方格精選

你是怎麼看一個人的?冰山的隱喻(二)

閱讀時間約 7 分鐘
你是怎麼看一個人的呢?你怎麼看他人和自己的?
我們對人的看法會影響我們的理解與行動
舉例來說,如果我們看一個人、一個孩子、一個學生,只關心他的行為表現,如:他做得好不好?他有沒有遵守社會規範?他的學業成績如何?或是有沒有考上一個好學校?而不認為或是並不好奇他有其他重要的部份,那我們就容易把一個人看扁了,簡化了一個人的狀態。這樣子不知不覺的用他的行為表現,決定了他這個人的價值,也同時會使用獎懲的方式或制度,來糾正、激勵或改變這個人的行為
反過來說,如果一個人被這樣看待和對待,尤其是我們的孩子或學生,他們就會不知不覺的,把他的行為表現和他的自我價值感看成同一件事了!換句話說,他們會很容易認定:「我得不好」就等於「我這個人不好」!因此就很容易感覺到有壓力和焦慮,若是常常表現不好,就會容易感到沮喪、無力,甚至放棄。即使你做得好,好像才剛證明自己夠好了,卻會焦慮之後能不能做得一樣好或更好?
我們不也是這樣長大的嗎?當我們在自己所在乎的領域中,表現得不好時,也會很快的感覺到自己很糟糕,因而覺得沮喪、低落...,不是嗎?在這個時候,我們更加忽略了自己這個人複雜而豐富的面向,僅僅聚焦在行為表現上。
薩提爾模式了解到,大部分的人容易注意到一個人的「外在」行為,而常常忽略了他的「內在」發生了甚麼?對我們的家人、對自己都是這樣。有時,我們以為我們很瞭解朝夕相處的家人,其實,我們所了解的是他面對某些情境會出現特定的行為反應,但可能並不清楚他內心真正的考慮和感覺的是什麼,也沒有習慣去進行核對。
薩提爾模式提供「冰山」的隱喻做為一個框架,讓我們完整的看見一個人的不同層面,提醒我們看到「整個人」,除了外在的「行為」外,還有內在的「感受」、「觀點」、「期待」與「渴望」…。
上一篇你是怎麼看一個人的?冰山的隱喻(一)描述「生命力」進入到受孕的胎兒,開始形成身體、擁有行為的能力,在子宮內體驗到人類的渴望(安全感、歸屬感),出生後表達單純的情緒(哭、笑)、體驗被愛的渴望,後來開始有了觀察與詮釋,開始形成觀點與期待,衍生出更多複雜的感受以及對待感受的方式,形成感受的感受。
這一篇我將會用另一個角度說明冰山:

對「我的」冰山的描述

1.行為(行動、故事內容)
當我悶聲不響、什麼都沒說、低頭、兩眼直視地面,整個身體似乎也縮了起來時,你看到了,我也觀察到了自己的行為反應。
當你看見我這個人時,會先看到冰山水面上的「行為」、「身體」與「肢體語言」,聽得到的是我所敍說的「故事」或「事件」,以及說話時的語調、語速、聲音大小。而冰山下面有百分之九十的猜測與想像,必須透過我顯現在外在的「行為」、「身體」的表達,以及對於事件的「敍說」來「推測」與「核對」。
2.應對姿態
若隱若現的,我覺察到自己似乎處在一種退縮、打岔的姿態裡。這是我的冰山在海面交界處的「求生存姿態」,那像是身體的姿勢,又像是一個立場或位置,又或是一個保護自己的防衛姿態。如果這姿態被你和我所覺察,會將我帶入一個更深的認識之中。
3.感受
透過這打岔姿態的線索,覺察到胸口悶悶的、鼻子酸酸的,感受到對自己的生氣、悲傷和無力感。當我連結到我身體的感覺,像是心跳加速、胃收縮、肌肉無力或緊繃...,尋找適合的字眼表達,可能稱之為生氣、緊張或難過...,但過往的成長經驗可能會讓我無意識的忽略或壓抑這樣的脆弱感受。
4.感受的感受(對感受的評價、決定)
此刻,當我意識到自己的悲傷和無力時,突然升起了沮喪、挫敗的感受,想到小時候父親總較我要堅強,男兒有淚不輕彈,自己也花了很多時間、很多方法去改變自己,卻沒有明顯效果。
對於「感受」,尤其是負向的感受,我通常會有「評價」,那是我過去生命經驗帶來的連結,於是我對於自己有這樣的感受,又有了另一層次的感受,被稱為「感受的感受」,覺察到這一層次的感受,使我更加了解我長久以來對待自己的方式。
5.觀點(想法、信念、家庭規條)
於是,我看見自己因為被你氣呼呼的指出沒有做好的事情,覺得自己真的很糟糕,而感受到難過。同時,因為已經很努力在做了,卻仍達不到你的期待而感覺到無力、想要放棄。也因為自己沒有做好,質疑自己為何沒想到更好的做法而對自己生氣。
我開始看見這些感受後面的「觀點」,也許是一些習慣性的想法(做不好就等於我這個人不好),也許是過去父母對我的評價(「你就是這樣丟三落四的!」),也許也已經是我對自己的觀點(「我就是缺乏行動力,執行任務的能力很弱。」),然後我也常用這樣的觀點(標準)去評價別人、想像別人。我發現,自己長期以為是真理、真實的信念,其實是來自過去的學習,像是成長經驗的歸納,或是原生家庭中的規條。於是,我發現可以有新的學習、新的想法、新的視框,於是增加了更多的自由與選擇。
5.期待
