前註：
１．從生活瑣事的敘述中了解情緒，才不會被情緒帶著走。
２．【 】內，有數字的是寫過的，聯結在下面，可以點進去看看說明；沒有數字的是還沒寫到的。
一、想搭訕，為什麼不開口？
我在健身房上課時，有一位中年的學員，看她很順眼，她那個樣子是我喜歡的。見過幾次，我和她都在上課，她是別的教練教的。前2天，我上完課在更衣室弄好，要走了，她進來，在開鎖，我心中閃了一個念頭：「可以問她個問題，攀談、搭訕一下，看看她的反應」，但只想了1秒鐘，就「算了，我要走了」。
出來後，走在路上時，我想我這個人怎麼那麼奇怪？為什麼不去問問呢？如果是拉的話，看看有沒交往的可能？如果是異女（異性戀女生）的話，可以交換健身、運動的經驗和想法。我想到的有：
１．不在計劃中的事，很容易輕易放棄。我從沒想過會在更衣室碰到她，會有機會搭訕，沒有事先準備，就很難去做，容易「算了」。【情緒10—仔細，未雨綢繆】凡事要事先準備。
２．預定好的事，往往不加考慮，一定會去做：「我想走了」—就會執行。顯得我很沒有彈性，不會依情況調整。【情緒32—規則很多，很堅固】要依照預定的步驟，不照步驟會很難過
３．平常和一般的歐巴桑也會攀談啊！為什麼對她遲疑呢？只因為我喜歡她，【情緒9—在意別人的看法／眼光】擔心人家的看法，在意人家對我的說法。
４．沒想過可以在健身房這樣的地方認識人，我只想到在網路上、同志聚會或朋友聚會的地方—好奇怪喔！我幹嘛自限範圍【情緒4—成見】呢？
二、有期許，還有規則，預先準備的習慣
Ｙ是我工作室的伙伴，遇到她時，她想要改變，我陪著她經歷了改變、轉型的困難又痛苦的過程。一開始和她「談談」（註０）是免費的，後來發現，她對客戶的服務很好，但是報價時容易自動打折，多出來的服務不好意思向客戶收費，這樣不行，我要向她收費，她才會向她的客戶收費，自己的生活才會更好。
除了約談的時間之外，她隨時可以找我談，我花了很多的力氣和時間，很用力，想讓她好，累死我了。我生病那段期間不能談，她改找別人，參加別的團體，跟我說，她在團體中看人家怎麼做，才明白我說的。喔！她要看到人家做，才明白，光聽的無法想像，我也發現我對她花的力氣有很多都白費了，因為她不能理解，還有，她挑著聽，沒照我說的做。我將她「放下」，不管她了。
前幾個月，我情況稍好，想重新開始我的陪伴個案的療癒工作，暫定為「試做期間」，談過的人半價收費，她想來談，但是經濟拮据，以後再說。
我在寫出版專題的＜對話篇＞時，想到以前，她的對話有許多可以改進，想跟她解釋的地方，興起想要免費談一次的念頭，於是line給她：
我：想問你，你對於我之前在「談談」時說的東西，有理解，認同嗎？
Ｙ：在能理解範圍內，有認同啊～ 自己有針對某些做筆記下來去跟日常生活對照。
我：我在想，以前有一些對話，當時沒空回應，我很想拿回來跟你再說一說，不知道你有沒有興趣？
我：就是當時你的回應沒有回應到重點，或是告訴你，你這麼說，人家的解讀是什麼？
我：你會覺得，你一直被我說，你說的話「不妥當」、「不適宜」嗎？心裏會不舒服，或沮喪嗎？我覺得，你需要一個人為你解釋這些。
Ｙ：可以再安排時間～ （註１）
［過了幾天］
Ｙ：是會有些挫折，另一方面，人際問題的感覺本就是我的弱點，所以我也沒辦法明確分出到底是回應錯誤還是完全認知成別種意思（註２）
Ｙ：可以再安排時間，看是什麼時間比較好?（註３）
［第2天］
我：（回覆Ｙ：可以再安排時間~ ）你回這句，沒有回答我的問題啊！唉！我的火都熄了。
我：我主動問的, 後面會有安排、計劃,，你直接跳到「安排時間」，那安排時間要做什麼呢？要先想好要做什麼？怎麼做？安排時間是最後一步啊！
Ｙ：我目前情況是，無法每則訊息即時回應長篇，尤其需要好好表達自我想法的部分。
Ｙ：我的理解是，你已經有要跟我講的內容，才会來問我意願。所以我直接先回覆你可以安排時間，這件事可以往下走。
Ｙ：其他問題，我需要回想，消化，所以回的比較慢，但是都會回覆。能馬上回的問題，我就先回覆。（註４）
我：你可以說一下你要想想。你沒提，我不知道你有沒看到？有沒在意？想完了再約時間啊！
我：我有想好要跟你講的內容，也要看你想不想？你的想法是什麼？根據你的反應來調整我的做法，或決定要不要講？
我：我明白一點了，你的想法是，我講什麼，你都照單全收嗎？（註５）
Ｙ：不是的，是就這件事而言，我沒有想到什麼難行複雜之處，就只有要與不要，我覺得可以安排個時間，以現在回頭重新去看2~3年前的自己，所以我就回應可以這樣。就這麼單純啊
［第2天］
我：嗯
我：等我想談這些時 再約吧（註６）（註７）
Ｙ：ok
（註８）
註０～８：
註０：以前有「心事談談」（團體談，最多5人），「個別談談」一對一談。
