有了敏捷的基本概念之後，再來就是要知道這項能力要如何提升。這篇就是要來講一般選手不知道的細節，而學會之後說不定可以讓你的移動突飛猛進喔。所以本篇的主題就是...
敏捷的技巧( Agility Skills )
技術指導原則
在許多情況下無法事先知道移動路線，所以在訓練時可以添加不確定因素來增加臨場情況，以下有幾點注意事項，在於有對抗項目的運動有很重要的幫助視覺焦點
- 依對手做出的反應（進攻或防守）執行方向改變時，焦點應放在對手的肩、軀幹及髖
- 在預測對手動作後，除非有刻意執行下達的指令外，否則運動員應該快速地將焦點重新導向，以便協助身體做出下個移動
減速與再加速期的身體姿勢
- 減速階段時控制好軀幹位置
- 軀幹與髖在支撐期重新調整，往預期方向前進，以便後續更有效率的再加速
- 衝刺加速期的前傾練習，軀幹傾向預期是非常重要的，此動作可維持髖、膝、踝的排列，當對地面施力時，可將反作用力傳遞至軀幹和肩
- 改變方向時，重心降低，並非上下晃動
腿部動作
- 維持良好的膝關節活動度，避免直膝、僵硬的膝關節模式
- 強調"推蹬地面"，尤其是閉鎖式訓練，指導重點是"地面"而非"身體"，這樣才能夠提升改變方向的表現
手部動作
- 爆發式的手部動作能有效提升腿部驅動
- 確保手部動作的效率，尤其是進行較多高難度改變方向的轉換階段（到退轉前衝刺）
最後重點除了放在肩、軀幹、髖之外，有效的動作加上有效率的地面回饋，才能達到有效的加速度及方向改變
我的看法
當然了解歸了解，還是要直接訓練才能有好的臨場體驗。除了多訓練以外，可以觀察頂尖選手的表現，然後再套用在自己身上，不過前提是自我的身體素質可以承受，不然只是比別人更快......進醫院而已
