預防腰酸背痛，有兩個關鍵的因素-2
閱讀時間約 3 分鐘
因應人口結構的改變，現在有許多人開始運動，有年輕人上健身房、有50+的一群人去運動中心或是公園跟著音樂搖擺的人們，這一切的一切都為了身體的健康。我們避免身體的弱化去運動，有的時候健康還沒強化，卻不小心讓自己受傷了。在接治療診時，難免看見個案沮喪的樣子，訴說著他們的病況。
繼上一篇說明了最關鍵的兩個因素是動作和姿勢。
- 不要彎腰拿東西
- 不要久坐
- 不要過度抬頭挺胸
那麼我們怎麼去預防呢?最常聽見受傷的動作就是從地面上搬東西了，記得之前遇到一位年輕男性，喜歡去健身房運動，有一次他要從地板上拿起一槓鈴，抓起的那瞬間發現自己的腰痛起來了。可能的因素會有許多，其中可以肯定的是「他讓他的腰產生了過度的負荷」。所以我們可以怎麼避免這樣的情形發生呢?
在搬之前，我們可以更靠近東西一些後，使用我們的腳將身體蹲下來，再使用腿部的力量撐起，完成搬東西的動作。
在搬之前，我們可以更靠近東西一些後，使用我們的腳將身體蹲下來，再使用腿部的力量撐起，完成搬東西的動作。
我們知道久坐不好，那坐有沒有坐像要留心的呢?答案是有的，從上次的圖了解到，我們要找尋骨盆的正中，讓腰椎在最舒服、最沒有壓力的位置。首先我們要讓骨盆動起來，才能找到所謂的正中位置。動起來之前啊!我們要先認識骨盆在哪才有辦法動起來唷!我們可以先手插腰往下推，摸到一個硬硬的骨頭就是盆的最上緣。接著，我們坐在椅子的情況下，把一邊的屁股抬起來，讓自己的一隻手放在屁股下方，就會摸到一個硬硬的坐骨，那就是骨盆最下緣的位置了。
知道骨盆的長相後，有沒有人開始覺得骨盆它很像鍋子的形狀咧!想像一下，它現在裝了滾燙的熱湯，我們把熱湯慢慢地倒掉，就是倒水的動作(骨盆前轉，下左圖)；我們把熱湯裝回來，就是裝水的動作(骨盆後轉，下右圖)。試著多動一下，感受骨盆的韻律。或許有些人動起來卡卡的，沒關係。一回生二回熟，很快就會覺得順暢多了。最後，在倒水和裝水之間的範圍，找到最中間的位置停下來，就是骨盆的正中。
最後，有說過站著的時候不要彎腰駝背，甚至抬頭挺胸也是錯誤的認知。那我們如何站有站像呢?我們要像下圖最右邊的人一樣。「那我怎麼知道自己的站像呢?又不是一直有鏡子可以看。」其實，方法與上面倒水和裝水是一樣的，前提是我們不能把自己的膝蓋往後卡死伸直。咦?什麼是卡死的意思啊?就是在膝蓋伸直的時候，我們又多用力地往後推一下，就是卡死了。我們可以看看下面的圖就可以一目了覽。
所以，我們要先將膝蓋伸直而不卡死的情形下，在站著練習骨盆倒水和裝水運動，找到正中位置停下來。最後跟大家複習一下，我們有哪三個解方呢!
- 在搬之前，我們可以更靠近東西一些後，使用我們的腳將身體蹲下來，再使用腿部的力量撐起，完成搬東西的動作
- 坐姿下，找尋骨盆的正中，讓腰椎在最舒服、最沒有壓力的位置
- 前提是我們不能把自己的膝蓋往後卡死伸直，站姿下找尋骨盆的正中
分享完正確使用身體的動作與姿勢之後，讓我想起曾經有人問過我，「如果我要強化自己的身體，那要怎麼鍛鍊啊?」下一篇就來跟大家聊聊鍛鍊，說到鍛鍊就會提及很多人在說的核心，那大家對核心的想像是什麼呢?
