遇見受傷的過去，接納現在的自己｜阿岳推書 Vol.7
閱讀時間約 5 分鐘
「夠了！不用跟我解釋這麼多！」
「你是白痴嗎？你怎麼會把那些事情講出來？」
「你是白痴嗎？你怎麼會把那些事情講出來？」
第一次踏上美國，是和老闆出差，到舊金山灣區做市調，也是公司首次參與在美國的加盟展。行前戰戰兢兢的準備，但是在過程中，經驗不足，還是犯了錯挨了罵。後續的表現，每況愈下。
這天，結束搬家工作，挨了前輩罵，腦海浮現低谷時的受挫記憶。懷著憂慮，我進到書店，映入眼簾的，是由腦內探險隊，撰寫的《#為什麼總是感到很受傷》。
精神分析真實案例，看見受傷的自己
「每種不安都有原因，每個傷口都有幫助，如果不願正視自己受了什麼傷，不願解讀自己的不安，就無法看見自己最真實的一面。」
由韓國的幾位年輕的精神分析師組成的〈腦內探險隊〉所著，透過真實案例的統整，延伸出最能產生經驗共鳴的五個故事。
書中醫師的引導，讓患者覺察自己、從過去的回憶中，看見受傷的自己，有人選擇放棄治療，有的則嘗試和醫生搭建#心理安全基地。
這本書，一邊看，一邊讓自己對號入座一下，會感覺到很多鑽牛角尖的事情，似乎有了些看透的光。以下三點，是我推薦此書的原因：
1. 命中時下憂慮，進而看見自己
- 編劇：談到了不論是學生或是辦公室工作人的#拖延症。
- 新手媽媽：講到了照顧嬰兒時期的親子與長輩相處時，不明的憂慮。
- 失業青年：談到了尋求認同的聲音，以及時下流行的#玻璃心。
- 網路漫畫家：講到了#網路霸凌，以及網紅生態下不為人知的苦楚。
- 整型外科醫生：作為社會高知識份子代表、講述在令人稱羨的外在身份下，極度害怕失去掌控權的不安。
- 新手媽媽：講到了照顧嬰兒時期的親子與長輩相處時，不明的憂慮。
- 失業青年：談到了尋求認同的聲音，以及時下流行的#玻璃心。
- 網路漫畫家：講到了#網路霸凌，以及網紅生態下不為人知的苦楚。
- 整型外科醫生：作為社會高知識份子代表、講述在令人稱羨的外在身份下，極度害怕失去掌控權的不安。
上述為書中五個精神分析的案例紀錄。很推薦剛出社會的人，用心體悟第三個故事。裡頭講述隱形自戀人格，誇張我的呈現，以及放棄人際關係去保護了不起的自己，真是把另一個自己給痛快的挖出來認識和理解啊！
2. 讀著案例，自己也接受了分析和諮商
讀這本書最過癮的地方，是每次看完一篇故事之後，再拉回去看該章節醫師的「問談」，循著那些問題，也觸動自己，反思過往。逐漸讓曾經模糊的情緒，有了清晰的輪廓；讓塵封已久的記憶，翻轉出新的定義。
3. 認識專有名詞，更明確的定義自己狀況
書中作者也穿插了不少自己的內心小劇場，除了知道醫師如何引導患者調整自己的眼光，也寫了不少心理學上的專有名詞。書中很用心拉出一個個小節解釋。讓原本很多錯綜復雜的心理狀況，有了概括的定義，也更直白簡潔的了解自己。
要如何不受傷？
「每個負面情緒和脫序行為的背後，都有一段重要且深具影響力的過去，都有個當時就感到受傷的自己。我們人為了活得快樂，會下意識的將這些經歷埋藏於心。」
但這樣的行為，卻會在未來不同成長階段的角色，由人際關係直接或間接，觸發情緒的副作用。雖然當下感到受傷，但更明確的說，是當下的事件，勾出了過去的傷害。要使負面情緒在對應的觸發事件下，完全消失不太可能，但能透過一些方法，來降低受傷的力道。
1. 自我覺察，陪伴「受傷的自己」
「覺察」這件事，在情緒來臨時，都很容易忽略。有些情緒管理好的人，能當下意識，並且轉換。但大部分都還需要透過「事後的自我覺察」來練習。
可以去回想印象深刻的事，在那個當下發生的情況為何？你腦袋有沒有浮現什麼記憶？當下感到什麼樣的情緒？
透過書寫，把抽象的那個「受傷的自己」，實際呈現於自己眼下，學習陪伴自己的傷。
2. 找信任的人，聊「不能說的秘密」
聊聊難以在他人面前展現出的憤怒、脆弱、自責、自卑的那些自己，甚至是你做了自己也難以接受的那些事情，聊聊做出這些事情的可能原因、做這些事情的當下感覺。
如果這個人懂的傾聽，那也許你能感受到溫馨的安慰或被接受，進而也接受了不好的自己。
如果這個人，懂得傾聽，加上在尊重你回應權之下，問問柔性的問題，那更好，因為透過回答，也會更清晰地了解自己。
3. 啟動正向日記，關注「今後怎麼辦？」
理解了過去的傷痛，但更重要的，還是要把重點關注在「實踐新人生」。
培養勇氣，「感激、自我肯定、感受幸運」很重要。
可嘗試每天寫日記提問：
「今天很感謝？」
「我很肯定自己...?」
「我做了什麼好事？」
「美好/幸福的時刻...？」
「今天很感謝？」
「我很肯定自己...?」
「我做了什麼好事？」
「美好/幸福的時刻...？」
去享受寫這些正向眼光的感覺，補充自己#實踐的勇氣。
接著再提問：
「我要如何改善？可以更邁向快樂和幸福？」
「我要如何改善？可以更邁向快樂和幸福？」
我非常推薦日記，很好實踐。
不限大小事、字數，時間，寫給自己，不用管他人眼光。
不限大小事、字數，時間，寫給自己，不用管他人眼光。
你會不會因為他人無意的一句話，就影響了心情負面？
你是否有無法接受的行為，一直無法控制著在發生？
你是否有無法接受的行為，一直無法控制著在發生？
這本書，誠心推薦給，容易感到受傷的你。
希望這次分享的實用作法，能給予心理受傷的你實質幫助。
希望這次分享的實用作法，能給予心理受傷的你實質幫助。
我是 Moving阿岳，一位用心閱讀及感受生活的搬家人。
期望自己，用心體會每個Move，紀錄每個Moving Moment !
