自動化思考
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很多時候，我們不是被事情卡住，而是太快替事情下了結論。一次被忽略、一句冷回應，就在心裡變成「一定是我不夠好」。這種沒被察覺的因果解釋，會自動影響情緒與行動，讓結果一再重複。真正的突破，是先看見自己怎麼解讀事情。
心理學指出，「假自我對話」是源自內化批判與恐懼的聲音，會在無意識中削弱自信、製造焦慮。
本文教你三個步驟：辨識假自我的語言模式、練習真自我的觀察力，以及用語言替換法中斷負向思考。
當你學會覺察與標記，你就能從內在批判者手中奪回主導權，讓腦中的對話重新為你服務，而不是傷害你。
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我們只會覺得全世界全宇宙是不是都想看我死
大腦很喜歡「走捷徑」，這就是我們的慣性思考。它幫助我們快速處理熟悉的問題，但也可能讓我們掉入經驗的陷阱或忽略創新的可能。解決的方法很簡單：優化大腦習慣！建立自動化行為、結合情感與目標，突破經驗局限，多嘗試不同領域，這些都能讓我們思考得更靈活。改變從小開始，當你願意調整慣性思考，未來的大門將為你打開！
認知融合（congnitive fusion）
造成認知靈活度不足有許多面向，例如逃避經驗、認知融合、價值觀困惑或反映不當等，其中認知融合意指個體的行為過度受到語言的支配而忽略其他資源。
沒有覺察意識的自動化思考
（Automatic Thinking），
更容易建立負面思考的認知與行為。
平時所有的個人經歷與事件，
都會形成專屬自我的意識模式。
此模式因為生活情境或對話的觸發，
而你會無意識且快速地做出反應，
反應帶有攻擊與情緒性的語言反擊、
甚至是暴力的行為反
藍鬍子跟新婚妻子交代要出遠門，便把城堡所有鑰匙交給她。他告訴妻子可以隨意打開任何房間，但城堡下面最隱密的、配置特製鑰匙的房間則絕對不可打開。妻子發誓自己絕不會那樣做，藍鬍子就離開了。
藍鬍子離開後，少女開啟了每扇門，欣喜地穿戴房間裡的華麗衣飾，當什麼事都做完後，她那強烈的慾望和好奇心讓她打開地下室
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在前幾週〈懂得「示弱」能讓你更受歡迎〉一文中，我曾提到近年來心理學界關注與強調的「情緒表達」（emotionally expression）概念：
然而，「情緒表達」說來簡單，真要實行卻不是那麼容易。究竟該如何學會恰當的「情緒表達」？今天就為大家細說分明。
