放下對生產力的追求，UCLA爆紅的時間幸福學-讓你的時間運用帶來更多快樂

2024/06/15閱讀時間約 5 分鐘

現代人常常覺得時間不夠用，手邊有幾百件事情在等著處理。我們渴望有更多時間，去做自己想做的事。但，擁有更多時間，你真的會更快樂嗎？

▍自主運用時間的多寡與幸福感的關聯

《更快樂的1小時》作者 Cassie Holmes是史丹佛商學院行銷學博士，以研究時間和人的幸福快樂聞名。這本書是在探討如何更專注在我們想做的事情，擁有更多幸福感。

在一份研究中發現，一個人的幸福感，在一天自主能運用的時間少於2小時，幸福感較低，會感到時間匱乏。但有趣的是，每天若超過5小時自主時間的人，幸福感也會開始下滑，因為他們缺少了目標感。所以，關鍵不在於客觀的時間多寡，而是你如何運用現有的時間。

作者提的這點我蠻有感的，在我第一次留職停薪4個月的休息期間，每天的時間我可以自由掌控，想幹嘛就幹嘛。但不知道下一步要往哪裡走，心情卻比在公司每天工作8小時以上時來得更不踏實。

去年，我去法鼓山參加禪修班時，第一天有小組成員交流，我當時的組員幾乎都是退休人士，但他們卻告訴我，自己是因為退休後沒了人生方向，心情鬱悶，腦袋常常想東想西，才來學習如何靜心。

看似是時間管理的議題，還是回到人生的靈魂拷問：「你現在過的生活有目標感嗎？你知道自己為了什麼而過每一天嗎？」

想起之前看過的另本書《美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵》，也提到了相同的觀點

時間與注意力不是我們可以再補充的東西。時間與注意力就是我們的生命。當我們給出時間與注意力，不只是在花費與付出。我們在給的是我們的生命。

好有力量的一段話。

時間的運用決定了我們要把自己的注意力、能量花在哪裡，有意識的覺察當下自己的心在哪裡，也代表了我們這一生所重視的價值觀，而這一切，等同我們怎麼對待自己的生命。與其問我該怎麼運用時間，不如問問自己：「我要拿我的生命做甚麼？」

▍擴展幸福感的時間投資法則

作者在書中也提出幾個可以最大化幸福感的時間運用策略

1️⃣ 80/20法則

時間跟投資一樣，找出花你20%時間，卻能帶來80%幸福感的事情。把這件事情排入行事曆，而且要努力保護這個時間塊，不讓其他事情干擾。這點跟《人生四千個禮拜》這本書提到的「先支付時間給自己」的概念是相同的。

我們怎麼安排時間的優先順序，就反映了我們覺得甚麼是重要的。

可以思考一下，一天的開始，你是先把時間留給自己、還是他人(查看手機訊息、公司mail)？

如果心靈的平靜對你來說重要，或許在早晨，可以先做一些能讓你感覺平靜的事，像是冥想、閱讀、書寫、沖咖啡。

如果好好吃頓早餐、運動能帶來幸福感，那就心無旁鶩的先去做這些事情，而不是匆匆忙忙的追趕時間。

如果你手上的專案需要你的創意發想，那在工作的一天開始，應該優先把時間放在這，而不是馬上打開電腦回覆信件跟訊息。

2️⃣ 避免多工

作者進行了一項研究，發現人們如果在一段時間內試圖做太多不同活動，會變得較不快樂。像是：一下子回mail、一下子回LINE訊息、一下子滑社群媒體看限動、一下又邊聽音樂邊做報告、一下又轉頭問同事下午訂什麼飲料…..每件事情都做一點，但沒有一件事能專心投入。這反而會為我們帶來挫敗感-因為感覺沒有事情真的被好好完成。

正念的練習也聚焦在一次一事的心法，就是因為腦科學已經證實，當我們試圖多工，只是讓注意力在不同任務間切換，造成大腦的注意力品質下降，容易形成大腦疲勞，也會帶來焦慮感。

3️⃣ 雜事集中處理

生活中難免有一些我們不是那麼喜歡卻又非做不可的事，像是：工作上的報帳、整理行政表格、訂會議的餐點、回家要打掃。要如何最小化不愉悅的時光呢？

作者提出一個策略是：把這些瑣碎的雜事全都集中在同個時段做。

為甚麼呢？因為這些事情有比較大的啟動成本－我們下意識的抗拒情緒。

還沒做就開始覺得煩躁，行為上則是容易拖延，開始做一些無關緊要的事情，像是：整理桌面、滑手機、回訊息、看隔天的行程..等等。等你真的開始要做，可能已經過了半小時，就算做了，也會越做越不耐煩。如果每天都上演一次這個狀況，會減少總體的幸福感。

而集中雜事一起處理，除了達到精神解壓的效果，心理學上的享樂適應原則也能幫上忙。享樂適應是指人類面對快樂或者痛苦的經驗，都會因為適應而恢復原來的情緒水平。想起有時候在做自己比較不擅長的數據分析報告，一開始心情都很厭煩，但只要先讓自己靜下來做，過一段時間後，真的會因為適應而漸入佳境，反而越做越順。因此把專注力放在當下正在做的事情，反而容易進入心流體驗，對幸福感有正面的影響。