正念力量：減壓、提升專注力，放鬆身心

正念就是專注當下，將思緒拉回「現在」，培養自己處於觀察者的心態，不帶任何批判的覺察自己身體感受、想法與情緒，有意識的不被過去或未來的想法分散注意力，進而減少腦袋雜念、提升專注力。 🫧生活壓力，運用正念力量有效減壓🫧 藉由正念不懊悔過去、不擔憂未來，減少對外界刺激的自動反應，時時保持正念達到放鬆及穩定情緒，跳脫受害者情節，提升專注力🙂。 例如：當我們正念呼吸時，藉由關注呼吸，吸吐進出身體的感受，刺激副交感神經，達到放鬆的效果。 💤副交感神經系統： 是一種「煞車」功能，負責身體的消化、休息與修復，它跟交感神經系統互補，如同在車子需要停下來的時候減速、緩衝，心跳減慢、瞳孔收縮、流汗減少與加速消化等等都是副交感神經的作用結果，也是讓我們身心能夠真正放鬆的模式。 ❣️用科學研究了解正念時身體器官的運作： 壓力產生時身體器官會產生反應（下視丘→腦垂體→腎上腺）：下視丘釋放促腎上腺皮質激素釋放激素（CRH），刺激腦垂體釋放促腎上腺皮質激素（ACTH），進而促使腎上腺分泌皮質醇應對壓力。 ❣️正念與靈性及宗教關聯： 正念為專注當下的狀態，在一些宗教經典也有說到類似的狀態： 卍佛教《金剛經》 「過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得。」 這句話說明了我們常在思想過去和未來，但過去和未來都不是現在，而「現在心不可得」的「現在」則是我們在討論「現在」的那個當下時，那個「現在」已過去。強調無常變化之快，當下每分每秒需珍惜。 🌲道教《道德經》－老子 「無為而治、道法自然」的思想 順應自然的本質，不做違背自然法則的事情。 無為並不是什麼都不做，而是一種不強求、不執著的生活態度，讓事情自然發展。 生活中的應用－隨順自然，隨遇而安 ⛪基督教　新約《馬太福音》6:34 「所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮。一天的難處一天當就夠了。」 這句話耶穌想告訴我們不要為未來可能會發生的事情擔憂，而是要專注於每一天的生活。 現代生活步調快速，因為家庭教育與商人的商業手法，讓人們以為透過追求外在能找到自己的價值，卻越追求越空虛，進而想去找尋生命本質的意義，由原先對外追求轉向內在追求，開始重視精神生活逐漸走向覺醒道路。 ✨正念的五個練習： 1.正念呼吸🫧：藉由將注意力放在呼吸上，觀察呼吸進出鼻腔、接觸皮膚的感受、身體的感受。例如：可以做「腹式呼吸」，做10-15分鐘能夠有效放鬆。 2.正念飲食👅：再吃東西的時候，將注意力放在食物上，感受食物接觸到口舌牙齒的感覺及味道。 3.正念伸展🤸：身體的伸展幫助全身放鬆，例如：瑜珈。 4.正念行走🚶：注意力放在行走時的步伐上，感受走路時腳掌踏向地面的感覺。 5.身體掃描🧘：感受身體每一部分的存在可以按照順序，從腳趾到腳掌、腳踝、小腿、大腿，然後到腹部、胸部、手臂、肩膀、頸部和頭部。每到一個部位，多花些時間去感受那裡的感覺，無論是緊張、放鬆、疼痛還是其他感受。 運用正念練習，能夠增強直覺，也能與潛意識溝通。 與自我心靈的深層連結，回到自身的感受，覺察真實自我，更容易捕捉到內在智慧和靈感，最終達到身心合一。 我是靈氣冥想師Joyce君君🪄 臉書追蹤Joyce正念覺醒🙌 一起正念創造美好生活❤️🩷🧡💛💚🩵💜 圖片來源／Unsplash