🌧會議室裡，專案進度一再被挑戰。
小林坐在角落，聽著主管語氣嚴厲的質疑：「為什麼這部分還沒完成？」 明明團隊已經熬了好幾個夜晚，但焦點卻只停在「落後」。 小林心裡冒出第一個念頭：「是不是我根本不適合這份工作？」
這樣的想法像一顆小石子，落在心裡卻激起巨大漣漪。
他開始懷疑自己，接著焦慮、失眠，連簡單的任務都做不好。 其實，很多人都在職場裡經歷過類似的時刻—— 不是事情真的無解，而是我們被自己的想法「卡住了」。
為什麼我們常常「被想法擊倒」？
心理學研究指出，大腦天生有「負面偏誤」。
遇到壓力時，腦中第一時間冒出的多半是最糟糕的劇本：
- 「老闆是不是已經不信任我？」
- 「這次搞砸了，我大概沒希望了。」
- 「我怎麼這麼差勁？」
這些想法像是「自動播放清單」，一旦開始，就會循環播放。
問題是——想法不等於事實，但我們卻常常把它當真。 結果，真正打敗我們的，不是現實，而是腦中不斷放大的念頭。
✨小提醒：「情境會給你壓力，但真正拖垮你的，是腦中的旁白。」
那麼，該如何跳出這個漩渦？
這時候，就需要一個「自我轉念工具」。
我想介紹一個簡單又實用的方法：自我轉念五步法 R-E-S-E-T。
就像手機當機時需要重新開機，大腦卡住時，也需要RESET自己。
R – Recognize（覺察）：先看見念頭
第一步，不是急著安慰自己，而是先看清楚腦中閃過的想法。
例如，小林可以告訴自己：「我現在腦中出現『我不適合這份工作』這個念頭。」 這麼做，就像打開手電筒，把黑暗角落的東西照亮。 被看見的想法，力量會瞬間縮小。
E – Examine（檢視）：檢查證據
第二步，問自己：「這個念頭有什麼證據？」
是真的「完全不適合」，還是「今天表現不好」？ 通常一檢視，會發現大多數念頭只是情緒化的推測。 這一步，就像在超市挑水果——你不會因為一顆爛橘子，就說整袋都不能吃。
S – Shift（重構）：換個說法
第三步，把自我批評的語言，換成更中性甚至建設性的說法。
例如，將「我一定會失敗」換成「這次方法不理想，我還有機會調整」。 這就像為自己換一副眼鏡，看世界會清晰許多。
E – Expand（拉開視角）：跳脫當下
第四步，站遠一點看問題。
想像你是第三者，會怎麼建議現在的自己？ 或是問：「五年後回頭看，這件事還會這麼嚴重嗎？」 這一步，就像打開Google地圖，把視角從街景拉到鳥瞰——全局一看，路其實很多。
T – Target（聚焦小行動）：鎖定下一步
最後一步，把注意力拉回「可控的小行動」。
問自己：「我現在能做哪一件最小的事，能讓情況好一點？」 可能是整理報告的一頁、先和同事確認一個數據，或是寫下三個明天的行動。 因為再大的焦慮，也敵不過一個小小的具體行動。
職場的RESET力，就是心理安全感的來源
當小林開始練習這五步，他發現：
壓力依舊存在，但不再那麼容易被念頭「拖走」。 他能更快回到「能做什麼」的狀態，而不是「我完蛋了」的迴圈。
比喻來說，RESET 就像是一個「思維急救包」。
當壓力讓腦子當機，你只需要：
- R 覺察 → E 檢視 → S 重構 → E 拉開 → T 聚焦
就能重新啟動，讓自己不被情緒和念頭綁架。
收尾啟發
職場不是沒有壓力的地方，但我們可以選擇如何與壓力共處。
與其被負面念頭牽著走，不如學會RESET自己的大腦。
記住這句金句：
「當情境不可控時，轉念就是你最大的自由。」
所以，下次當你陷入「我不行」的迴圈時，不妨停下來，RESET一下。
或許你會發現，問題沒有變小，但你，已經變得更強大。
