有一段時間，感覺生活充滿無力感，探究原因，是失去了注意力的掌控權。
每天睜開眼睛，注意力不自覺被一件又一件的事情給拉走，尤其是接收過多的資訊、回應他人的需求、處理生活中緊急卻又不重要的瑣事，感覺自己只是被動在完成很多任務，但那些跟我的人生想要去的方向、在意的價值觀，一點關係都沒有。
我明明就不想過這樣的生活，可是外在的行為卻一直在重複同樣的模式，當身心無法合一，內在與外在出現矛盾時，就陷入了內耗。▍覺察與改變
於是我開始留意自己每天的注意力都放在哪裡，覺察哪些事情為我帶來滋養的感受？哪些事情讓我身心疲憊？滋養的事情，會為我帶來生命力，真正的活在當下。相反的，不滋養的事，會持續消耗我的能量，產生委屈、不甘願、無力的感受，甚至提不起勁去做自己喜歡的事情，那是很可怕的。
接著，進行一段時間的生活斷捨離。感到滋養的事情，留下; 感到內耗的事情，割捨。若暫時無法改變的，先接納，至少不要讓自己的心一直糾結著，糾結的情緒，也是在內耗。
做了這個小調整，感覺把生活的自主權抓回來了。對於自己當下的心是用什麼方式在運作，看得很清晰，也逐漸的把生活導向理想的狀態。
▍減法
讓生活變好的是減法，不是加法。
當發現生活變得越來越不是自己喜歡的模樣時，並不是急著想要去解決、改變現狀，因為通常我們的慣性是「做更多事情」，試圖讓眼前的狀態往期待的方向進行。弔詭的是，做了更多，不一定能從根本解決問題。
就像一個空間已經凌亂了，首先要做的並不是買收納物品整理空間，而是檢視造成空間凌亂的原因、把已經不需要的東西先清掉。
暫停、覺察，本身就是減法的行為，卻能替我們騰出一個空間，看見當下的真實狀態，更有智慧的做出下一步行動。
▍專注當下
我發現，理想的生活狀態，不是只靠努力就能達成的。
更重要的，是守護好自己的注意力，很清楚的知道：「眼前當下對我來說，重要的是什麼呢？」
如果做了很多看似有生產力、可以帶來很多好處的事情，但在過程裡，我們並沒有感覺到心變得更踏實，而是離真實的自己越來越遠，或者帶來更多的不安與焦慮，即使完成再多目標，你還是會對現狀充滿懷疑。
持續練習正念，對我幫助很大，總是可以在生活走歪、偏離軌道時，把我拉回來。
正念，是把注意力帶回當下的訓練，讓我們知道自己的心在哪裡。若心在當下，就像大樹往下扎根一樣，即使外在生活充滿動盪，也能隨時回到自己的中心點，穩定注意力，而不至於被帶走。
▍正念小練習
現在，你是否允許自己從無止盡的忙碌中暫停一下，回到身體的中心線、回到呼吸，也許感覺一下，今天的自己過得如何？此刻的心在哪裡？
更進一步的，我們可以開始對人生展開更全面的探問：我想過什麼樣的生活？我今天把注意力跟能量放在哪裡？我所專注的事情，是否和我想過的生活一致？
不管答案是什麼，其實都沒有關係。重點在於，你「願意」讓注意力暫時回到自己身上，這是讓生命的品質有所不同的開始。
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｜#什麼是正念減壓？
正念減壓法（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）於麻州大學附設醫院所創設之課程。
現在，正念已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此正念潮流做出大幅報導，並列為封面故事。
而台灣目前也有眾多醫療、企業、教育、非營利單位，皆已展開正念的訓練。
正念的練習可以幫助我們改善專注力、情緒、睡眠等，降低壓力感受，讓身心平穩放鬆，並促進健康，適合大眾學習。
｜課程效益 : 學員見證
★ 專注力提升
★ 抗壓性變好
★ 情緒狀態改善
★ 睡眠品質提升
(以上簡介摘錄自台灣正念工坊官網)
