晚餐只吃水果可以減肥嗎？

想要減肥晚餐要吃什麽呢？有人為了減肥晚餐基本上不吃，但是這樣長期下去會導致基礎代謝率下降。所以呢為了健康晚餐還是要吃的，只是可以選擇少吃、清淡飲食即可。

　　壹、最健康的吃法： 晚餐少吃或者不吃肉

　　最好吃1小碗主食（最好是粗細搭配的）+ 壹大碟清淡烹調的各種蔬菜（最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊）。

　　這樣算下來熱量大約300-400大卡，剛剛好。

　　不吃肉人生還有什麽意義？當然——要吃肉，只不過妳挪個順序，把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。記住哦，我們身體每天所需要的肉食，大約就是壹個燈泡的大小，樂威壯Levifil-20 吃太多肉，對身體也是壹種負擔。

　　其實不只是減肥，從養生的角度，這樣吃晚餐對身體也會更好。晚餐吃過多的肉類，不僅有肥胖風險，還有很多健康隱患——

　　腸癌風險增加：睡眠期間，膽汁分泌減少，這意味著蛋白質消化成問題，蛋白質在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小、進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間，增加了腸癌發生的風險。

　　高血脂風險增加：中國傳統的烹飪方式比如紅燒、油爆等，通常會導致肉食（即使是瘦肉）也含有大量的脂肪，晚餐吃進去以後，會刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，提高血脂。

　　高血壓風險增加：晚餐吃肉太多加上上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沈積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，樂威壯價格 樂威壯ptt使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。

　　睡眠質量變差：晚餐吃肉太多，肉食難消化，夜間消化系統長時間工作，周身的血液集中在消化系統，幫助人體消化吸食物，人體的神經得不到放松，晚上的睡眠質量較差，第二天人體會困倦，打不起精神，白天的工作效率低。

　　二、可以接受的方法：減肥晚餐用水果代替

　　即便聽起來不是那麽的科學，事實上，比起過午不食，晚餐用水果代替，也是壹種可以接受控制熱量辦法。

　　當然，為了防止妳嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現。如果妳要采取晚餐只吃水果的模式， 必利吉藥局 妳壹定要在早餐和午餐註重食物的營養搭配，把營養給補充起來。

　　水果的營養優勢：富含維生素C、有壹定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）

　　水果的營養短板：蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。

　　為了彌補水果的以上短板，如果妳采用晚餐只吃水果的辦法減肥，妳壹定要

1、早餐以及午餐壹定要補充夠壹天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃壹個水煮雞蛋、壹杯牛奶、壹個網球大小的肉食（不要肥肉哦）

2、足夠的主食：主食類用各種粗糧和豆類代替三分之壹的白米面，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。

3、晚餐的水果要有所選擇。

　　凡是甜味不濃能量不高的水果，如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數量不超過500克即可（壹個中等大小的蘋果大約是250克）。西瓜之類的高升血糖指數水果不能無限吃。必利吉 印度必利吉水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。

4、宵夜：如果睡覺前餓得慌，不要吃餅幹、方便面之類的高熱量低營養食物。可以喝壹杯牛奶或者酸奶。

5、壹定要註意鈣的補充：我國居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣，所以減肥的朋友壹定要高度註意鈣的供應。建議在壹日中有壹杯牛奶或酸奶，再加壹份豆制品和壹份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應基本充足。

6、為了避免出現貧血、維生素不足等情況，可以再加壹粒復合維生素礦物質丸，早餐或午餐時隨餐服用。必利吉正品微量營養素充足，也有利於脂肪燃燒。

7、壹定要有運動，不要只把減肥的希望寄托於控制飲食。只有運動才能讓妳身體瘦得更健康。