教學記錄|一日正念靜心課程,找回內在平靜


一天不能使用手機、不能和別人說話交流,是什麼感覺?

這是參加正念減壓團體課程中,很特別的體驗。

一日止語靜心, 是深度的內在修煉,也是讓我們奔波忙碌的心,得以沈澱,好好休息。

我很喜歡帶這一天的課程,學員的分享總會帶給我新的啟發。每次帶完課程後,我也感覺自己的心變得更柔軟、有更多空間可以接納與涵容。

來參加課程需要將手機放入“養機場”,不能滑手機

來參加課程需要將手機放入“養機場”,不能滑手機

▍沒有手機,你怎麼面對焦慮、無聊、煩躁的情緒?


這一天最挑戰的,就是來參加課程的學員們,都不能使用手機,也不能說話交流,不能做任何跟資訊攝取/輸出有關的事情,像是:閱讀、寫字。當我跟學員們說要準備關機,把手機放入養雞場盒子裡,代為保管,總會觀察到不同的行為展現。


有些人依依不捨,臉上帶著焦慮的神情,想要把握最後一刻用手機的時間。有些人淡定平靜,感覺對於接下來的一切都是抱著「既來之則安之」的態度。有些人哀嚎,不知道手機會被收走,本來計謀著找休息時間偷用🤣🤣


神奇的是,一天課程結束,我跟大家說可以用手機了,幾乎都是回應一天不用手機內心好舒服,不想這麼快拿回手機。即使拿到後,發現有些人是直接收起來,不打算馬上開機使用。


這讓我不禁思考,我們一天把好幾個小時的注意力放在手機上,手機不在身邊就焦慮。這樣的焦慮感,是手機裡面要處理的事情真的重要到無法耽擱,還是成為一種習慣,如果不在焦慮、無聊時打開手機做點什麼,這份焦慮感就無法消除呢?


「滑手機」這個行為,已經變成現代人轉移無聊情緒、焦慮感的工具了。如果沒有手機,你能夠和自己好好的相處嗎?你能夠靠自己安撫當下的這份焦慮嗎?


手機本身的存在並沒有問題,我們該面對的問題是:為什麼沒有手機就感到無聊跟焦慮?來參加一日靜心的學員們,最大的收穫之一,是能夠練習跟這些不舒服的情緒相處。


▍你真的有活在當下嗎?


在這一天,放下手機,不再需要應付別人,唯一需要做的事,是往內心觀看,在走路、靜坐、伸展、吃飯、喝水...這些行為裡,自己帶著什麼樣的「品質」在生活著?


你可能會發現,在日常匆忙中,心常常不在當下。走路時並沒有真的在走路,腦袋中在思考下週的待辯事項。吃飯時並不是在咀嚼食物,而是在咀嚼腦中擔憂的工作內容。原來自己平常根本沒好好呼吸,一忙起來就會憋氣緊繃。

追求效率習慣了,我們不自覺把每一件事情都當成KPI。走路是為了快點到某個地方、中餐快點吃完才能回去工作、學習某項事物是為了期待中的結果......

但在正念練習裡,我們放下追求結果的模式,只是單純的跟所有經驗同在,不為了完成什麼,只是活在每一個當下。夥伴們也發現到:「慢慢吃飯可以吃到菜的原味」、「走路時可以感覺到腳掌踩在地板的感覺」、「伸展時不為了趕快完成某個體式,卻在過程中感到放鬆」。

是的!唯有心不再懊悔過去,追逐未來目標,專注在眼前做的事情,才能活在當下。


▍練習好好善待自己


正念並不只是培養專注當下跟覺察自我的能力,最終會讓我們跟真實的自己連結。我們平常可能對待自己很嚴厲,總覺得自己不夠好、比不上別人,為了別人的眼光而活,沒辦法善待自己。這樣的我們,和自己是疏離的。

在帶領慈心祝福練習時,我們練習喚醒每個人本來就有的本性-一顆可以善待自己、善待他人的心。培養這顆心的原料,不是強迫自己改變成另一個模樣,而是願意接納、信任此刻的自己,已經足夠美好。一個能對自己有愛的人,才能給身邊的人、給這個世界愛。


帶領課程後紀

第三次帶一日止語靜心,我也跟學員一樣在練習、也在感受。我覺得..現代人都需要有一個時間,可以暫時放下手機,放下別人的需求,靜下心來,好好和自己在一起。

我們總是忙著追趕一個又一個目標,沒事情做就開始焦慮。沒得到認同與肯定就對自己失望。我們真的有好好的認識自己嗎?


一日止語靜心,我們大家不說話交流、不使用手機。在靜默中,你會體會到活在當下是什麼感覺。也會重新連結我們內在的善意、愛,還有那個被忽略,最需要被好好照顧的自己。不需要非得要完成什麼、擁有什麼、透過外在娛樂,才能讓自己真正的擁有自在跟喜悅。光是能和當下的這一口呼吸同在,腦中沒有特別擔憂著什麼,就有平靜。

你也可能發現.....或許你這輩子,從來沒和自己這麼靠近過。


謝謝來參加的學員的投入、謝謝過程中幫忙的助教、謝謝這個空間的支持、謝謝正念一再讓我體會到生命的本質、謝謝我自己。

祝福我們都能有平安健康、喜悅自在的生活,Namaste🙏​

什麼是正念減壓課程?為什麼要學習正念?

正念減壓八週課程(簡稱MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction)是一套為期八週,結合「西方腦神經科學」、「心理學」,以及東方的禪修技巧,有系統的學習正念、培養專注力與覺察力的身心鍛鍊課程。我將帶領你透過每週漸進式的正念練習 👉 訓練專注力、增加情緒覺察、學習壓力管理,獲得身心平衡,在工作、家庭、人際關係等層面,都有更高的品質


★ 經過科學研究實證,持續八週的正念練習 👉 能有效減輕焦慮、減緩疼痛感、降低壓力感、提升睡眠品質與幸福感等,對於大腦的專注力也有正面效果。

正念 (Mindfulness) 是指有意識地將專注力放在當下,保持對內在、外在的覺知,並且不帶評判

2025年正念減壓課程早鳥登記


陳芸緻老師的正念減壓團體課程每年會開設3梯次,2025年第一梯次開課預計在過年後,想要收到最新課程通知、早鳥優惠報名的夥伴,可以先填寫表單登記,歡迎一起來學習正念,和自己好好相處😊

搶先登記表單:https://jc17.pse.is/MBSR_new


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我曾經是一位在外商工作的上班族,因職場壓力身心失衡,接觸了正念,學習自我照顧、平衡身心。 現在是一位正念引導師,這裡與大家分享正念練習方法,一起鍛鍊覺察力、學習與壓力共處、提升生活幸福感,感受活在當下的美好🧡
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正念是從英文Mindfulness 翻譯而來的,代表全心專注於當下,對當下的身心狀態保持覺察的意思。 ​ 「正」是指「現在、當下」,並非大家所想的「正向、正確」。 ​ 「念」則是指「念頭」,而把「念」拆開來看,會發現是「今」「心」兩個字,因此也可以解釋為「今天的心跟注意力」 ​ 當我這樣解釋完,台下
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