《腦筋急轉彎 2》教我們的5個情緒課題-擁抱情緒，活得更真實

《腦筋急轉彎 2》 教我們的5個情緒課題

看完「腦筋急轉彎2」這部電影， 發現和我這幾年在正念中學習到如何處理自己的情緒議題，有很多的共鳴點。

1.所有的情緒都是在保護你

人類的慣性是幫情緒貼標籤，區分好壞。對於讓我們愉快喜樂的情緒歡迎，卻總是想避開讓我們不舒服的情緒，像是：焦慮、緊張、憂傷、羞愧。

於是，失戀時、處在工作低潮時、人際關係緊張時，我們的直覺反應是希望趕快好起來，壓抑、趕走這些不舒服的感覺。

事實上，每個情緒的存在都是為了保護你，情緒的出現，是一個邀請，邀請你去看看內在世界發生了什麼事。

感到憤怒，或許代表有人挑戰了你認同的價值觀; 感到焦慮，是要讓你採取行動去解決眼前遇到的問題; 感到憂傷而哭泣，是為了幫助你代謝不舒服的感受。沒有情緒是多餘的， 都是為了保護你、傳遞某個訊息給你。

電影中我很喜歡的一幕是，所有的情緒一起抱著主角的信念樹。我們的情緒真的很愛我們，即使是那些最脆弱、最不堪的部分。能不能，當我們遇到情緒時，也擁抱它們？

在正念的練習中，我們接納情緒，允許它們存在，不消除或趕走情緒。當你能理解到，每個情緒都是為了保護你，都代表了一個未被滿足的需求，然後回過頭來照顧當下的情緒，就能和情緒當好朋友。找出情緒的源頭，反而能讓這些情緒幫助你處理生命中遇到的課題。

2.焦慮時浮現的想法很真實卻不是事實

焦慮是一個很強大的求生機制，在人類的老祖宗時代，因為有焦慮，才能未雨綢繆，讓我們去野外打獵、採果子，儲備糧食，才不至於餓死。

現代的我們或許已經不需要像遠古時代總是擔心會餓死、被野獸吃掉，卻總是遇到事情就習慣在腦袋中開始預設未來，把自己困住，還因為焦慮給自己過多壓力，造成身心的失調。例如：擔心自己準備了很久的考試萬一沒過怎麼辦、擔心下禮拜要在全公司報告出糗怎麼辦、擔心轉換新工作如果適應不良怎麼辦、擔心在新的團體裡不被大家喜歡….就像電影中的焦焦，替一個事件編了幾十種可能性，但每一種都是往不好的方向，似乎所有發生在自己身上的事情一定會出錯。

焦慮跑出來時，最好的安撫方式是先從未來場景抽離，回到當下，給自己幾口呼吸，感受周遭的一切。就像電影中Riley感到快被焦慮壓得喘不過氣時，用手觸碰椅子、動動腳，感受鞋子和地板的接觸、聽聽場上曲棍球來回碰撞的聲音，這就是在正念練習中我們會把自己帶回到當下的方法。

你還可以溫柔的跟自己說：「想法不一定是事實」，也可以換個方式問自己：「如果事情朝最好的方向發展，會是什麼模樣？」能不能，我們對自己多一點信任，為自己創造多一些正向的結果？

替未來做準備是好事，但如果因為過度的思考帶來擔憂，或許可以透過正念冥想的練習，練習像個旁觀者一樣，和腦中思緒拉開距離，讓注意力回到當下。

3.覺察自己的信念系統是自我療癒的開始

每個人，都從自己的原生家庭、學校教育、職場環境、親密關係學習到面對事情的回應方式，經年累月，形成了我們的信念系統：一套你所深信的價值觀。也正因為每個人的成長經歷不同，同樣一個事件，可能會有不同信念。像是公司主管交派一個全新的任務，有人的反應是對新挑戰感到興奮，有人則是開始擔心自己會不會搞砸。

