《心流最優體驗心理學》解析一:心流是什麼?心流就是一種控制意識的技術。

閱讀時間約 10 分鐘
哇!聽起來很厲害,但意識是什麼?我們操控意識又能幹嘛?
米哈里教授在TED演講
意識是什麼?科學界眾說紛紜,米哈里教授用「資訊理論」來解釋大腦內的運作,資訊理論就是指電腦處理資訊的運作方式:接受外界資訊、儲存和使用,而意識的作用就是指大腦在處理外界資訊後,分析、處理、歸檔整理後,讓人類可以理解的內容,不過我們與電腦差別最大的就是我們擁有五感,擁有五種差異甚大的五種外界資訊,包含視覺、觸覺、味覺、嗅覺和聽覺,這物種資訊整合成我們對世界的理解,整合的過程,我們藉由過去學習的知識來理解,我們所感覺到的世界,產生主觀感受(情緒),影響我們對於這個資訊的儲存,結合了認知和記憶,這兩個程序稱為「感覺和心思」。

一、意識解析

意識處理後的資訊,他具有兩大特性:一、是一種刻意整理的資訊;二、是一種現實體驗的主觀感受,所以,意識並不完全客觀,相反的,他是非常主觀的,在開頭也提到,心流是個技術,代表著意識是個可以操控的大腦系統,我們是可以控制的,且提升的,可以想像一下,我們的大腦就像我們常用的電腦一樣,是可以用鍵盤和滑鼠操控,也可以升級,不過我們的大腦可以是比電腦複雜的多,可以做的事情當然更多。

1. 接受外在資訊的敏感度

任何外在事物都有潛力進入我們的大腦內,藉由我們的專注力和認知,我們可以接受世界不同細節的資訊,就像相機的焦距可以調遠調近,而專注力的強度就是我們的解析度,整個過程可經由學習來調控。每個職業都他的專業就會有獨特的見解,一個森林,一個攝影師對注重的就是裡頭的光線和構圖,對於光線、構圖以及如何調整相機的光圈、快門等技術,他在意的是如何拍攝或是欣賞著美景;而一個生態學家就會對森林的植物開始分析,分析他是什麼植物、周遭有甚麼動植物、之間有甚麼生態關係,等等,當然這兩個角色可能是同一個人,每個人要對於外界事物投入多少注意力和細節程度,關乎於他的學習和經歷。

2. 了解自己的重要性

同樣一件事情、同一個畫面,一百萬人就有一百萬人的解讀和感受,就如上段末提到的,每個人的學習和經歷所建構的個性和認知都不同。不曉得各位有沒有看過腦筋轉彎,這部由皮克斯在2015推出的動畫片,這部片在詮釋核心個性上有很傳神的描繪,女主角萊莉的腦中具有五種擬人化的情緒,這五種情緒在大腦控制著萊莉對外界的反應,也影響著她的個性。
萊莉原先對於打曲棍球有很大的熱情,但因為搬家的失落感,她其實很不喜歡新的事物,她被迫接受遠離她的故鄉來到大城市和不熟悉的學校,但因為過去「樂樂」所主導的習慣,讓她去壓抑悲傷的情緒,導致她的核心個性開始崩塌(影片中是用島嶼來形容)。
而過去一直主導情緒動機的「樂樂 」,讓過去溜冰的回憶都是正向的,受到失敗也可以重新調整回來,但缺乏「憂憂」對於失落的情緒的調節,以及萊莉缺乏對自我的認識和情緒覺察,所以她一直使用憤怒、厭惡和恐懼來抵抗搬家後的失落感,甚至對於溜冰感到厭惡,最後把一切不快樂的情緒歸因為家庭,只要回到原本的地方她就可以重新快樂起來,最後在「樂樂」的覺醒後,記憶起小時候她是如何調整情緒的,她在失落時,是藉由「憂憂」讓爸媽理解她的失落,在家人的撫慰後,才重新拾起對打曲棍球的。
所以,「憂憂」才是讓萊莉重新調整的關鍵,她不該再排斥「憂憂」,這整個情緒的調整很好的體現人性的成長,萊莉學會表達情緒後,她的記憶,開始融合了不同的情緒,有喜憂混合的回憶、也有喜怒混合的回憶,她也開始可以表達由這五種情緒組合成更加複雜的情緒,整個系統就像升級一樣,這個過程很好的呈現同理心的運用,而同理心的最重要的因素之一,就是學會認識自己、接納情緒以及同理心思考,萊莉不再單純使用情緒去驅使行為。
裡頭還有一個畫面是每個人大腦內的情緒控管中心都有不同的面貌,有些人的很豪華、有些人的情緒都是憤怒。
這也反映著每個人對於意識的控制以及複雜程度。想要打造什麼樣貌自己,了解自己的操控系統以及學會升級是很重要的。
電影【腦筋急轉彎】,圖源引自網路

