快速移動的關鍵
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
看著場上那些移動非凡的選手，籃球員快速地轉身過人，美式足球員左拐右晃輕鬆地躲過要抓他的敵人，為何他們可以做到力與美的表現，別擔心，你們也做得到。所以本篇要介紹的是...
敏捷( Agility )
定義
身體或身體某部位迅速移動，並快速改變方向的能力。一般會包含啟動、急停、快速改變方向等三個過程，有好的身體能力更能減少這三個表現的時間
隨機性
想想看，在練習時，不管是室內還是室外，大部分的方向改變都是計畫好的。那在模擬比賽或真實比賽是不會有這種情形的。例如：棒球游擊手面對突如其來的強襲球、又或者是美式足球員接到球面對迎面而來的對手時如何擺脫對手
機制
改變方向時透過重置期的觸地與地面的反作用力得到回饋
方向角度
- 小角度急切 45°↓（低於250毫秒）: 可以在速度訓練時提升
- 大角度急切 45°↑（高於250毫秒）: 需要焦點放在離心肌力與最大肌力的訓練，再以加速階段所需的向心爆發肌力
*可以想想看你自己的運動甚麼時候會有這兩種情況
敏捷測試
其實敏捷性的測試教科書上都有寫到，不過其實項目可以無限種，只要能了解該運動的專項性，你就可以創造出一套新的測試項目
評估敏捷性的Bug
目前有些測驗的目的雖然打著測試敏捷性，但並沒有把知覺-認知能力放進去，也就是說跟實際情況不一樣，這樣會導致測不出該測驗的真實成績
我的看法
比賽時較多隨機性，如果沒有把臨場反應的元素放進去，最後會導致測驗優異，但實際使用時達不到理想狀態的情況。不過雖是如此，還是要持續的訓練，尤其是肌力的部分，因為在怎麼強的敏捷都需要好的基礎來支撐
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這本書告訴我們，頂尖運動員除了鍛鍊體能，還會大量訓練心智，讓自己在比賽前就能「看見」成功。心像練習可以顯著提升運動員的表現，並且這種方法不僅適用於運動，其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。書中還提到了具體的實踐方法，並針對性地做些調整，幫助自己在需要表現時，能以最佳狀態上場。
我係AiD! 我想藉此平台分享一下呢幾年訓練及增強運動表現的練習動作比各位!
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喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游 6大運動能力的循環式全身訓練
笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
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❦在運動競技項目上需要跑 or 跳 or 踢 or 投 or 打 or 游 這6大運動能力的人！
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