與你分享，我是欣逸
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
乍看《預防失智大作戰》這標題覺得好像跟自己沒什麼關係。畢竟，雖不敢說年輕，但三十幾歲的人應該還不用擔心失智吧（笑）。然而，讀來卻意外地好看。作者理查．瑞斯塔克是華盛頓大學醫學院的臨床教授，曾撰寫過多本關於大腦的專書。書中他以通俗又睿智的話語，深談關於失智這棘手文明病的種種知識。
本篇文章分享了我在不得不面對阿基里斯腱發炎的經驗後，對該問題的基本認識與預防方法。阿基里斯腱發炎是由於過度使用或老化:( 引起，特別常見於運動員與偶爾運動者。建議在運動前熱身、適當增強運動強度及選擇合適的運動鞋，以降低受傷風險。
**預防腸病毒宣導**
根據衛生福利部疾病管制署（下稱疾管署）的疫情監測資料顯示，113年8月腸病毒在全國範圍內處於流行期。如果出現口腔或四肢有水泡或感到喉嚨不適，請儘速就醫。
園內每日會進行消毒工作，保障大家的健康。
1.正確洗手五步驟（濕、搓、沖、捧、擦），全家一起
「電子遊戲」從誕生以來，就一直被家長們視為「危險物品」。而隨著科技愈來愈發達，玩遊戲的門檻愈來愈低，孩子不需要偷溜出去遊戲廳、不需要趁爸媽不在偷玩電腦，一旦讓他們拿到手機、平板，他們可以在房間的任何角落遊玩。
最近在職場上有一些小小心得，來分享給大家，
某天，我以為某同事會幫我傳遞重要的訊息給別部門，即便我還提醒過這個訊息的重要性，需要讓別人知曉，但最後結果是沒有傳遞出去。
其實當時我心中有在考慮要保險點去確認一下，但忙碌起來就忘記了，結果演變成自己的小失誤，那不如一開始就做自己該做的事，避免後續衍生
預防大腸癌及在放化療、手術後的飲食管理是大腸癌患者和高風險族群極需關注的問題。 良好的飲食習慣不僅有助於預防大腸癌，也能在治療過程中支持身體恢復。
**3不：**
1. **不吃加工肉製品：**加工肉製品如香腸、燻肉含有防腐劑和化學添加劑，長期攝取增加大腸癌風險。
2. **不吃高脂肪食物：
預防它、接受它、管理它、記取它，危機就能化為轉機
每一次危機都提供組織學習的機會，在任何一次重大事件或危機發生後，都應該徹底的事後檢討，以確實且認真思考到底發生了什麼事，記取教訓並納入組織知識管理系統，以避免重蹈覆轍。
檢討的方向：人不知理定有禍，事出反常必有妖-詹翔霖副教授
1.
想要維持健康，日常的飲食控制也是非常重要的一環，地中海飲食可幫助減重、維持心血管健康、降低罹患第二型糖尿病的風險，還能有助於維持骨骼跟關節的健康。
即使是外食族也能輕鬆遵守地中海飲食規則，主食可以盡量以魚為主，搭配大量的蔬菜，烹調方式則盡量選擇乾煎、烘烤、清蒸、少油少鹽烹炒。
美國權威雜誌《美國
聖誕節快到了！隨之而來的是急症室和急症病房（當然包括兒科！）中令人恐懼的「冬季激增」……之所以如此命名，是因為冬季患者激增，導致醫療系統超負荷
在今天的工作會議上，蕃薯媽媽學到了「免疫債」這個詞，這個詞很適合描述我們現在身處的後疫情時代（也是不言自明了！）
蕃薯媽媽今天才意識到，今年三月我們停止
「醫師，我已經吃阿斯匹靈好幾個月，最近常會胃痛，還要繼續吃嗎？」50多歲的陳先生問。他因為曾經發生心肌梗塞，所以持續服用阿斯匹靈。
「如果吃阿斯匹靈後，有腸胃不適的狀況，我們可以幫你調整藥物。」醫師說，「使用抗血小板藥物是為了降低再次心肌梗塞的機會，建議要持續使用喔！」
