快速移動的關鍵

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看著場上那些移動非凡的選手,籃球員快速地轉身過人,美式足球員左拐右晃輕鬆地躲過要抓他的敵人,為何他們可以做到力與美的表現,別擔心,你們也做得到。所以本篇要介紹的是...
敏捷( Agility )

定義

身體或身體某部位迅速移動,並快速改變方向的能力。一般會包含啟動急停快速改變方向等三個過程,有好的身體能力更能減少這三個表現的時間

隨機性

想想看,在練習時,不管是室內還是室外,大部分的方向改變都是計畫好的。那在模擬比賽或真實比賽是不會有這種情形的。例如:棒球游擊手面對突如其來的強襲球、又或者是美式足球員接到球面對迎面而來的對手時如何擺脫對手

機制

改變方向時透過重置期的觸地與地面的反作用力得到回饋

方向角度

  • 小角度急切 45°↓(低於250毫秒): 可以在速度訓練時提升
  • 大角度急切 45°↑(高於250毫秒): 需要焦點放在離心肌力與最大肌力的訓練,再以加速階段所需的向心爆發肌力
*可以想想看你自己的運動甚麼時候會有這兩種情況

敏捷測試

其實敏捷性的測試教科書上都有寫到,不過其實項目可以無限種,只要能了解該運動的專項性,你就可以創造出一套新的測試項目

評估敏捷性的Bug

目前有些測驗的目的雖然打著測試敏捷性,但並沒有把知覺-認知能力放進去,也就是說跟實際情況不一樣,這樣會導致測不出該測驗的真實成績

我的看法

比賽時較多隨機性,如果沒有把臨場反應的元素放進去,最後會導致測驗優異,但實際使用時達不到理想狀態的情況。不過雖是如此,還是要持續的訓練,尤其是肌力的部分,因為在怎麼強的敏捷都需要好的基礎來支撐
Kevin-體能訓練師
Kevin-體能訓練師
擁有NSCA-CSCS、運動防護及物理治療背景的體能訓練師 希望把這些元素混合一起能帶給他人不同的體驗與觀念 目前改為不定時更新且短篇幅內容(本人在畫畫)
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