3. 意圖X專注力: 就像射靶的靶以及射靶的力道

上一段提到意識處理資訊的過程,很重要的一點就是專注力,這個指標控制了我們處在心流的品質,而意圖影響專注力強度。而意圖是什麼呢?
意圖也可以理解成我們行動的動機,唯有清晰的我們的動機,我們在做事情時的專注力才會強,意識才會有凝聚的焦點,也稱為意識秩序,可以理解為身心靈的整合度。而意圖是人行動後或是經歷過的某些契機,這過程讓你情緒起伏很大,讓你印象深刻等,讓你發憤使其成為了行動目標,可以是你的夢想或是理想。就像<不完美的正義>中的人權律師布萊恩史蒂文森因為小時候,爺爺因為白人警察對黑人歧視而濫殺,他發憤讀書就是為了法律真正的保護黑人免受不平等對待。
【不完美的正義】圖源自網路
意圖分為先天的需求和後天的目標,我們渴望吃飯、性愛、耍廢,都是我們生物的本能基因驅使我們去做的,而後天的目標則是我們的人生目標,而意圖是可以調整順序的,時間和精力有限,調整順序或是說做選擇,是我們成為甚麼樣的人很重要的環節。

二、誰掌控著意識呢?心流與精神熵的運作模式

上述,可以將意識處理外在資訊的系統,但誰在控制意識呢?意識的核心就是自我,我將意識比擬一個細胞,自我的核心就像細胞核蘊藏著自己的信念,在細胞質包含了許多胞器則是我們的處理資訊的大腦器官和認知,意識範圍則是細胞膜。

1. 心流(Flow)模式

當我們處在心流時,意識注意力焦距於活動本身,我們專注在活動本身,外界資訊進入意識內,就像細胞攝食一樣, 細胞膜需要打開專一性的通道,讓細胞膜的界線開始流動,意識的界線就會模糊,外物進入細胞內,經過分解吸收後,成為養分,經過自我的重新組織,構了新的認知、新的體驗、新的技術,學習的過程就像建構了新的蛋白質,而這個這個過程讓自我開始特化。
變得與過去不再一樣了,這個過程讓自我變的複雜與成長,但同時,也整合成更加強大的自我,這個過程就是心流-Flow,處在心流的狀態程會讓人情緒穩定、充實感和幸福感,就是所謂的最優體驗,也因為大腦能量有合理且有效率的使用,人在心流體驗過後並不會感到十分疲勞,反而很有精神。