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
乍看《預防失智大作戰》這標題覺得好像跟自己沒什麼關係。畢竟，雖不敢說年輕，但三十幾歲的人應該還不用擔心失智吧（笑）。然而，讀來卻意外地好看。作者理查．瑞斯塔克是華盛頓大學醫學院的臨床教授，曾撰寫過多本關於大腦的專書。書中他以通俗又睿智的話語，深談關於失智這棘手文明病的種種知識。
本篇文章分享了我在不得不面對阿基里斯腱發炎的經驗後，對該問題的基本認識與預防方法。阿基里斯腱發炎是由於過度使用或老化:( 引起，特別常見於運動員與偶爾運動者。建議在運動前熱身、適當增強運動強度及選擇合適的運動鞋，以降低受傷風險。
**預防腸病毒宣導**
根據衛生福利部疾病管制署（下稱疾管署）的疫情監測資料顯示，113年8月腸病毒在全國範圍內處於流行期。如果出現口腔或四肢有水泡或感到喉嚨不適，請儘速就醫。
園內每日會進行消毒工作，保障大家的健康。
1.正確洗手五步驟（濕、搓、沖、捧、擦），全家一起
「電子遊戲」從誕生以來，就一直被家長們視為「危險物品」。而隨著科技愈來愈發達，玩遊戲的門檻愈來愈低，孩子不需要偷溜出去遊戲廳、不需要趁爸媽不在偷玩電腦，一旦讓他們拿到手機、平板，他們可以在房間的任何角落遊玩。
最近在職場上有一些小小心得，來分享給大家，
某天，我以為某同事會幫我傳遞重要的訊息給別部門，即便我還提醒過這個訊息的重要性，需要讓別人知曉，但最後結果是沒有傳遞出去。
其實當時我心中有在考慮要保險點去確認一下，但忙碌起來就忘記了，結果演變成自己的小失誤，那不如一開始就做自己該做的事，避免後續衍生
預防大腸癌及在放化療、手術後的飲食管理是大腸癌患者和高風險族群極需關注的問題。 良好的飲食習慣不僅有助於預防大腸癌，也能在治療過程中支持身體恢復。
**3不：**
1. **不吃加工肉製品：**加工肉製品如香腸、燻肉含有防腐劑和化學添加劑，長期攝取增加大腸癌風險。
2. **不吃高脂肪食物：
預防它、接受它、管理它、記取它，危機就能化為轉機
每一次危機都提供組織學習的機會，在任何一次重大事件或危機發生後，都應該徹底的事後檢討，以確實且認真思考到底發生了什麼事，記取教訓並納入組織知識管理系統，以避免重蹈覆轍。
檢討的方向：人不知理定有禍，事出反常必有妖-詹翔霖副教授
1.
想要維持健康，日常的飲食控制也是非常重要的一環，地中海飲食可幫助減重、維持心血管健康、降低罹患第二型糖尿病的風險，還能有助於維持骨骼跟關節的健康。
即使是外食族也能輕鬆遵守地中海飲食規則，主食可以盡量以魚為主，搭配大量的蔬菜，烹調方式則盡量選擇乾煎、烘烤、清蒸、少油少鹽烹炒。
美國權威雜誌《美國
聖誕節快到了！隨之而來的是急症室和急症病房（當然包括兒科！）中令人恐懼的「冬季激增」……之所以如此命名，是因為冬季患者激增，導致醫療系統超負荷
在今天的工作會議上，蕃薯媽媽學到了「免疫債」這個詞，這個詞很適合描述我們現在身處的後疫情時代（也是不言自明了！）
蕃薯媽媽今天才意識到，今年三月我們停止
「醫師，我已經吃阿斯匹靈好幾個月，最近常會胃痛，還要繼續吃嗎？」50多歲的陳先生問。他因為曾經發生心肌梗塞，所以持續服用阿斯匹靈。
「如果吃阿斯匹靈後，有腸胃不適的狀況，我們可以幫你調整藥物。」醫師說，「使用抗血小板藥物是為了降低再次心肌梗塞的機會，建議要持續使用喔！」