情緒管理技巧
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🌧會議室裡，專案進度一再被挑戰。
會議被質疑、專案卡住時，腦中常自動放大最糟劇本。RESET自我轉念五步法：Recognize覺察、Examine檢視、Shift重構、Expand拉開、Target聚焦，幫你按下思維重啟鍵，把「我完蛋了」換成「我能做什麼」。轉念，才是真正的職場生存力。
真正的理智，不是沒有情緒，而是在情緒來時，還能選擇穩住自己。
不是壓抑感受，而是溫柔掌控，不讓情緒決定你是誰。
下一次慌亂來時，深吸一口氣，給自己一秒，選擇清醒。
我們從小就被教導要當個「正面」的人？「不要生氣」、「別難過了」、「你怎麼這麼敏感」—這些話聽起來是不是很熟悉？
我們好像活在一個情緒也有階級的世界裡。快樂被捧上天，憤怒和悲傷卻被打入地獄。但說真的，這根本就是個天大的謊言。
從小到大，大人都告訴我們要「乖」、要「開心」，好像其他情緒的存在都是錯的
一句話，扭曲了你的世界
小晴在公司例會上，只因老闆一句「這份報告格式再優化一下」就心跳加速，回家後徹夜失眠，甚至懷疑自己是否真有能力勝任工作。你是否也曾因一點點批評，就開始否定自己、一整天心情低落？本篇文章帶你走進「對批評過度敏感」的心理迷宮，找回被童年陰影牽絆的自尊與安全感。
一、什麼叫「批
參加完聚會後感到身心俱疲？別急著貼上「內向」、「社交恐懼」的標籤！其實你只需要建立情緒界線，找到適合自己的社交方式，避免社交內耗，例如學會說「不」、設定社交預算、誠實表達感受及安排個人空白時間等，讓你從容應對社交場合，在人群中真實自在地做自己。
你是否常常感覺大腦裡有個聲音不斷喋喋不休？明明已經躺在床上準備入睡，思緒卻依然在分析今天的每個細節、擔憂明天的大小事？這就是所謂的「內耗」——它會持續消耗我們的心理能量，卻沒有任何實質產出的思考狀態。過度思考、反覆咀嚼同一個問題、不斷質疑自己的決定……這些都是現代人最常見的內耗症狀。
人不是怕黑，而是怕黑裡會藏什麼。挫折也是。真正讓我們焦慮的，往往不是事件本身，而是腦中那齣「預演失敗」的內心劇。你不是懦弱，是大腦保護機制太過用力。學會辨識想像與事實，你會看見：你還能選擇，還能前進。
為何你腦袋裡總像在上演一齣百老匯秀？
你有沒有這樣的感受——早上起床還在煩惱「今天該穿哪件衣服？」，結果一到公司決定午餐吃什麼時，腦內突然傳來一陣激烈辯論，就像有三個小劇團在你腦中輪番上演！這不僅讓你在決策上顯得猶豫不決，更讓你時常陷入內耗，心裡那股焦慮無法釋懷。
其實，這些恍若現場開演的「腦內
探討正面與負面情緒的平衡，指出負面情緒並非敵人，而是成長的助力，並提供五個重新理解情緒價值的方法，幫助讀者在生活中找到平衡，避免過度樂觀或沉溺負面情緒。
