我也會閃現

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有了敏捷的基本概念之後,再來就是要知道這項能力要如何提升。這篇就是要來講一般選手不知道的細節,而學會之後說不定可以讓你的移動突飛猛進喔。所以本篇的主題就是...
敏捷的技巧( Agility Skills )

技術指導原則

在許多情況下無法事先知道移動路線,所以在訓練時可以添加不確定因素來增加臨場情況,以下有幾點注意事項,在於有對抗項目的運動有很重要的幫助

視覺焦點

  • 依對手做出的反應(進攻或防守)執行方向改變時,焦點應放在對手的肩、軀幹及髖
  • 在預測對手動作後,除非有刻意執行下達的指令外,否則運動員應該快速地將焦點重新導向,以便協助身體做出下個移動

減速與再加速期的身體姿勢

  1. 減速階段時控制好軀幹位置
  2. 軀幹與髖在支撐期重新調整,往預期方向前進,以便後續更有效率的再加速
  3. 衝刺加速期的前傾練習軀幹傾向預期是非常重要的,此動作可維持髖、膝、踝的排列,當對地面施力時,可將反作用力傳遞至軀幹和肩
  4. 改變方向時,重心降低,並非上下晃動

腿部動作

  • 維持良好的膝關節活動度,避免直膝僵硬的膝關節模式
  • 強調"推蹬地面",尤其是閉鎖式訓練,指導重點是"地面"而非"身體",這樣才能夠提升改變方向的表現

手部動作

  • 爆發式的手部動作能有效提升腿部驅動
  • 確保手部動作的效率,尤其是進行較多高難度改變方向的轉換階段(到退轉前衝刺)
最後重點除了放在肩、軀幹、髖之外,有效的動作加上有效率的地面回饋,才能達到有效的加速度及方向改變

我的看法

當然了解歸了解,還是要直接訓練才能有好的臨場體驗。除了多訓練以外,可以觀察頂尖選手的表現,然後再套用在自己身上,不過前提是自我的身體素質可以承受,不然只是比別人更快......進醫院而已
Kevin-體能訓練師
Kevin-體能訓練師
擁有NSCA-CSCS、運動防護及物理治療背景的體能訓練師 希望把這些元素混合一起能帶給他人不同的體驗與觀念 目前改為不定時更新且短篇幅內容(本人在畫畫)
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