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如何學習「情緒表達」？
更新於 2022/06/22閱讀時間約 1 分鐘
在前幾週〈懂得「示弱」能讓你更受歡迎〉一文中，我曾提到近年來心理學界關注與強調的「情緒表達」（emotionally expression）概念：
不論是透過言語或肢體動作，懂得表達出真實情感者，能擁有較佳的人際關係（尤其是親密關係）。反之，「情緒壓抑」（emotional suppression）則會引發焦慮症、憂鬱症等「心理」疾病，以及血壓升高、心血管疾病、癌症等「生理」問題。
然而，「情緒表達」說來簡單，真要實行卻不是那麼容易。究竟該如何學會恰當的「情緒表達」？今天就為大家細說分明。
本文內容主要參考華盛頓大學（University of Washington）教育心理學家Heather S. Lonczak博士所撰寫的〈How to Express Your Emotions in a Healthy Way: 30 Practical Tips〉一文，同時搭配我過去20年在身心科執業的心得。
成為好的「聆聽者」（Be a good listener）
或許你會感到詫異：明明是要學習如何表達「自己」的情緒，為什麼作者提出的建議卻是「聆聽」「別人」？
- 見賢思齊：聽聽別人如何表達自己的情緒，若你覺得他表達的好，則能做為模仿的榜樣；若覺得他表達得不怎麼樣，也能從中汲取教訓。
- 培養「同理心」（empathy）：表達情緒並非只侷限於表達「自己原有的內在感受」，而是包含了表達「對他人情緒的反應、感受」，兩者並非互斥，反而能互相增強、相輔相成。
- 禮尚往來：接續上一點，當你學會對人表現出同理心，則能加強彼此間的連結感，進而讓你對於表達自己的深層感受較為放心、自在。
瞭解自己的「罩門」（Know your triggers）
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從小我就是個怪咖，想讀哲學系、文學系，結果當上醫師。27歲工作一年後離職當SOHO，不到3個月就投降回醫院。33歲自行開設診所，2021決定開始人生下半場。醫師生涯19年半以來，聽過無數故事，看遍無數人性。加上廣泛涉獵眾多雜學，創作內容遍及身心靈、感情、婚姻、教養、人生、旅遊、財經、小說等領域。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
熱情帶來驅動力，讓人願意將全身心投入到一件事情上。
熱情也有可能讓你追逐名利，忽略身邊的事物，甚至是長期目標。
甚至熱情褪去過後，要如何去接受茫然、自我懷疑與放棄?
有越來越多人意識到，熱情如果沒有控制好，就會像藥物一樣讓你上癮，甚至誤入歧
途，做出不明智的選擇...
相信現在有很多同學學韓文學到想放棄，這是非常正常的！從我開始學韓文到現在已經九年了，這一路走來跌跌撞撞，也常常想放棄，然後再站起來，開始覺得學韓文是件好玩的事，相信你一定也可以找到堅持下去的動力！因此，今天要分享我找回學習熱情的三個方法，希望對正在感到困擾的你有所幫助！
本書從腦科學跟神經科學的角度出發，介紹符合人腦習性的學習方式應該如何做，對想改善自己學習效率的人是一本值得研讀的好書。
我們對自己大腦的認知必須要改寫了。
以往我們以為腦神經萎縮後軸突無法重生，但目前最新發現是腦神經細胞軸突凋零後仍會動態地不斷分化、再生。這種中樞神經(CNS)再生機制跟以往認知的周邊神經系統(PNS)的再生系統是不一樣的。
其中分化最活躍的就是掌管短期記憶的海馬迴(hipocampus)，所以下
圖面是將設計想法的傳達方式，最傳統且直接就是平面立面剖面，在整個圖面太大，有些地方無法表達清楚時，就必須加詳圖來解說，這個地方長的什麼樣?
最基礎的圖面就是
"平面圖、立面圖、剖面圖，另外外加一個詳圖來說明一些對整體建物相對細小的構造組成。"
📷
建築 建築表現 細部設計
No more blah, blah, blah!
日本新聞把這句翻成了『ベラベラ喋るだけはもうたくさん』
我們來解析一下這句話
所謂「表達」觀點、「清楚」說明，這兩件事為何重要，主要是因為表達得好，能節省很多時間，也能讓聽眾清楚你想表達的意思，但是要如何建立個人觀點，並且清楚表達呢? 今天就來分享我的練習法給大家。
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