正念飲食

正念飲食包括更專注於食物及其帶來的感受，除了可以學會區分身體飢餓和情緒飢餓之外，它還可能有助於減少飲食失調行為並支持減肥。本文介紹正念飲食的原理，以及開始前需要做什麼。

# 第二孕期 懷孕之前聽過各種孕媽咪突然想要吃點什麼，身旁的人上山下海也要想辦法進貢的故事。我在去年 10 月底也出現這些徵兆，接近三餐時間，腦裡會自動出現：我要......。幸好身體的點餐多是原型食物，而不是是哪個店家才有的特定料理。但某次在超市閒逛時，看到小松菜周圍散發著光芒，散發出：「我很

正念飲食是一種結合了正念的練習與飲食習慣的方法，其根本在於全然地、有意識地體驗與食物相關的每一刻，本文提出 8 個方法，即使在忙碌的生活中，也可以透過簡單的日常活動來實踐正念，從而增強我們對生活的感知和享受。

本文探討了與食物建立良好關係意味著什麼，並提供幫助大家開始旅程的提示。食物與自己的關係對於身心健康至關重要。瞭解與食物的關係是否良好，並提供了多個方式來開始與食物建立更健康的關係。

日更Day108/365 ​#自我覺察 ​因為遇到一些工作上的挑戰，覺得覺察好重要。 ​ 有點沒什麼來更新了，覺得自己的工作不夠認真，要全部接回來了，但還沒有意識到這代表這是什麼意思。 於是開始了辨識自動化思考的練習，發現一直在想我這個問題要如何解決、之後要怎麼解決這些沒有結構的問題

日更Day101/365 #自我覺察 說著說著也一半了，時間過得真快。 這週的正念練習是平等心、聲音靜觀、立式正念YOGA、不愉悅事件記錄。 最近發現養成了早上一坐上客運，就打開音檔開始靜坐的模式，越來越習慣這樣的感覺，或許不是每次都很順利完整，但這個習慣與模式已經建立了。

許多人有減重的困擾，但如果減重的方式讓你感到痛苦萬分，甚至造成心理壓力，根本就很難成功，其實有許多人的進食障礙，都是因為情緒問題或是低自尊造成的，每個人都有自我概念，它受到經驗的影響，如果在童年或青春期常常受到挫折、被忽視、嘲笑，成年後會容易缺乏自信或是滴自尊，造成當有情緒壓力時習慣用大吃來處理，因

9月份的康健雜誌內容蠻有趣的，專題是「解密藍區的長壽餐桌」，揭秘了「藍區」(全世界最長壽的5個地區)的長壽生活。 經過研究這5個地區人的長壽生活，「植物性飲食、少吃肉、吃原形食物、不吃太多加工食品、避開高糖飲食、喝水為主」這樣的飲食習慣，可以幫助預防心血管疾病、癌症、糖尿病等，對於長期的健康養成十

你也許會選擇早餐只吃一顆蛋，而不是兩顆，三明治少用些美乃滋，晚餐的牛排吃小塊一些，馬鈴薯上少放一點牛油，只吃半個甜點。 這加總起來等於五百大卡（或更多）。 這不是死板僵硬的飲食方法，而且這些小改變是可以持續的。 若不能持續的話，改變又有何意義呢？ --《正念飲食》 不能成為習慣的飲食方法，是不能長

今天上了一堂好滋養的正念課 一方面是老師的帶領方式讓大家感覺到涵容與自由。 另一方面，聽夥伴們分享正念練習裡的自我覺察，也讓我反思自己接觸正念後的改變。 ▍看見過度用力與不服輸的自己 在剛開始做呼吸觀察或是身體掃描時，很常發生注意力飄掉的情況。 ​ 會很懊惱怎麼連全然專注5分鐘的觀察呼吸都辦不到