我可以理解你期待我能負起責任、把事情做好,我對自己也有同樣的期待,這樣我就可以得到你的認可,也會對自己感覺到滿意。同時,我也希望你跟我說話的態度可以更平和、更和顏悅色,這樣我會更喜歡,感覺到被接納。當然,不管你是如何的對待,如果我可以更坦然、更面對,我會更欣賞自己
我發現自己對自己、他人以及某些情境有所「期待」,常常因期待的落空而感到失落、哀傷,有時太過難以承受,我選擇以憤怒去表達。然後我開始澄清這些「期待」所產生的想法與感受,我發現了過去許多的「未滿足期待」,一如未了的情結般常常困擾我,扭曲我對事情的看法與感受。
對於某些不合理、不實際的期待,我可以選擇「放下」,也許會帶來一些哀傷,因為那是過去的堅持與渴求。
也許我願意為這個期待付出更多、更加落實,可以努力的做、去達成。
或許我可以有新的選擇,尤其當我更加瞭解我真正的「渴望」時,我可以選擇一個更適當的期待或目標去實踐。
又或許,就讓我抓著一個難以達成的期待,像個奶嘴一樣,再吸一段時間,只要我自己清楚那會得到什麼好處、要付出什麼代價。
7.渴望
當我越來越明白自己的期待和需要時,我可以想像我想要的場景:你剛剛是用心平氣和的方式,跟我談到你的看法,而我也可以坦然的接納與面對。當我的期待就在此刻發生的話,我會感受到被支持、被認可,以及和你之間更美好的連結,這時...我體驗到了自己的「渴望」。這渴望是全人類共有的部份,當我接觸到時,你彷佛也接觸到了,從你的目光中,我看到了深層的理解與連結,我發現讓我們相連結的部份,帶來了一股新的安定與力量。
8.生命力/本質/自己(SELF)
這時,體驗到渴望的同時,感覺到自己的能量升高,感覺到滿足和穩定,我的身體也感覺到更放鬆、更腳踏實地。重要的是,我感覺到自己值得擁有這樣的美好感受。我似乎也可以感覺到,我的那個「我」與你的那個「我」在一個更大的「我」之中。
結語
以上試著用第一人稱「我」的角度去描述冰山,這冰山的八個層面是一個整體的系統,相互關連、相互引發,經常是同時發生的。這樣個人的內在歷程像是一個自動化的導航系統,但我們的注意力、覺察力僅能捕捉到其中比較明顯的部分,但即使如此,只要我們時時保持覺察,就會更加的明白自己內在是如何運作的,並且可以嘗試做出自己想要的改變。
此篇文章會顯示動態置底廣告
為什麼會看到廣告
630會員
39內容數
分享我在薩提爾模式的學習經驗,讓更多有興趣的朋友可以藉此經驗有更加清晰、深入的學習歷程,以及學到重要的成長方法。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
你有沒有想過,狗狗是如何看到這個世界的?它們的視覺和我們人類有什麼不同?為什麼它們對某些顏色或物體特別敏感?在這篇文章中,我將帶你進入狗狗的視覺世界,讓你更了解它們的感知和行為。 1. 狗狗的世界是黑白的? 你可能聽過一個說法,狗狗是色盲,只能看到黑白灰的顏色。其實,這是不對的。
Thumbnail
剛看了一篇文章教你用四個法則定義主管是想培養你還是壓榨你,看似有道理,但細思極恐,其實這是個假命題,因為他真心培養你,跟壓榨你,從行為是看不出來的。 大家都看過幹片,什麼老師傅每天叫他做一樣的事情,然後好像什麼都不教,結果沒想到是為了打磨他的基本功,幾年後已經變得很強了。
Thumbnail
本篇你應該學會…… ■『實價登錄制度』的揭露價格,是房價參考的主要依據,但制度很不健全 □房地產屬於「政策型產業」,而這個政策實質主管機構反而是「中央銀行」 ●任何商品交易首要都是供需關係,「建商潛在餘屋」一直都是最大統計黑數 ○房價真相是「區域供需」加上「比價順位」訂價法,所以才會有空頭致富機會
Thumbnail
#對不起我還想你 分手後,你可能還是念對方的存在,包括他們的聲音、笑容和陪伴。這種思念可能讓你感到難以忍受,讓你難以忘懷,以至於你時常跟他聯絡,藕斷絲連,沒辦法踏入下一段感情。
Thumbnail
在邊看這本書時一邊回憶起學生時期的我在想些什麼,那時的我還是對學校的教育並沒有太多的想法,只是按照著學生的義務以及面對每天的早起就為了趕上校車,一天過著一天豪無目標可言。 我的成績不太優異,想著未來也不知道想做些什麼,若談論夢想也沒有太大的抱負,還記得在上大學的前期,高職的那段日子,看著其他同學忙著
Thumbnail
為什麼找工作要花這麼久的時間? 為什麼喜歡的工作薪水卻和期望差距這麼大? 為什麼英語多益900分,老闆還是不滿意? 為什麼理想的職缺都要有經歷的的求職者? 為什麼能力經歷都有了,工作還是這麼難找? 最近到了很多同學要開始找工作的時間,在此想分享一些求職資訊整理給同學們 薪資行情 求職平台
每個人都有不同個性,根據對象不同、也許也會有不同性格,說不定會有自己也不了解的一面?你知道其他人是怎麼看你的嗎?今天帶來一個有趣的心理測驗,根據選擇想吃的早餐、測出你在他人及另一半眼中的形象是怎麼樣的?快看看你在別人眼中的模樣、與自己所想的是不是有所不同! A.蛋餅 B.沙拉 C.三明治 . .
