幾年前第一次接觸正念冥想，在眼睛閉著、靜下來的5分鐘裡，我發現自己的腦袋完全無法停止運轉。對未完成工作的擔憂、某個過往事件的回憶、對自己的種種不耐煩....不停地想東想西，就像一捲不斷播放的錄音帶，找不到停止鍵。
我才意識到，原來這個狀態，是我的日常。不管是白天工作時、下班吃飯時、週末在家、和朋友出去玩....都是一樣的，腦袋被思緒充滿，難怪到了晚上也失眠。那也是第一次在老師的引導下，很認真的體驗到在鼻端前緣的呼吸。說來慚愧，其實呼吸從小就和我在一起，但我從來沒有去感受到它在那裡的感受。專注在呼吸時，不僅感覺思緒沒那麼紛亂，大腦可以得到休息，我也不再需要跟念頭交戰了。過去都是壓抑自己不要再去想，但那些想法從來沒消失，卻因為我把大量的注意力給它們，變得更強大。
一行禪師在《橘子禪》裡提到：「我們大多數時間都想得太多，而呼吸時正念分明，能幫助我們平靜、放鬆、安詳，幫助我們不要想那麼多，不要被過去的悲傷與未來的憂慮掌控；它讓我們能接觸生命 —— 當下此刻美好的生命。」
呼吸，應該是輕鬆的、平靜的，當有意識地去覺察每一次吸氣與吐氣時，我的心就已經在當下了。在這一刻，感覺到自己在這裡、正在呼吸、正在活著。
我的生活不再終日追逐著待辦事項，或讓自己總是擔憂未來，可以真正的感受到自己和周遭環境的連結。也許只是看到窗外一片葉子因風而微微擺動、握著手中一杯溫熱的茶、聽到早晨的鳥叫聲....再平凡不過的事情，我都能打從心底感到淡淡的喜悅。
從一口呼吸開始，我所感受到的世界，卻不一樣了。感謝與正念的相遇✨✨
Be mindful, be happy🧘
如果你也渴望讓心靜下來、重新與自己連結，邀請你一起來體驗正念減壓八週課程，從一呼一吸之間，練習活在當下，品嚐生活每一刻的美好💛
Joanna的正念減壓八週課
✅課程時間：7/3 ~8/28，每週四晚上19:30-22:00
✅線上zoom直播
🔶課程資訊＆報名
｜什麼是正念減壓？
正念減壓法（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）於麻州大學附設醫院所創設之課程。
至今已被廣泛應用於醫療、企業、教育等領域，幫助人們改善專注力、情緒、睡眠，降低壓力感受，促進整體身心健康。
｜課程效益 : 學員見證
★ 專注力提升
★ 抗壓性變好
★ 情緒狀態改善
★ 睡眠品質提升
(以上簡介摘錄自台灣正念工坊官網)