註１：我整個火大，又來了，不回答我的問題，直接跳到約時間，有多次這樣了【情緒３—舊經驗】，讓我懷疑我在幹什麼？為什麼要做這個提議？我【情緒12—太好心】了嗎？我有【情緒18—被遺棄、被忽略的感覺】的感覺，不想理她了，她之後有回應再說。
註２：「補」回覆一點，其他點還是沒回。
註３：又講安排時間。
註４：見鬼，哪「都」會回覆？沒消沒息，石沈大海的事可多咧！【情緒３—舊經驗】；還有，你急什麼呢？重要的問題（我在意的，如：有沒興趣？）不回覆，只忙著回可以安排時間。
註５：其實不是這個意思，我的原意是：「我要講什麼，你都說好，沒意見，到時候挑你在意的，聽得懂的，其他的就沒聽到，讓我白講了。」不知道為什麼我會寫成那樣。我的「照單全收」指的是議題，不是全部的內容。
註６：我要顧慮到我的感受，我不想了，就等想的時候再說，不要勉強自己。
註７：因為有情緒，就轉彎【情緒1—岔題】了。
註８：整個回想一下，我為什麼會有情緒，上一篇寫到【情緒12—太好心，犠牲奉獻服務他人】，才想到，是的，
￭我有【情緒12—太好心，犠牲奉獻服務他人】的情緒，主動幫忙，太好心，對人有期許，對方沒達到我的期許就有抱怨。
￭【情緒44—掌控】，我想掌控整個過程；她也跳出來想掌控（先排時間），我就不爽。
￭我已經想好順序了【情緒10—仔細，未雨綢繆】未雨綢繆。
￭要按我安排的順序【情緒32—規則很多，很堅固】來，如：先回答我的問題，釐清要做什麼？她要的話，我先了解她的情形，再調整要談的內容，再約時間。
￭「照單全收」這則，沒有說出我真正的意思【情緒31—有話不說，委屈自己】話沒說出來；還有，沒告訴她「我火大」—這是【情緒12—太好心，犠牲奉獻服務他人】好心，顧慮到她的感受。
三、傘連掉了3次，忘了拿
上週，我在幾天之內，連續掉了3次的傘，不是傘「掉了」，是放在人家的店門口，出來時忘了拿。
第1支是掉了幾天，我才發現的，那幾天背包裏沒有傘，我都不知道，我出門一定會帶傘，怕突然下雨（註９）；第2支是搭火車前，在礁溪火車站前面的便利商店買東西，進去時放門口，出來忘了拿，我搭上火車時就想到了。過了幾天回礁溪，到店裏看，還在傘架上，拿回來了。
第3支是我在科技大樓站等葛瑪蘭客運要回礁溪，買了票後（1個小時後的車班），到隔壁的便當店吃飯，傘放在門口，心想，出來時要記得拿。吃飯時也有想。出來時忘記了。
我回到客運站內等車，車還沒到的幾分鐘前，就在叫往礁溪的車開始驗票，我去驗票、量體溫、噴酒精，到走廊等，等啊等，想到我的傘沒拿，趕快到隔壁拿。難道今天的驗票員是為了讓我早點出來走廊，讓我想到傘沒拿，而特地提早驗票的嗎？（哈！）好神奇，通常都是車子已經到站，或是在路口，2秒鐘內會到達才開始驗票的啊！
至於第1支傘是忘在哪裏了？完全想不起來，到可能的2家店找，沒有，有一家還帶我到他們存顧客忘記帶走的存傘的地方找，沒有。
我在想這件事情的感覺：「越來越輕微」，第1支完全想不起來，也沒找到；第2支離開後幾分鐘想到，幾天後拿回來；第3支是幾分鐘後想到，馬上拿回來。
這在預告我什麼呢？還沒想到。
註９：
【情緒28—擔心下一秒的變化】
四、一直掉東西，是什麼意思呢？
前幾天回台北，下雨，到處都溼答答的。我捷運科技大樓站下了葛瑪蘭客運後轉搭公車，有博愛座可坐，快到站時，我手拿的包包竟然掉在地板上，沾了一些水，我趕快拿口袋裏的衛生紙隨便擦一下。
傍晚去上運動課，上完，搭2站捷運去買保養品，買得比較多，又有贈品，店員拿了一個紙袋將東西裝在裏面（我通常不拿紙袋，直接放我的背包內的）；到對面買素食自助餐，我自己帶盒子裝，秤好，付完錢，我找個位子將背包放下來，蓋子扣上，放進我帶的塑膠袋中，提著離開桌子時，竟然盒子脫離塑膠袋掉到地上，算錢的人也嚇了一跳，轉過頭來看，我說：「還好，關緊了。」菜沒灑出來。
決定走回家，不要回和平東路搭車，沿路還可以買肉，買了雞腿，也拎在手上，等於手上有保養品的紙袋，素菜盒子的袋子，和裝雞腿便當盒的袋子，還有外套，口罩太悶了，脫下來，不知道要放哪裏，就拿在手上。
快到家的路口，要靠近路口等綠燈亮，口罩掉到地上，這是新的耶！還好是外層著地，我會洗一洗再用。
到家了，進了電梯，快到我家的樓層時，外套掉到地板上，外套也是新的。今天怎麼了？怎麼一直掉東西呢？
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寫了20多篇後，終於想到要怎麼將生活中碰到的情緒寫出來。
我們了解自己的情緒，才不會不知不覺中被情緒拉著走，自己跟著團團轉。
了解這些情緒，是拉出另外一隻眼睛，從外面看自己。我們看別人時都很清楚，看自己看不到，所以要用另外一隻眼睛將自己當成另外一個人來看。
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情緒很多，不只一種。
