下做些正念練習，但我們還是要設定一些限制，給與自己一個機會做出改變。
時光在前進，世界在改變，我們的情緒經驗不可能完全獨立於時間與世界之外而不受影響。我們終究是要面對自己做出改變，只是我們選擇等待多久——是一分鐘？一小時？一週？還是一輩子？