如果覺得我的內容不錯， 可以分享或追蹤我的文章。
在這裡，我將生活遇見的小故事，真誠的分享給大家。
也歡迎讀者們，一起感受、分享Moving生活。
吸收屬於「身而為人」的「心」力量， 讓人生持續Move On！
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從心旅行，閱書推書，昇華生活。
寫作，是2019年7月開始，我業餘養成的嗜好。
閱書，是獨自一人生活，逐步養成的習慣。
分享，是因心中有所感，想將感動傳遞出去。
書到用時，再讀剛剛好
願大家，能在這個專欄，找到適合自己的一本好書。
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在人生低谷中尋求幫助是重要的，這篇文章分享了作者的初次諮商經驗，面對原生家庭、創傷事件等問題，作者經由諮商學會正視內心情緒，慢慢走出低潮，這是一個充滿感恩和成長的經歷。
因為講座的主題吸引了我，特地跑到台北，想記錄下講座給我的心得
"我們要先把自己搞定，才有辦法搞定別人"
這句話我把它抄寫在筆記本上，提醒著自己，原來在潛意識裡，不覺得自己需要搞定，反而是我需要去搞定好別人又或者別人要搞定好他自己。
心理師提到，人的一生中，會有三大心結(創傷)
1.羞恥 2.
「我會好嗎？」這是經歷外遇後常在我腦中的自我對話。
《從外遇洞察人心》這是一本寫給外遇受傷者、外遇者、第三者、想了解外遇行為背後的心理因素、自我療癒的書。
翻開需要勇氣，像揭開自己的傷口，看看傷口的復原狀況。
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這篇文章探討了創傷與身體的關係，並分享了作者自己的創傷故事。文章中強調了身體在創傷發生時所扮演的角色，並提出將害怕轉個彎以協助身體放鬆的觀點。文章帶有個人故事的溫暖情感，並說明如何正確回應自己的身體感受。
有時候我們無法進入寬恕的狀態，因為傷口太深、太痛。文章探討了遭受指責、憤怒、受傷情緒等問題，並提出了與自己、與他人和解的方式，並提倡坦誠表達感受。此外，文章也提到創傷的治療需要時間，應以冷靜的方式面對激動的情緒。最終呼籲讀者用時間和坦誠共勉，淡化情緒的創傷痕蹟。
當傷口的鮮血掩蓋我們，使我們停留在表層，這滿滿湧出的內在憤怒、悲傷、憂鬱、罪惡、焦躁、羞愧等種種攪和一起時，我們無法得知“實際感覺(傷)”是什麼模樣。心理治療師能與你一起洗滌、消毒、辨識，並將這樣的狀態整理、包紮後回應給你，讓你在心中，能好好安放、癒合。
之前心理師有跟我討論到「醫療創傷」及「再度受創」的事情，而我對創傷一直都抱著「喔…有那麼嚴重嗎?」的想法，醫生和心理師都認為我這種，明明是跟自身相關的事情態度卻很無關緊要的反應，是受創後的症狀徵兆之一。
而這次的突發意外讓我體會到，或許醫生及心理師說的是對的，我就把這三天的心境感受依序地記錄下來吧。
延續上兩篇那些傷向我們訴說的事、我們如何思考傷，在這一篇將接續談面對心理與身體的創傷時，我們可能會經歷的過程與感受；希望能為傷帶來些微光或者麻藥，讓我們在腦海中想像傷的時候，能感覺到路徑與減緩想像的疼痛。
這篇文章探討了心理創傷及潛抑作用的影響。當內在的心理創傷累積越多，會使處理和整合創傷性記憶和情感更加困難。這被潛抑的內容暫時性的潛伏，隨時可能重新浮現，影響我們的判斷、行為和情緒。
即使我們表面看似正常，心裡的創傷仍可能繼續導致情感痛苦和困擾。
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