我們從小就被教導要當個「正面」的人？「不要生氣」、「別難過了」、「你怎麼這麼敏感」—這些話聽起來是不是很熟悉？
我們好像活在一個情緒也有階級的世界裡。快樂被捧上天，憤怒和悲傷卻被打入地獄。但說真的，這根本就是個天大的謊言。從小到大，大人都告訴我們要「乖」、要「開心」，好像其他情緒的存在都是錯的。看看現在的社群媒體，每個人都在展示最光鮮亮麗的一面，負面情緒被當成「負能量」，需要趕快藏起來或「修正」。
憑什麼快樂就等於成功、正確、值得被愛？憑什麼憤怒就等於失控、不理性、有問題？憑什麼悲傷就等於軟弱、消極、拖累別人？
甚至，這套規則還分男女。男生可以生氣但不能哭，女生可以哭但不能暴怒。我們每個人都被困在這個情緒的性別牢籠裡，只能表達「符合期待」的感受。
可怕的是什麼嗎？當我們學會歧視自己的某些情緒時，我們就開始跟自己作戰了。我們把自己分成「好的我」和「壞的我」，然後不斷地想要消滅那個「壞的我」。
其實，當我們習慣性地壓抑「負面」情緒時，我們也會失去感受「正面」情緒的能力。情緒不是水龍頭，你不能選擇性地關掉某些感受。
憤怒其實是個很忠誠的朋友。它會告訴你：「欸，有人越界了！」、「這個情況不對勁！」、「你的價值觀被踐踏了！」
當朋友對你不尊重時，你感到憤怒是完全正常的啊！這個憤怒在提醒你：這個人值得繼續做朋友嗎？還是你需要跟他好好談談，設個界線？
悲傷也不是什麼弱點，而是我們與人連結的能力。當你因為朋友的冷漠而難過時，這個悲傷在告訴你：「這段關係對你很重要」、「你渴望被理解和關愛」。
悲傷讓我們知道什麼對我們來說是珍貴的。沒有悲傷，我們就無法真正珍惜擁有的東西。而且，當我們允許自己悲傷時，我們也給了別人與我們真實連結的機會。
恐懼更不是膽小，而是生存的智慧。它讓我們在危險面前保持警覺，在重要時刻更加謹慎。害怕失去工作讓我們更努力；害怕失去愛人讓我們更珍惜關係。
問題不在於恐懼本身，而在於我們被教導要「無所畏懼」。結果要不是變得麻木，就是被恐懼完全控制。
如何跟情緒和解？
第一步，承認所有的情緒都有存在的權利。你不需要為了感到憤怒、悲傷或恐懼而道歉。這些情緒不是你的敵人，而是你內在智慧的聲音。
再者，感受情緒不等於必須採取行動。你可以憤怒但不傷害別人，可以悲傷但不沉溺其中，可以恐懼但仍然前進。情緒是訊息，不是命令。
於是，找到健康的方式表達各種情緒就很重要了，寫日記、運動、跟信任的朋友聊天、畫畫、唱歌...什麼都好，重點是不要悶在心裡。
尤其要關係中學著，誠實說出自己的感受，當朋友讓你感到受傷時，不要急著說「沒關係」。試著這樣說：
「昨天你說的話讓我感到很難過，我想了解你的想法，也希望你能理解我的感受。」
這比假裝沒事來得誠實，也給了關係成長的機會。
我們要做的是，學會表達你的情緒界線：
- 「我現在很生氣，需要一點時間冷靜」
- 「我感到很難過，希望你能理解」
- 「這件事讓我很焦慮，我們可以討論嗎？」
真正的朋友會尊重你的情緒，而不是要求你永遠保持「正面」。
試著重新定義，什麼叫情緒健康吧！
當我們停止歧視自己的情緒時，我們就開始了真正的自我接納。我們不再需要戴著面具生活，不再需要假裝一切都很好。
這不是要你變成一個情緒化的人，而是要你成為一個完整的人。一個能夠感受、能夠表達、能夠從所有經驗中學習的人。
情緒沒有階級，只有功能。每一個感受都是你內在智慧的聲音，值得被聆聽、被理解、被尊重。
當你開始平等對待自己的所有情緒時，你會發現，生活變得更加豐富和真實。因為你終於不再與自己作戰，而是與自己合作，走向更完整的人生。
你準備好與所有的自己和解了嗎？從今天開始，給每一個情緒一個被聽見的機會吧。
管理好情緒，你就管理好了人生，情緒相關PODCAST：
察覺負面情緒的能力：
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內耗的原因與解決之道：
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好好利用成功的幕後推手-壓力：
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