2. 精神熵(Psychic entropy)模式

但是當我們將專注力與活動脫節、或是將專注力投注在自身上、注意力缺乏結構,使的意識界線開始錯亂,阻礙了意識有秩序的流動,意識能量細胞核,細胞核的自我變的非常膨脹,但我們與外界的開關被關起來,就像閉鎖的細胞,我們與外在世界就會變的遙遠。
長久下來,我們無法得到回饋,我們變得對世界認知開始,這些失控的能量,造成自我膨大到壓縮胞器而崩裂,造成很大的傷害,這就是能量失序的狀態,在書中稱為精神熵,熵著個詞在熱力學表示能量失序,人處在精神熵的狀態時,容易出現負面情緒:焦慮、失落、悲傷、痛苦、憤怒等,缺乏行動力,因為能量過度投注,很容易疲勞,處在這個精神熵的狀態時,是身體和大腦的警告,或許是太累了、心理曾受傷過、身體的病痛,等,如果適時的覺察自我的情緒,就可以將注意力從新凝聚。
附註:化學及熱力學中所謂熵(英語:entropy),是一種測量在動力學方面不能做功的能量總數,也就是當總體的熵增加,其作功能力也下降,熵的量度正是能量退化的指標。熵亦被用於計算一個系統中的失序現象,也就是計算該系統混亂的程度。熵是一個描述系統狀態的函數,但是經常用熵的參考值和變化量進行分析比較,它在控制論、機率論、數論、天體物理、生命科學等領域都有重要應用,在不同的學科中也有引申出的更為具體的定義,是各領域十分重要的參量。(維基百科)

三、如何進入心流、最優體驗?

1. 強化意圖:明確的目標
首先,你得先找到你想做的事情,不論這件事情對你有重大意義或是讓你感到愉悅,你得先清楚自己就是要做這件事情,此舉就是要強化行動動機,讓注意力能夠集中在事項上。
2. 全神貫注的上吧!
不論是做任何事情,專注力是意識凝聚的首要條件。
3. 感受立即回饋
感受活動過程中的五感和心理感受,以及結束後的成就感,善用五感和學習總結,都是得到回饋的方法,也是造就樂趣的原因。有充實愉快的感受是很重要的,結合上述的專注力,讓活動本身帶給你的感受來達成正向的情緒。
書中有提到一個觀念-自成經驗,意旨活動本身就是目標,我們有時候,圖的是這個活動後可以達到什麼目的,例如:我想要利用跑步來減肥,減肥是我的意圖,但如果在跑步的過程,感受到立即回饋:吹拂過的涼風、路邊的風景、路上也在跑步的短褲妹子、鍛鍊自己的征服感等,讓跑步本身變得有趣,讓自己更容易享受其中,如果達到自成經驗的境界,成敗什麼就不再重要了,心態上更不容易被挫折感擊敗而中斷。
4. 找到適合的訓練強度:具備足夠的挑戰度
在刻意練習中,提到學習帶,練習的技能不能太過簡單,但難度也不至於太過艱難,就像爬升一個坡度,你車子馬力再強總不能選一個牆壁去爬。如圖「難度選擇與體驗感」,就像你打羽球,如果你的技術很爛,而你對手超強,那這場比賽只會讓你感到挫折感十足,如A3感到焦慮,相反的你對手則感覺非常無聊,如A2,只有兩者技術相差不多,或是難度較高,你的體驗感才容易進入心流。
我個人的建議就是將活動遊戲化,為什麼遊戲會吸引人,他有四個元素:
1. 任務:指令清楚的任務;
2. 難度:可以隨著玩家的技術可以調整;
3. 等級:可以隨著經驗而增加,不論成功與否都有立即的回饋;
4. 技能:可以隨著訓練而變強,增加挑戰的成功率。
不就是進入心流的四個條件嗎?所以要進入心流,就是把活動變的遊戲化,這也是為什麼人喜歡玩遊戲的原因,沒有太複雜原因,因為有趣。

進入心流是什麼感覺以及回饋?

  • 因為投入,所以平時生活的擔憂和挫折容易被忽略,相反的,如果過度在意擔憂和挫折則難以進入心流。
  • 對行動具有掌握感,隨著我們技術或是知識量提升,我們就容易對某個領域具有掌握感,信心也隨之提升。
  • 進入心流的忘我狀態後,反而對自我的意識更加清晰,如上一段,你得到了更加複雜強大的自我。
  • 時間感受影響,我們容易忽略時間的流失,成語說的廢寢忘食就是形容進入心流的狀態。
下一篇,介紹我們更實質讓心流持續發生的關鍵
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世界很大、我們的內心也很深,我們常常在往外尋找有價值的事物,但卻忘記往內尋, 認識自己一直是我們的責任,但往往我們也是傷害自己最深的人。 我是昆陽,我希望用我的觀點為你帶來點新的想法,
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