正念減壓：從焦慮症到身心療癒，我的正念練習與體悟
幾年前，面對工作壓力無法調適，加上自己容易焦慮緊張、求好心切、完美主義的個性，常常因為一些小錯誤陷入自我批判，還有帶著高敏感人格特質，沒辦法順利處理職場複雜的人際關係眉角，身心徹底垮掉，自律神經失調、焦慮症找上了我。
從小就開朗樂觀的我不敢置信，不斷問自己：「我明明很努力了，為什麼？」於是開始大量接觸身心課程想讓自己好起來。
就在這個時期，我接觸了正念減壓課程。原來所謂的正念mindfulness，並不是要人們保持正向，而是學習怎麼讓我們把注意力從「總是懊悔過去的錯誤、焦慮還沒發生的未來」的慣性抽離，能夠把心帶回到當下， 專注於現在的此時此刻。
正念讓我覺察到壓力的源頭
因為學習正念，我才開始覺察自己到底為甚麼會有諸多對壓力適應不良的反應。過度的努力、停不下來、沒辦法放過自己，是讓我身心無法負荷最大的問題。而這源頭來自我的信念「不努力會追不上別人、不被肯定就沒有價值」，所以我過去的人生總是帶著恐懼在生活，就像一隻在滾輪上不斷跑著的倉鼠，沒辦法讓自己停下來。我一直以抗壓力很強當作驕傲的特質，但長期逼自己的結果就是: 身體緊繃，沒辦法放鬆、腦袋常常想很多，總是計畫著未來，人際關係也有很多小劇場、想要掌控一切，當事情不如預期就拿小錯誤批判自己.....總之，對自己相當的不友善。
後來持續的練習正念，我也發現，這跟鍛鍊身體肌肉一樣，時間久了，大腦的神經迴路會被重新塑造 (腦科學已經證實所謂的神經可塑性)，我越是練習回到當下、對自己友善、放下過度努力，我的心開始變得柔軟，也不會輕易被負面情緒還有腦袋的小劇場拉走，面對壓力也能用開放的心態接納並按部就班處理。正念的練習，會讓一個人發展出遇到挫折還能有彈性的心理韌性。但並不是透過不斷的要自己正面思考、與壓力對抗，而是學習怎麼和自己的內在資源合作，好好的生活。
事實上，這些內在資源，是我們一出生來到世界上就有的，像是: 呼吸的調節、覺察的能力、注意力的切換、好奇心、自我慈悲....等，只是在成長過程中，我們讓自己的注意力都放在外界，聽別人怎麼說、看別人做甚麼，跟自己的內在慢慢失去連結，對自己很陌生，遇到迷茫時也習慣從外面找答案，無法信任自己。
學習正念讓我更認識自己
我覺得正念，就是讓我們找回和自己關係的過程，把那些讓自己痛苦受傷的信念一一覺察，徹底放下，因而獲得療癒。也因為真的能欣賞自己、愛自己了，我也才能和原生家庭、伴侶、朋友、職場人際關係，有正向的互動。遇到困難的事情，我不再覺得自己像個受害者，而是有選擇權，可以堅定做出決定，並對自己人生負責的人。最重要的是，我看見了自己內在的美好，我相信不管我遇到什麼挫折，我都是一個很有價值的人。
練習正念，是一個很深的內在探索之旅，老實說，不是一個輕鬆的過程。以前焦慮感來了就是找事情做，想辦法轉移注意力，逃避情緒。但在正念練習中要不斷把注意力拉回到自己的內心，誠實面對那些讓我不舒服的感受。但是每次面對後，我發現自己更能接納這些情緒了，不再急著擺脫它們，也不再急於填滿自己的生活。
後來，正念帶來的轉變也持續在我生活中發酵。像是：勇敢裸辭追尋想要的人生、割捨不適合的人際關係、離開耗能的環境、與原生家庭的和解、陪伴自己度過自由工作者不穩定的狀態、有穩定的情緒幫助身邊的朋友......這一切，都來自於我願意讓自己先慢下來，好好的和自己相處。
好好呼吸，好好和自己相處
正念減壓創辦人卡巴金博士，在他的著作當下繁花盛開 中有一句很直擊靈魂的自我叩問：「我們大部分時間都奔波忙碌，你能稍停一下嗎？」
我們可能多數時候都為了別人的想法、別人的期待在活，卻不知道自己到底要什麼。正念就像是開啟內在的一把鑰匙，讓我們有機會重新認識自己。
問問自己：你和自己的關係好嗎？你願意為生活按下暫停鍵，給自己時間，和那個已經失去連結的內在，再次相遇嗎？
邀請你停下手邊的事情，回到當下，好好的體驗這一口呼吸，感受生命存在的美好。
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