——用 S.T.E.P. 四步驟，讓卡住的自己慢慢動起來
你可能也有過這樣的時刻：
電腦開著，簡報開著，人也坐在那裡了，但就是寫不下去，手指懸在鍵盤上，心裡一陣空白。
或者，開會時明明腦中有想法，卻沒開口；
直到會議結束，你才懊惱地想：「為什麼又沒說？」
又或者，你剛收到主管交代的任務，明明說了「好」，
心裡卻偷偷開始想：「我真的做得來嗎？會不會又被說做不好？」
你不是懶，不是不負責任，
只是——你還沒找到跟「內在那個反應很快的你」合作的方法。
💬 你以為你卡住了，其實是你的隊友搶先上線了
每當你壓力一來、情緒一湧，總有個「熟悉反應」會搶先出場。
有時是拖延、有時是沉默、有時是焦躁地下指令給自己：
「快動起來！」
「你不能再這樣了！」
「別廢了，趕快把東西弄出來！」
這聲音像是在鞭策你，但其實它也很慌。
它只是你過去在壓力下練出來的一種「生存模式」——
我們稱它是：你的慣性隊友。
🧠 慣性隊友，不是壞人，只是過時的保護者
他很熟你。
熟悉你怕犯錯、怕被評價、怕不夠好。 所以，他總會第一時間出招：
- 「乾脆沉默」比說錯安全
- 「先做雜事」比開始正事更有掌控感
- 「等一下再做」比面對失敗風險更能讓你喘口氣
但這些方法雖然熟悉，卻已經無法真正幫你前進。
現在的你，需要的是更新合作模式，不是繼續被拖住。
🧭 從 S.T.E.P. 四步驟開始，重新帶隊前行
🟠 S – See｜理解慣性：先理解反應，不急著責備自己
我們太快對自己下定義。
「我太爛了吧」
「我怎麼又拖延」
「我真的沒救了」
但其實，那些你以為的缺點，
只是你為了「撐過去」而自創的反應機制。 它也許不漂亮，但也撐了你很久。
📌 從貼標籤 → 換成提問：
- 我什麼時候最容易卡住？
- 我的第一反應是什麼？
- 這個反應，是不是在保護我？
🧡 你不需要更快地責備自己，而是更真實地看見：
原來我不是不努力，我只是在用一個過時的方式保護自己。
🟡 T – Trace｜看清卡點：找出卡住點，不再模糊用力
很多時候我們只是「覺得哪裡不對」，卻說不上來。
結果只好更用力、趕快彌補、催促自己快做完。
但模糊的壓力，只會讓人原地打轉。
你需要的，是找出真正的卡點。
📌 試著用 G.A.P.S. 幫自己拆解問題：
- Gap：是不是資訊不足，沒人教過你怎麼做？
- Ambiguity：是不是彼此對這件事的定義不同？
- Priority：是不是你花時間在不該先做的事上？
- Stance：是不是你站在執行者角度，卻被要求決策者視角？
🧠 當你能明確說出卡點的位置，就不再只是「感覺我做不好」，而是知道該從哪裡補上。
🟢 E – Ease-in｜漸進小步：不求一步到位，先試一小步
當我們被慣性拉住，常常是因為某件事「太大」「太難」「太未知」。
這時候不是要你馬上跳進去，而是降低門檻、製造啟動感。
📌 你可以這樣開始：
- 不強迫自己馬上寫完整簡報 → 先整理三個重點
- 不強迫自己開場就發言 → 先在筆記寫一句想說的話
- 不逼自己做出完美決策 → 先列出目前已知的選項
🧾 小行動 ≠ 小成就
每一次你願意多踏出一步，就是在告訴你的慣性隊友： 「這條路，我們可以一起走。」
🔵 P – Practice｜反覆實踐：重複新行為，內建新慣性路徑
你知道改變不是一蹴可幾，
但你可能低估了「再重複一次」的力量。
每一次你選擇：
- 不再沉默，而是說出一點點真實想法
- 不再拖延，而是先動個五分鐘
- 不再逃避，而是靜下來問問自己怕的是什麼
這些不完美的小行動，
都在一點一滴，重寫你原本的慣性路徑。
📌 不是為了改掉舊自己，而是陪舊自己長出新反應。
一句話結語：
真正的責任感，不是逼自己更努力，
而是有勇氣看見自己的反應，並願意陪自己慢慢升級。