Thumbnail
2020全球新冠肺炎疫情肆虐,不少人開始重視於提升免疫力來對抗病毒,因此保健食品產值創下歷史新高!在人人家中至少有一種保健食品的世代,該怎麼吃?什麼時間吃?很重要!選錯時間吃等於白吃!不僅補充無感還會傷荷包! 1.空腹吃最好:餐前1小時或餐後2小時 [鎂、鈣、鐵、膠原蛋白、葡萄糖胺、益生菌]
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
你有沒有想過,狗狗是如何看到這個世界的?它們的視覺和我們人類有什麼不同?為什麼它們對某些顏色或物體特別敏感?在這篇文章中,我將帶你進入狗狗的視覺世界,讓你更了解它們的感知和行為。 1. 狗狗的世界是黑白的? 你可能聽過一個說法,狗狗是色盲,只能看到黑白灰的顏色。其實,這是不對的。
Thumbnail
剛看了一篇文章教你用四個法則定義主管是想培養你還是壓榨你,看似有道理,但細思極恐,其實這是個假命題,因為他真心培養你,跟壓榨你,從行為是看不出來的。 大家都看過幹片,什麼老師傅每天叫他做一樣的事情,然後好像什麼都不教,結果沒想到是為了打磨他的基本功,幾年後已經變得很強了。
Thumbnail
本篇你應該學會…… ■『實價登錄制度』的揭露價格,是房價參考的主要依據,但制度很不健全 □房地產屬於「政策型產業」,而這個政策實質主管機構反而是「中央銀行」 ●任何商品交易首要都是供需關係,「建商潛在餘屋」一直都是最大統計黑數 ○房價真相是「區域供需」加上「比價順位」訂價法,所以才會有空頭致富機會
Thumbnail
#對不起我還想你 分手後,你可能還是念對方的存在,包括他們的聲音、笑容和陪伴。這種思念可能讓你感到難以忍受,讓你難以忘懷,以至於你時常跟他聯絡,藕斷絲連,沒辦法踏入下一段感情。
Thumbnail
在邊看這本書時一邊回憶起學生時期的我在想些什麼,那時的我還是對學校的教育並沒有太多的想法,只是按照著學生的義務以及面對每天的早起就為了趕上校車,一天過著一天豪無目標可言。 我的成績不太優異,想著未來也不知道想做些什麼,若談論夢想也沒有太大的抱負,還記得在上大學的前期,高職的那段日子,看著其他同學忙著
Thumbnail
為什麼找工作要花這麼久的時間? 為什麼喜歡的工作薪水卻和期望差距這麼大? 為什麼英語多益900分,老闆還是不滿意? 為什麼理想的職缺都要有經歷的的求職者? 為什麼能力經歷都有了,工作還是這麼難找? 最近到了很多同學要開始找工作的時間,在此想分享一些求職資訊整理給同學們 薪資行情 求職平台
每個人都有不同個性,根據對象不同、也許也會有不同性格,說不定會有自己也不了解的一面?你知道其他人是怎麼看你的嗎?今天帶來一個有趣的心理測驗,根據選擇想吃的早餐、測出你在他人及另一半眼中的形象是怎麼樣的?快看看你在別人眼中的模樣、與自己所想的是不是有所不同! A.蛋餅 B.沙拉 C.三明治 . .
Thumbnail
2020全球新冠肺炎疫情肆虐,不少人開始重視於提升免疫力來對抗病毒,因此保健食品產值創下歷史新高!在人人家中至少有一種保健食品的世代,該怎麼吃?什麼時間吃?很重要!選錯時間吃等於白吃!不僅補充無感還會傷荷包! 1.空腹吃最好:餐前1小時或餐後2小時 [鎂、鈣、鐵、膠原蛋白、葡萄糖胺、益生菌]