快速移動的關鍵
2020/07/12閱讀時間約 1 分鐘
看著場上那些移動非凡的選手，籃球員快速地轉身過人，美式足球員左拐右晃輕鬆地躲過要抓他的敵人，為何他們可以做到力與美的表現，別擔心，你們也做得到。所以本篇要介紹的是...
敏捷( Agility )
定義
身體或身體某部位迅速移動，並快速改變方向的能力。一般會包含啟動、急停、快速改變方向等三個過程，有好的身體能力更能減少這三個表現的時間
隨機性
想想看，在練習時，不管是室內還是室外，大部分的方向改變都是計畫好的。那在模擬比賽或真實比賽是不會有這種情形的。例如：棒球游擊手面對突如其來的強襲球、又或者是美式足球員接到球面對迎面而來的對手時如何擺脫對手
機制
改變方向時透過重置期的觸地與地面的反作用力得到回饋
方向角度
- 小角度急切 45°↓（低於250毫秒）: 可以在速度訓練時提升
- 大角度急切 45°↑（高於250毫秒）: 需要焦點放在離心肌力與最大肌力的訓練，再以加速階段所需的向心爆發肌力
*可以想想看你自己的運動甚麼時候會有這兩種情況
敏捷測試
其實敏捷性的測試教科書上都有寫到，不過其實項目可以無限種，只要能了解該運動的專項性，你就可以創造出一套新的測試項目
評估敏捷性的Bug
目前有些測驗的目的雖然打著測試敏捷性，但並沒有把知覺-認知能力放進去，也就是說跟實際情況不一樣，這樣會導致測不出該測驗的真實成績
我的看法
比賽時較多隨機性，如果沒有把臨場反應的元素放進去，最後會導致測驗優異，但實際使用時達不到理想狀態的情況。不過雖是如此，還是要持續的訓練，尤其是肌力的部分，因為在怎麼強的敏捷都需要好的基礎來支撐
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