少吃多動,是一般人對減肥方法的印象。今天就來聊聊,怎麼多動、該怎麼動,原因以及選擇的原則。如果你正在減脂路上,想知道通往成功的捷徑、或是已經執行一陣子、卻沒有效果,那麼本文可能是你正在尋找的答案。
少吃多動
瘦身六字真言:管住嘴,邁開腿。
說到運動,為什麼有氧運動,會成為減脂的首選呢?為何有時還會看到有一派人建議從增肌開始呢?這兩種到底哪個才對?哪個才是我們想要關注的方向呢?
少吃多動是正確的原則,但還要有執行細節的相輔相成,才能更快見效。
在家運動,快速又方便~
選擇有氧運動的原因
1.熱量消耗效率
從熱量消耗的效率來看,有氧更勝無氧運動。
從單次的運動消耗量來看,有氧的效率大概是無氧的1.5倍左右。有氧運動平均每分鐘可以消耗4~6卡的熱量,而無氧運動約2~4卡。目標是每日的熱量赤字的話,那麼選擇有氧運動,效果會比無氧來得更快、更容易有成果。
有氧運動包含:跑步、游泳、快走、騎腳踏車、有氧操等。
快又有效!
2.激勵作用
因有氧運動的燃脂效率較高,因此更具激勵作用。
無氧運動不是不行,但相對於有氧運動,其因消耗的熱量較少,因此在前期建立運動習慣之初,或想要加速瘦身效果時,無氧運動顯得容易導致新手陷入挫折、以及負面循環的狀態。
倘若已對減脂有正確認識,對於體重數字下降的速度不那麼堅持與關注,反而是專注於增進整體健康的話,那麼無氧會是更長期、更能真正增進健康的運動項目。
什麼意思呢?
有氧運動,是減脂的首選;然而無氧運動,卻是增肌的首選。大家或許多少都聽過,肌肉是身體健康、被動燃燒脂肪的總量多寡、以及老年後健康的一大指標。肌肉量越多,每天的基礎代謝率 (也就是什麼都不做,光是躺著呼吸,每天身體可以消耗的熱量值) 也越高。因此,推從增肌的一派,會認為無氧運動才是真正長遠、有效的方式。
兩者並不衝突,各有其目的。
只是多數時候,在減脂過程中,因生活的改變太過全面,容易因效果短期內不夠顯著,而被勸退。為避免這樣的問題,有氧運動的成效,可以幫助我們對目標的堅持、對每天的熱量控制有更多推進的動力。
畢竟,減肥不是一兩天、更不是一兩個月是的事情。
你做得到的!
後記
有氧運動,多半為提升心律為主要目的。
個人最愛游泳,但因有場地與時間的限制,否則在炎炎夏日游泳後,其涼快的感覺還可以延續個三四個小時。
次之是在家自己做有氧操,或是採室內腳踏車(又稱飛輪)。因為不愛流汗的感覺,游泳可以避免身上黏踢踢的感覺,在家運動則是可以馬上洗澡。
但無論你選擇何種,只要讓身體動起來都是好事喔!
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