少吃多動，是一般人對減肥方法的印象。今天就來聊聊，怎麼多動、該怎麼動，原因以及選擇的原則。如果你正在減脂路上，想知道通往成功的捷徑、或是已經執行一陣子、卻沒有效果，那麼本文可能是你正在尋找的答案。
少吃多動
瘦身六字真言：管住嘴，邁開腿。
說到運動，為什麼有氧運動，會成為減脂的首選呢？為何有時還會看到有一派人建議從增肌開始呢？這兩種到底哪個才對？哪個才是我們想要關注的方向呢？
少吃多動是正確的原則，但還要有執行細節的相輔相成，才能更快見效。
在家運動，快速又方便～
選擇有氧運動的原因
1.熱量消耗效率
從熱量消耗的效率來看，有氧更勝無氧運動。
從單次的運動消耗量來看，有氧的效率大概是無氧的1.5倍左右。有氧運動平均每分鐘可以消耗4~6卡的熱量，而無氧運動約2~4卡。目標是每日的熱量赤字的話，那麼選擇有氧運動，效果會比無氧來得更快、更容易有成果。
有氧運動包含：跑步、游泳、快走、騎腳踏車、有氧操等。
快又有效！
2.激勵作用
因有氧運動的燃脂效率較高，因此更具激勵作用。
無氧運動不是不行，但相對於有氧運動，其因消耗的熱量較少，因此在前期建立運動習慣之初，或想要加速瘦身效果時，無氧運動顯得容易導致新手陷入挫折、以及負面循環的狀態。
倘若已對減脂有正確認識，對於體重數字下降的速度不那麼堅持與關注，反而是專注於增進整體健康的話，那麼無氧會是更長期、更能真正增進健康的運動項目。
什麼意思呢？
有氧運動，是減脂的首選；然而無氧運動，卻是增肌的首選。大家或許多少都聽過，肌肉是身體健康、被動燃燒脂肪的總量多寡、以及老年後健康的一大指標。肌肉量越多，每天的基礎代謝率 (也就是什麼都不做，光是躺著呼吸，每天身體可以消耗的熱量值) 也越高。因此，推從增肌的一派，會認為無氧運動才是真正長遠、有效的方式。
兩者並不衝突，各有其目的。
只是多數時候，在減脂過程中，因生活的改變太過全面，容易因效果短期內不夠顯著，而被勸退。為避免這樣的問題，有氧運動的成效，可以幫助我們對目標的堅持、對每天的熱量控制有更多推進的動力。
畢竟，減肥不是一兩天、更不是一兩個月是的事情。
你做得到的！
後記
有氧運動，多半為提升心律為主要目的。
個人最愛游泳，但因有場地與時間的限制，否則在炎炎夏日游泳後，其涼快的感覺還可以延續個三四個小時。
次之是在家自己做有氧操，或是採室內腳踏車(又稱飛輪)。因為不愛流汗的感覺，游泳可以避免身上黏踢踢的感覺，在家運動則是可以馬上洗澡。
但無論你選擇何種，只要讓身體動起來都是好事喔！
🩵
