正念飲食
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現代人追求身心靈健康，瑜伽與普拉提是熱門選擇，本文比較兩者差異，並提供居家30分鐘結合瑜伽與普拉提的練習方案，包含熱身、核心激活、力量與柔韌性訓練及放鬆，最後提供飲食與音樂建議，幫助讀者在忙碌生活中擁有優雅靜心時光～在新年的時候美食當前，享受美食與生活，快樂運動健身好心情
我們常專注於「吃什麼」卻忽略了「怎麼吃」對健康的深遠影響。消化過程從大腦啟動，伴隨著每一口的咀嚼，胃酸在胃中扮演分解營養的關鍵角色，小腸則是營養吸收的最後關卡。壓力也影響著我們的消化系統，進而導致不適。藉由正念飲食和調整飲食習慣，能夠讓消化過程更順暢、營養吸收更完整，真正享受食物帶來的健康與滿足感。
長期專注減肥會讓我們陷入體重波動與心理壓力，不如以長久的健康生活方式為目標。減肥並不等於健康，我們應該把焦點放在均衡飲食、適當運動和充足睡眠上。選擇讓我們感到快樂的活動能幫助建立持久習慣，運動應該帶來內在的滿足。透過正念練習，我們能更好地了解自己需求，減少情緒性進食的問題。
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與食物建立自然健康的關係，重點在於聆聽自己的身體需求，而非盲從標準化的飲食指南。我們探討飢餓感的生理機制、情緒化飲食的影響，以及如何通過正念進食來提升消化效率和情緒穩定。重建與身體的信任，學會尊重和接納自我，是擺脫暴食、減少壓力的重要一步。
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這篇文章探討了突破減脂瓶頸的多種策略，包括運動、飲食與生活方式的整合。主要內容涵蓋了非運動活動熱生產（NEAT）、高強度間歇訓練（HIIT）、低溫暴露、間歇性斷食、高蛋白飲食以及正念飲食等方法的詳細介紹，並分析了這些方法的效果與注意事項。文
2024農曆年過完不久，患者來到洪醫師診間表示想減重，椅子都還沒坐穩就開始跟洪醫師傾訴：「洪醫師…我真的不知道怎麼辦，最近晚上下班後一直吃、一直吃！一直塞、一直塞！明明肚子已經很撐，甚至感覺到很不舒服了，我還是沒辦法停止進食…醫師我該怎麼辦？」...
正念飲食包括更專注於食物及其帶來的感受，除了可以學會區分身體飢餓和情緒飢餓之外，它還可能有助於減少飲食失調行為並支持減肥。本文介紹正念飲食的原理，以及開始前需要做什麼。
# 第二孕期
懷孕之前聽過各種孕媽咪突然想要吃點什麼，身旁的人上山下海也要想辦法進貢的故事。我在去年 10 月底也出現這些徵兆，接近三餐時間，腦裡會自動出現：我要......。幸好身體的點餐多是原型食物，而不是是哪個店家才有的特定料理。但某次在超市閒逛時，看到小松菜周圍散發著光芒，散發出：「我很