電影中反覆出現的這一句“I am not good enough”「我不夠好」就是我過去的真實寫照，因為覺得自己不夠好，拼命的想要做更多事來證明自己的價值，只要主管或同事一句話，我就容易陷入自我批判，拿一些小錯誤懲罰自己。我所做的事情，都是以追求他人認同為目的，卻忽略了內心真正的感受。學了正念後，我開始對自己好奇，想要探詢這樣的信念到底是從何而來。我才發現，原來是從小親戚之間的比較，讓小小年紀的我，就埋下了絕對不能輸給別人的信念，從此讓自己活在競爭跟比較中，所有事情成了零和的遊戲，如果我沒辦法贏，就是沒有價值的。

原來我這麼想要被別人看見，是為了替小時候沒有力量的我爭一口氣。當我發現這點，哭了好久，我心疼自己的內在小孩長久以來沒有被善待，受了很多傷，還學習用武裝來自我防衛。於是我跟自己說了對不起，也放下對傷害過我的大人的恨意，在這一刻，我才真正的放下過去，與自己和解了。這段歷程走過之後，也覺察到自己的改變，我的心變得柔軟，不再只是一個只追求結果跟贏的人，對待身邊的人也多了更多耐心跟同理心。

回過頭來看，所有痛苦的情緒，都是一份禮物，讓我們可以和自己更靠近。如果我們不急著逃開，就有機會找出埋得很深的信念，看見了，就是療癒的開始。

4.因為愛而做出的決定比恐懼更有力量

在建立自我認同的路上，我們會面臨到許多選擇，我也發現，帶著愛還是恐懼做決定，會是全然不同的能量。我想要學習一項新事物，是因為我對這件事情很熱愛，還是害怕自己跟不上別人？我想要跟一個人在一起，是因為我愛他、想跟他分享快樂，還是因為我害怕孤獨、想找人依賴？我選擇眼前的工作，是因為我真心的認同，還是我擔心自己沒辦法再找到更好的工作？我參加一場聚會，是因為我享受跟大家在一起的時光，還是害怕與人失去連結？

就像電影中，主角Riley為了得到校隊成員的認同，積極找他們攀談、想要和他們一樣染髮、比賽時和他們同一隊，這背後都是來自害怕不被接納的恐懼。而恐懼來自內心的匱乏感，帶著恐懼做的選擇，每一步都走得不安穩，活在害怕失去的擔憂中。相反的，愛是來自內心的豐盛感，我相信自己本身就是完整的，不需要透過任何外在的人事物填補自己的匱乏感，即使別人不喜歡我，我依舊喜歡自己。

5.成為一個有情緒但不情緒化的人

這幾年透過正念練習，持續的自我覺察，我發現，情緒穩定不代表總是處於平靜狀態，而是面對情緒的方式。被誤會時我還是會生氣難過，到新的企業講課還是會緊張，自由工作者的案源不穩定還是會焦慮，講課出現狀況時還是會想責怪自己。但是當不舒服的情緒出現時，我覺察到，並不急著推開它們，而是擁抱所有的情緒，也接納自己的不完美，讓自己很快回到當下，知道這些都只是我身上的一部分，拿掉任何一個情緒，就不是真實的我了。

就像電影中各種情緒總是想要在指揮台上掌控主角的想法，在焦焦無法停止主導權時，樂樂跟它說了一句：「你不能決定Riley是怎麼樣的人」。情緒沒有所謂的好壞，也沒有任何一個情緒可以全然的定義我是誰。我們可以有很多情緒，但不代表要用「情緒化」的方式表達。成為情緒的主人，不被情緒的恐制台掌控，有意識的做出當下的回應，是我這幾年在正念練習中最大的學習。

謝謝每一個出現在我生命的情緒，我真的、真的好愛你們，因為有你們，我才能好好體驗一切，或出真實的樣貌。

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