［促進伴侶關係和表達需求的實踐法］
閱讀時間約 2 分鐘
沒有覺察意識的自動化思考
（Automatic Thinking），
更容易建立負面思考的認知與行為。
平時所有的個人經歷與事件，
都會形成專屬自我的意識模式。
此模式因為生活情境或對話的觸發，
而你會無意識且快速地做出反應，
反應帶有攻擊與情緒性的語言反擊、
甚至是暴力的行為反擊。
解決自動化思考機制，
觸發快速行為的方法：
1.無論如何先將「嘴」、「眼」關上。
2.用「鼻」和緩且深的腹式呼吸。
3.最後以「是什麼」代替「為什麼」的
提問法，來理解對方語言背後，
想要表達的意思，就不會陷入自己的
心理小劇場。
關係的促進需要彼此「溝通」，
說出內心「需要」的是什麼，
不然永遠無法認識對方、產生信任。
這也是我一直實踐愛的方法。
推薦 Podcast 哇賽讀心書 第6集
不猜心，美好伴侶關係從覺察開始
《只有愛永遠不夠》。
我是冰淇霖，感謝閱讀，
彼此都在通往幸福的道路上。
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