內在靜觀
看著其他人在爭論、爭辯、權力鬥爭。靜靜看。不批評。這是一種靜觀的能力。
人生，總會遇到許多紛亂。就算是一個很重視明哲保身的人，自己不招惹別人，並不代表不會被別人招惹。這時，不論外在環境如何混亂，都需要保持內在的平靜。這種內在平靜，正是靜觀的能力。
靜靜的觀看別人的動作，不被影響。但，這只是外表的。真正的平靜，真正不被影響在於「內在的靜觀」。以心理學的術語來說，叫作「後設認知」，簡單說，就是監控自己的認知。監控、觀察自己的想法，正是內在的靜觀。有意識看著自己的想法，而不被想法帶著走。有意識感受身體的煩躁感覺，卻不被煩躁帶走。於是，大腦中的想法再如何消極，身體中的感受再如何混亂，自己都能靜靜觀看，不被干擾。
當自我覺知能夠靜觀內在世界，不被內在世界的想法與感受干擾，保持著覺知。這時，就算外在世界很混亂，也影響不到自己。
不入別人的戲，不陪別人演戲
很注重別人的感覺，是在底層無意識中的傾向，用「直覺」探索別人的感覺，並在不知不覺中同理、共情，自己的意識卻不覺知這種情況。
如果身邊的人總愛「演戲」，總愛使用情緒勒索，自己底層那一個「顧到別人感覺的直覺」被波動了，就很容易掉入別人的「劇碼」中，隨著別人的劇碼，陷入相關問題與困境。
這是別人的「業」，自己並不需要承擔。
因此，進行課題分離是很重要的事。別人的課題，是別人的事，與自己毫無關係。除非別人主動求助，不然，就不要介入別人的課題。更進一步，即使別人主動求助，也要仔細釐清彼此的相關，不要自以為是聖人、聖母，未經覺察就因為「無意識中直覺的同理與共情」，與別人的課題發生糾扯。
熱情、溫暖與善良是好的特質，但，靜觀的能力非常重要。靜觀自身的熱情、溫暖與善良，並且慎重使用。如果缺少覺知，只隨著別人的能量去波動，很容易以自損的方式表現「善良」。如果發現這種狀況，就當立即說不，即時止損！
內在靜觀的肯定句
以下是一些內在靜觀的肯定句，讓自己在混亂的世界中，保持靜觀其變而不入戲。
我靜觀大腦的思想，凡是批評、討論、研擬別人的思想、行為與感受的「思想」，都將它捨棄，清除！
我靜觀身體的感受，凡是因為別人某句言語、某種態度，而在身體中引發的情緒感受，都靜觀它，並且斬斷相關畫面與身體感受之間的連結！
我觀想人生如戲，以「戲」作內在思想。當我腦中浮現某個人的畫面，意識深入其中，並引發身體感受時，就以「戲」的信念，靜觀大腦中的畫面：我只「看戲」而「不入戲」！我以此保持覺知，不被負面情緒盜取生命能量！
