【運動知識#1】重量訓練的第一課：建立安全觀念
更新於 2024/10/10閱讀時間約 3 分鐘
由於運動風氣和健康意識的抬頭，現在上健身房運動的民眾也越來越多了！
有鑑於近期的臥推壓頸事件在新聞和社群上熱烈討論，這也讓我們引以為戒。要開始做重量訓練時，除了學習正確的姿勢動作外，我們應該把訓練器材的安全保護措施設置和訓練上的安全相關知識學習視為開始重量訓練前的第一課，而已經有一段訓練時間的中老手也不應該認為自己能力足夠而便宜行事，畢竟只要意外一發生都有可能造成不可挽回的後果！
往往溺死的都是善於游泳的人，重訓也是如此道理。
如果是有請教練的民眾，一般教練都應該先教導怎麼調整器材和保護措施，並且講解示範力氣耗盡被重量壓住下如何脫身或棄槓。
個人近期去上怪獸訓練的證照課程，教練在教每一個動作之前都是先教大家如何調整槓鈴合適的起始高度以及保護槓的有效架設位置。
假如你的教練並沒有提到這些或是沒有請教練的話，那自己一定也要向場館人員發問或是從其他地方學習了解健身房安全方面的知識。我們不能只知道如何做訓練，而不知道如何降低訓練的風險！
以下針對幾個健身房常見但有較高風險的動作做簡單的說明
槓鈴臥推
- 槓鈴的起始位置需要適中，才能省力和舒適的出槓
- 不管做個人或團體訓練，第一件事情一定是調整保護槓，不要在無保護槓的架子上做臥推！
- 就算有保護者，依然要架設保護槓，因為保護者往往會來不及反應意外的脫手掉槓
- 保護槓的高度一定要比脖子高，而可以比胸口低
- 身材單薄胸口和脖子幾乎同高的人，寧可減少一些動作幅度，也一定要把保護槓架在高於脖子處
槓鈴深蹲
- 槓鈴的起始位置要適中，不要設置過高導致需要踮腳才能起槓和回槓，這樣會增加意外風險
- 保護槓設置在下蹲的最低位置再下去一點，以便在無法完成動作時，只要整個人蹲下到底，槓鈴就可以安全地放在保護槓上
硬舉或舉重類爆發動作
- 此類動作不會設置保護槓，硬舉非常需要注重姿勢動作的正確性，並且量力而為
- 在做這些動作下，需要注意操作空間是否足夠，也要避免有其他人或其他雜物在周圍
- 槓鈴爆發類動作需要學會如何安全的棄槓，並且要有能棄槓的空間，避免槓鈴丟下去砸到人或東西
健身房裡的其他安全相關注意事項
- 避免靠近正在做訓練動作的人，這會影響他人和自身的安全
- 槓片的拆卸需要兩邊對稱的輪流卸下，因為如果重量較高，完全卸下一邊的槓片，可能會因為槓桿造成槓鈴翻覆，這是非常危險但也在健身房常見的錯誤
- 訓練動作或器材周圍的地面避免放置雜物，以免踩到跌倒或因突然的頭昏倒地而去撞到其他物品造成更嚴重的傷害
- 槓鈴要裝上卡扣避免槓片滑落造成意外
只要做好健身房的風險管控，並且在訓練上循序漸進，量力而為，持續訓練下都能安全又有效的成長茁壯！
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本篇參與的主題活動
修補心理耗損是很辛苦的過程，我被問過許多問題，常見的有：
*我不知道問題在哪裡，怎麼找出來？
*要從何改變？
*想改變觀念，但要調整成為哪一種？
*我知道問題在哪裡，可是行之有年的習慣怎麼改？
*我改變想法，是不是等於否定過去的我？
Heibon的經驗：好的習慣能將自己拉出內耗迴圈，一起跳脫吧！
寫信給聖誕老公公是一項充滿魔力的傳統，特別對小朋友而言更是一種期待的體驗。本文提供了撰寫精彩聖誕信的指南，包括開頭問候、表達感謝、分享願望及描述表現等。此外，還附上2024年各國聖誕老人的郵寄地址及建議的寄出時間，確保你不會錯過這神奇的節日時刻。讓我們一起動手寫下願望，期待來自北極的回信！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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