很多人開始健身時充滿熱情，卻堅持不了太久就有放棄的念頭。
而健身並不是一開始有多努力，而是我們經過日復一日的重複卻還能繼續。
我們來看看5個能持續的小祕訣吧！
設定簡單且可實現的目標
如果一開始就設定太高昂的目標，會導致我們為了那個目標將生活乾坤大挪移，這樣下來能成功的機率太低。
建議做法：
👉 從小目標開始：例如「每週運動 3 次，每次 60分鐘」
👉 讓自己感受到進步：達成目標後，再逐步增加挑戰，例如:多做一組或是加重一點
👉 寫下你的目標：把目標寫在筆記本、手機備忘錄，或貼在自己每天都要看的那面牆上，每天提醒自己。
設定容易達成的小目標，會使我們有成就感，會更能夠持 續下去。
把健身變成固定的日常行程
跟我們常常跟朋友說有空約，約到最後大家都沒空，健身也一樣，是需要被特地規劃出來的。
建議做法：
👉 安排固定時間：例如每天下午 6 點，或每週一、三、五下班後運動。
👉 與日常活動結合：如「下班後不回家直接去健身房」，「起床後先練習2分鐘的呼吸」
👉 設定提醒：手機設置運動鬧鐘，或使用健身 APP 提醒自己。
規律很重要，不要等到「有空」才運動，而是主動安排時間，將健身當作日常生活的一部分！
找一種自己喜歡的運動方式
做自己不喜歡的事是個人都很痛苦，可以從自己接受度高的運動開始，或是覺得更加有趣，能夠堅持。
建議做法：
👉 嘗試不同的運動：慢跑、游泳、跳繩、瑜伽、舉重……找到你最喜歡的，或是箱堆沒那麼排斥的。
👉 參加團體課程或找朋友一起運動，有的時候跟朋友一起，無聊的事也變得有趣。
👉 結合娛樂：例如邊跑步邊聽音樂、看MV、邊騎腳踏車邊看風景，可以做一寫平常不會特地做的事。
找到你喜歡的運動，這樣才會讓運動變的有趣，而不是壓力。
不過度追求完美，避免極端心態
很多時候在經歷了疲勞的一天之後，我們會感覺到身心疲憊，或是因為加班、塞車、某些不可抗力因素導致我們可能沒辦法準時運動，心理可能會覺得竟然今天的時間比較少，那我乾脆就不運動了。
建議做法：
👉 時間少也沒關係，即使只有 10 分鐘，可以做個HIIT，拉一下心律，熱個身看一下身體今天真正的狀態。
👉 調整運動強度，感覺很累時，可以調整運動的強度。
👉 告訴自己：「做一點比完全不做更好！」
即使今天只能運動 10 分鐘，也比完全不動更好！
追蹤進步，給自己動力
任何人看見自己的進步，都會更加願意付出更多的努力獲是持續付出，因為我們是相信自己做得到。
建議做法：
👉 記錄運動數據：可以用 APP、筆記本記錄每次的運動時間、重量、跑步距離等等。
👉 設定小獎勵：如當我身體體態好一點之後，買個更小號好看的衣服給自己，或獎勵自己吃一點點零食。
👉 對比自己的變化：拍攝運動前後的對比照片，看到自己的進步
追蹤進步，更有成就感，更有自信，會願意堅持更加長久。
健身要的是持續進行，而不是完美
當運動成為生活，我們可以更肯定的告訴自己，並沒有對不起自己的身體，透日復一日的努力，院我們都能成為自己理想中的樣子。
我是Porter教練，陪你健身，也健心。
